2Sep
Kleknite s nogama razmaknutim u širini kukova. Stavite ruke izravno ispod ramena, okrenite ih malo prema unutra i podignite stopala sve dok vam ne budu paralelna s stražnjicom.
Držeći tijelo ravno od ramena do koljena, lagano savijte laktove, približavajući bradu tlu. Napravite 20-30 sklekova, pazeći da trbušnjaci budu čvrsti.
Stanite pored čvrstog stolca, udaljenog otprilike pola ruke. Desnom rukom držite naslon stolice; drugu stavite na struk. Otvorite noge u široki stav s kukovima i stopalima ispruženim i u skladu jedno s drugim.
Savijte koljena prema van za oko 90 stupnjeva u istom smjeru kao i stopala. Stisnite stražnjicu, opustite leđa i ispustite repnu kost. Pulsirajte gore i dolje u koracima od 1 inča 20 puta.
Lezite na leđa. Savijte koljena, postavljajući stopala ravno na pod, približno u razmaku kukova.
Nagnite trup prema gore koristeći svoju jezgru i stražnjicu, opuštajući leđa kako bi vam se kukovi mogli slobodno kretati. Podignite se i spustite 20-30 puta.
Sjednite na tlo sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Držite se sa strane bedara, savijte laktove i stisnite trbušne mišiće. Vaše tijelo od glave do koljena treba biti u zakrivljenom C obliku. Zadržite 30 sekundi.
