Vježbajte bez teretane

Kad želite vježbati kod kuće, ponekad se može činiti da vam je potreban kamion posebne opreme da biste obavili posao. (Postoji toliko mnogo različitih vrsta utega i bendova i lopti, da ne spominjemo one glupe reklame na stroju koje se pojavljuju kasno navečer! Yikes!) Pa, Katy (16) iz New Jerseyja se također pitala o ovome i želi znati: "Je li to stvarno moguće je doći u super formu kod kuće, i što mi je potrebno za to? "

Kliknite pročitajte više kako biste saznali koji je trener Jennifer Cohen, autor knjige Nije potrebna teretana(uskoro!), morao sam reći o tome:

P: "Je li zaista moguće postići i ostati u formi radeći kod kuće?" -Katy, 16, New Jersey

O: Apsolutno! Nema pitanja o tome. Realnost je da je vježbanje 10 do 15 minuta i to tri do četiri puta dnevno jednako učinkovito kao i provodeći isto toliko vremena u teretani - samo je mnogo lakše pronaći 10 minuta odjednom za vježbanje nego 30 minuta! Osim toga, štedite na putovanju u teretanu i iz nje!

Preporučujem tri komada opreme za dobru kućnu teretanu: Ručne bučice, svjetlo medicinska lopta, i a Švicarska lopta. Cijeli komplet ne košta puno, a možete učiniti sve što je potrebno za toniziranje gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela i jezgre! A ako volite vježbati s prijateljima, svaki možete nabaviti različitu opremu (prostirke, uže za skakanje itd.) I zajedno izgraditi teretanu!

Što se tiče vježbi kod kuće, uvijek preporučujem vježbe s više mišića. To znači istodobno iskorake i uvijanja ili dasku s podizanjem nogu i ruku. Radit ćete cijelim tijelom i to brže! Ima puno u moja nova knjiga, ali evo jednog sjajnog poteza za početak!

Hodanje na iskorak sa zavojem

Što radi: Cijelo tvoje tijelo! Tonirat ćete bokove, trbušne mišiće, ruke, ramena, noge i stražnjicu.

Potrebna oprema: Medicinska kugla od šest do osam kilograma (ako nemate medicinsku kuglu, možete je izmijeniti pomoću bilo čega što teži šest do osam kilograma!).

Kako to učiniti: Ispružite ruke do kraja do grudi i stisnite loptu između dlanova dok se bacate naprijed. Kad uđete u donji dio iskoraka, okrenite gornji dio tijela nasuprot iskoraku, a bokove držite okrenute prema naprijed kako biste radili bokovima i trbuhom. Izmjenjujte strane pri svakom iskoraku i idite dužinom sobe naprijed -natrag dok ne napravite 15 do 18 iskoraka.

Nadam se da to pomaže, a ako imate još kakvih pitanja o opremi za kućnu teretanu (ili bilo čemu drugom!) Ostavite ih u komentarima ili ih pošaljite e-poštom na [email protected]! Obećajte da ćemo im odgovoriti! - Jennifer