2Sep

Dobrodošli natrag Jarett Del Bene, Alissin trener!

instagram viewer

Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.

Treneri

Pozdravite Alissinu slavnu trenericu Jarett Del Bene. Jarett je radio s LC -om i Loom iz Brda,kao i Nicole W.,
jedan od naših posljednjih blogera s All Access -om. Jarett kaže da voli vježbati
jer mu daje energiju i samopouzdanje te je stvorio a
korak-po-korak plan prehrane i fitnesa za Alissu koji će svakako uspjeti
isto i za nju. Jarettov plan Alissi ne daje samo ideju o čemu
jesti svaki dan u tjednu, ali sadrži i ciljane vježbe za
određena područja njezina tijela.

Što se tiče prehrane, Jarett vjeruje da vaše tijelo opskrbljuje voćem, povrćem i nemasnim proteinima. (Za neke ideje o izvrsnoj hrani koju možete sastaviti kako biste sami pripremili obroke,) Jarettov fitnes plan za Alissu je dvodnevni program treninga stroja. Alissa će izmjenjivati ​​3 dana kardio i 2 dana kružnog treninga.

ponedjeljak

  • Kardio: 20 minuta kardio. Odaberite jednu od sljedećih opcija: Bicikl (iznutra ili izvana); uže za preskakanje; trčanje/hodanje po traci za trčanje ili na otvorenom; boks (pogoditi tešku torbu)
    click fraud protection

utorak

15 ponavljanja svake od sljedećih vježbi, s intervalima odmora od 30 sekundi. Napravite 3 seta svake vježbe i svakako izvodite svaku odmah nakon druge.

  • Zagrijavanje bicikla 10 minuta
  • Zadnjica/noge: Stroj za prešanje nogu
  • Leđa: Lat Pulldown
  • Grudi: Vertikalni stroj za prešanje prsa
  • Noge: Stroj za produženje nogu
  • Oružje: Stroj za uvijanje bicepsa
  • Oružje: Tricep stroj za uranjanje
  • Aps: Osnovni trbušnjaci.

srijeda

  • 20 minuta kardio treninga.

četvrtak

  • 20 minuta kardio treninga
  • Trbušnjaci: Svaka vježba 3 puta
  • Daske do potpunog umora.

petak

  • Zagrijavanje bicikla 10 minuta
  • Zadnjica/noge: Stroj za prešanje nogu
  • Leđa: Lat Pulldown
  • Grudi: Vertikalni stroj za prešanje prsa
  • Noge: Stroj za produženje nogu
  • Ramena: Stroj za prešanje ramena
  • Oružje: Stroj za uvijanje bicepsa
  • Oružje: Tricep stroj za uranjanje
  • Aps: Osnovni trbušnjaci

subota

  • Jedi zdravo.

nedjelja

  • Dan varanja (ali ne pretjerujte!)

To je sve za sada! Ako netko od vas želi slijediti plan, javite nam u nastavku!

insta viewer