Body & Soul izazov: Vaš listopadski plan!

1. SLUŽITE SEBI: Naučite kako odrediti veličinu porcija očnih jabučica dok jedete. Pravilno se hraniti znači birati zdravu hranu i ne pretjerivati ​​kada je jedete. Pokazat ćemo vam predmete koji predstavljaju porcije zdrave hrane. Mogu se činiti malim jer smo svi navikli jesti mnogo više. Ali zapamtite, trebali biste jesti više obroka dnevno (idite na mypyramid.gov za tvoj dnevne smjernice), pa vi htjeti napuniti. Imajte na umu ove savjete:

• Za sve obroke koristite tanjure sa salatom - manja je vjerojatnost da ćete uzeti velike porcije.
• Jesti vani? Zatražite vrećicu za pseće pseće i sačuvajte pola hrane za kasnije.
• Jedite onoliko svježeg povrća koliko želite!
• Ovdje pogledajte naše primjere kontrole porcija!

2. OJAČAJTE SE: Učinite ove poteze za jačanje snage-kliknite na donje veze-tri puta tjedno bilo kojim redoslijedom. Dodajte kardio aktivnost, poput preskakanja užeta ili bilo kojeg poteza s prošlomjesečnog CG -a! Izazov, između setova kako biste pojačali svoj trening.

• Umočenje u klupu
• Iskorak njihalom
• Sklekovi
• Čučanj na jednoj nozi
• Brisač

3. RADITE SVOJ UNUTARNJI STIL: Izgradite emocionalnu snagu bilježenjem.