2Sep
A. Zakoračite natrag u iskorak s desnom nogom, držite je ravno i savijte lijevo koljeno. Dodirnite pod sa svake strane savijene noge.
B. Ispružite lijevu ruku prema nebu, okrećući se kroz torzo i držeći trbušne mišiće čvrsto.
C. Spustite ruku natrag da biste se vratili u početni položaj.
D. Ustanite, savijte desnu nogu ispred sebe kako biste bili uravnoteženi na lijevoj nozi. Vratite se na početak i nastavite potez 2 minute, mijenjajući noge na pola puta.
A. Počnite sa stopalima zajedno.
B. Skočite objema nogama prema naprijed, ostanite na kuglicama stopala i meko pristanite.
C-E. Sada skočite lijevo, pa unatrag, pa desno - u obliku kutije. Idite na 1 minutu, promijenite smjer na pola puta.
A. Iskoračite lijevom nogom u bočni iskorak, držeći desnu nogu ravno, a lijevu savijenu pod 90 °.
B. Odgurnite lijevu nogu dok ne stanete uspravno, uravnoteženo na desnoj nozi.
C. Napravite 2 mala skoka na desnoj nozi, pa se vratite na početak. Učinite potez 30 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu (ukupno 1 minutu).
A. Stanite na desnu nogu. Zglobite se naprijed u struku i ispružite lijevu nogu ravno unatrag (stežući lopaticu zajedno) dok lagano podižete lijevu nogu i stisnete mišiće stražnjice.
B. Spustite ruke i noge natrag, a zatim ih podignite kako biste ponovili pokret. Radite po 1 minutu sa svake strane (ukupno 2 minute).
A. Dođite u položaj spuštenog psa: Počnite s rukama i koljenima, zatim podignite koljena od poda i gurnite stražnjicu prema gore tako da ste naopako V.
B. Gledajte naprijed i podignite lijevu nogu iza sebe, držeći je uspravnom.
C. Savijte lijevo koljeno prema prsima i zakrivite kralježnicu kako biste gledali u koljeno, stisnuvši stražnjicu i trbušnjake. Povratak u B. Radite 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane ukupno 1 minutu.
Ova se vježba pojavila u časopisu Seventeen - provjerite je sada na kioscima i također možete pretplatite se na digitalno izdanje ovdje.
