2Sep
Preskočiti: Šećerne žitarice
Odabrati: Žitarice s manje od 10 grama šećera po obroku
Kad žurite da to učinite svojim Razred u 8 sati na vrijeme može doći u iskušenje da zgrabite prvu šećernu žitaricu koju uočite u kafeteriji. Ali započinjanje dana samo šećerom znači da ćete vjerojatnije žudjeti za njim tijekom ostatka dana. Osim toga, jedete a zdrav obrok ujutro poboljšava vaše pamćenje i koncentraciju cijeli dan, pa ćete biti spremni položiti ispit iz matematike!
Birajte žitarice od cjelovitih žitarica poput Kashi Go Lean, Put prirode, i Arrowhead Mills zobene pahuljice.
Preskočiti: Cheeseburger
Odabrati: Hamburger na punji pšenice (s guacamoleom!)
Ponekad ništa nije bolje od dobrog hamburgera, osim cheeseburgera s lepinjom i kečapom puno masti - čak 24 grama! Odlučite se za a punđa od pšenice i preskočite sir i kečap. Napunite svoj bolji hamburger-koji već sadrži željezo i cink-umjesto s guacamoleom, koji ima tone dobrih masti. Osim toga, avokado vam pomaže da postanete jaki, zdravi dlaka!
Preskočiti: Pomfrit s senfom od meda ili kečapom
Odabrati: Pečeni krumpir s maslinovim uljem
Naravno, masno hrana trenutno ima dobar okus, no obično se kasnije osjećate prilično blaženo. Utoličite žudnju za soli bez viška zasićenih masti! Obratite se rođaku pomfrita: pečeni krumpir. Ukusni su kao i pomfrit, ali budući da su pečeni, nemaju svo ulje koje ide uz prženje.
Preskočiti: Sve neonsko
Odabrati: Kokice iz zraka
Kad dobijete slučaj kasnih noćnih obroka ili vam je potrebna pauza za užinu usred proučavanja sesha, preskočite neonske čips narančaste boje koji su prekriveni lažnim sirom i prahom-Fuj! Kokice ispunjene zrakom nude isto zadovoljavajuće slano hrskanje, ali bez sve masti i natrija.
Uzmite jednu vrećicu za posluživanje kako bi vaš hrskavi zalogaj bio u pravilnim proporcijama. Volimo 497 Kokice i Mnogo bolji zalogaji!
Preskočiti: Gazirana pića
Odabrati: Seltzer s limunom
Soda se može pakirati 65 grama šećera u obroku - to je isto koliko i šaka kolačića! Izbjegavajte šećer - ali zadržite karbonizaciju - umjesto toga podmetnite seltzer s limunom ili limetom. I dalje je super osvježavajuće, ali izbjeći ćete onu šećernu glavobolju koja vas sprječava da se usredotočite Psih 101.
Preskočiti: Natječaji za piletinu od bivola
Odabrati: Pečena bivolja krila
Natječaji o piletini od bivola postali su novi sastavni dio prehrane na fakultetima - bilo da idu uz narudžbe pizze ili se nalaze u podmornicama, svugdje, posvuda. Iako su izuzetno ukusni, pohanje i prženje mogu ih učiniti prilično nezdravima. Preskočite natječaje, ali dobijte isti izvrstan okus dodavanjem bivoljeg umaka u pečeno pileća krilca. Prepolovit ćete masnoću!
Za nešto čak bolje, pokušajte dodati ljuti umak na roštilj piletina! Još uvijek je zadovoljavajuće, ali ćete izbjeći tromi osjećaj koji proizlazi iz konzumiranja previše smeća.
Preskočiti: Svinjska pržena riža, slatko -kisela piletina, rezanci od sezama
Odabrati: Škampi i povrće s umakom od češnjaka, piletinom i brokulom
kineski hrana jela poput slatko-kiselih rezanci i svinjske pržene riže su napunjen sa soli - obično sadrže više natrija u jednoj posudi nego što biste trebali imati u jednoj cijeli dan.
Kad vaš spavaonica kat se naručuje za filmska noć, odlučite se za piletinu i brokulu ili škampe s povrćem, oboje prepuni proteina i lakši su na ugljikohidratima od jela s rezancima.
Preskočiti: Salata od jaja na bijelom kruhu
Odaberite ga: Puretina ili piletina na žaru na integralnom kruhu ili zamotuljci (s humusom)
Salata od jaja puna je majoneze, što vam neće pomoći u nastojanju da se klonite brucoš 15! Umjesto toga, složeni ugljikohidrati u kruhu od cjelovitog pšenice daju vam puno energije, pa ćete moći provesti poslijepodnevni sastanak sa studijskom grupom! Na povrće narezane puretine ili piletine na žaru složite koliko god želite povrća Sammy, i idi za humus umjesto odijevanja za dodatne proteine.
Preskočiti: Napravite vlastitu suncobran s preljevima od slatkiša
Odabrati: Mala šalica fro-yo s jednim preljevom (i voćem!)
Sa samouslužnim aparatima za sladoled u svim blagovaonicama kampusu, može biti teško reći ne slatkoj poslastici nakon obroka. I to je u redu! Ne biste trebali preskočiti desert ako želite nešto slatko - kasnije ćete poludjeti samo od slatkiša.
Umjesto mega sundae, uzmite malu šalicu fro-yo sa samo jednim preljevom od slatkiša i dodajte malo svježeg voća! Vlakna voća će vas držati sitima, pa nećete htjeti dosegnuti ni sekunde!
Preskočiti: Feferone ili bijela kriška
Odabrati: Kriška cijele pšenice s povrćem
Budimo iskreni: Pizza je put previše ukusno da biste ga potpuno izbacili iz prehrane. Samo pametno birajte! Napunite krišku s cijelom pšeničnom korom, koja se uvlači u vlakna, pa ćete ostati siti do sljedećeg obroka. I pokušajte izbjeći bijele kriške - propustit ćete sve hranjive tvari u umaku od rajčice!
17 Stručnjak: Za više informacija o registriranoj dijeti, Autor, nutricionist i osnivač bestowed.com, Heather Bauer, provjeri Darovan i Nu-Vlak!
