2Sep
Kad se znojimo gubimo vodu i elektrolite i trebamo nešto drugo osim vode da ih zamijenimo - to je mjesto gdje sportska pića poput Gatorade i Powerade ući. No, ne biste ih trebali samo piti zbog toga - to je puno dodatnog šećera i kalorija ako niste vježbanje dovoljno teško uravnotežiti ih. Ako vježbate manje od sat vremena ili vam je intenzitet nizak, vode je dovoljno!
17 Stručnjak: Catherine Theodorou, registrirana dijetetičarka, Uprava certificirana kao specijalist za sportsku dijetetiku, i ChickRxstručnjak
Kretanje po oznakama nutritivne vrijednosti sportskih napitaka može biti pomalo zeznuto, ali mi smo tu da vam pomognemo! Prvo potražite dvije glavne stvari: primarne elektrolite koje trebate potražiti - a koji vam pomažu major funkcije poput kontrakcije mišića, održavanja ravnoteže tekućine i održavanja otkucaja srca - su natrij (600 do 700 mg po litri) i kalij (800 mg do dva grama po litri). A za nadopunu energije trebat će vam kombinacija ugljikohidrata poput glukoze, saharoze i fruktoze.
17 Stručnjaci: Catherine Theodorou, registrirana dijetetičarka, Uprava certificirana kao specijalist za sportsku dijetetiku, i ChickRx stručnjak. Jacqueline Aizen, registrirana dijetetičarka i ChickRx Stručnjak. Meg Mangano, registrirana dijetetičarka, Uprava certificirana kao specijalistica za sportsku dijetetiku, i ChickRx stručnjak.
Ikad ste se grčili tijekom napornog rada vježbati? Sportsko piće koje sadrži samo Uzrok može biti fruktoza. Ne želiš bilo što kako biste stali na put postizanju pobjedničkog gola, pa uzmite piće koje sadrži glukozu, saharozu ili kombinaciju sva tri (glukoza, saharoza, i fruktoza) zajedno!
17 Stručnjaci: Catherine Theodorou, registrirana dijetetičarka, Uprava certificirana kao specijalist za sportsku dijetetiku, i ChickRx stručnjak. Jacqueline Aizen, registrirana dijetetičarka i ChickRx Stručnjak.
Mislite da su ugljikohidrati samo stvari poput velike zdjele tjestenine? Pogrešno! Šećer je zapravo i ugljikohidrat. Budući da vas ugljikohidrati održavaju, važno je odabrati ih pravo šećera za vas, poput glukoze ili saharoze. Ako ćeš biti vježbati duže od sat vremena birajte piće koje sadrži između šest i osam posto ugljikohidrata.
17 Stručnjak: Catherine Theodorou, registrirana dijetetičarka, Uprava certificirana kao specijalist za sportsku dijetetiku, i ChickRx stručnjak
Kad tjerate svoje tijelo do krajnjih granica, napunite ga gorivom samo dobre stvari! Klonite se sportskih napitaka koji sadrže kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, umjetna sladila ili umjetne boje (fuj!).
Neka pića, npr Sobe Life Water0 -kalorična verzija zaslađena je stevijom, izvrsnom alternativom šećeru i umjetnim zaslađivačima, što vaše piće održava ukusnim, ali u prirodni put!
17 Stručnjak: Jacqueline Aizen, registrirana dijetetičarka i ChickRx Stručnjak.
Ako vježbate manje od sat vremena i želite nešto uzbudljivije od toga voda, pokrili smo vas! Za (zdrav!) prskajte okusom u H2O, dodajte malo kriški limuna, limete ili naranče. Za slađi okus dodajte mrvicu svog omiljenog 100 -postotnog pravog voćnog soka ili napravite kockice leda od prirodnog voćnog soka, a nekoliko ih bacite u vodu.
17 Stručnjak: Jacqueline Aizen, registrirana dijetetičarka i ChickRx Stručnjak.
