Dobrodošli natrag Kathy Kaehler, slavni trener Alishe!

Mnogi od vas će se sjetiti da je osobna trenerica Kathy Kaehler nedavno pomogla bivšoj blogerici All Accessa, Courtney, da smršavi 30 kilograma. i približiti se njezinu cilju pripreme bikinija. Kathyne školovane slavne osobe kao što su Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston i Drew Barrymore; sad se vratila pomoći našoj novoj blogerici, Alisha, postanite jači i brži.

Sada je vrijeme da se javite Kathy i nabavite njezin prvi plan prehrane za Alishu!

Pozdrav svima!

Alisha želi postati jača i brža kako bi svoj sport mogla podići na višu razinu, ali prvo mora obraditi osnove prehrane. Evo mog prvog plana prehrane za Alishu. Ako ste sportaš koji se nada da će povećati svoju vještinu poput Alishe, ovaj plan bi mogao uspjeti i vama!

Pročitao sam što je Alisha jela prije nego što smo počeli, i sviđa mi se to što radi. Alisha je iznadprosječno dobra u prehrani, ali još uvijek ima stvari koje može učiniti na ljestvici uspjeha u prehrani. Za početak, volio bih da Alisha ujutro pojede malo više. Svi biste se trebali sjetiti da je "doručak" upravo ono što zvuči: prijelom. Prekidate post ako ne jedete cijelu noć i tijelu je potrebno gorivo. Alisha obično jede granolu Slim Fast ili Nature Valley, pa iako je to u redu, trebala bi razmisliti o tome da jede više hrane. Svaki obrok koji dolazi u kutiji ili vrećici obrađen je rukama ili strojevima koji ga čine manje prirodnim. Evo nekoliko prijedloga hrane za doručak za Alishu koji će je održati zdravom i energičnom.

1. Bilo koja vrsta jaja. Kuhano, umućeno (cijelo jaje ili samo bjelanjak), ili čak prženo u malo maslinovog ulja. Ovo je izvrstan izvor proteina, koji će vaši rastući mišići trebati popraviti nakon toliko aktivnosti.

2. Tost od cjelovite pšenice. Svima su nam potrebna vlakna, a komad tosta od cjelovite pšenice s malo meda odličan je.

3. Jogurt. Trebate kalcij! Vaše tijelo raste i kostima je to prijeko potrebno. Preporučuju se 3 do 4 obroka dnevno, a jogurt je odličan način da ih dobijete. Pokušajte nabaviti običan jogurt s okusom vanilije (ima manje šećera i dodataka) i dodajte voće.

4. Zobena kaša. Ovo možete dobiti u kutiji, ali budite jasni. Pogledajte sastojke. Ako samo kaže zob, to je super. Možete dodati malo vlastitog smeđeg šećera ili meda. Bez konzervansa i kemikalija. Jednostavno dobra hrana za vas.

5. Tekućine. Također morate popiti nešto poput vode ili mlijeka. Stvarno želim da smanjiš sok od jabuke. To zaista nije tako dobro za vas. Tone šećera i kalorija. Vaše tijelo bi radije imalo pravu jabuku i veliku čašu vode. Ili zamrznite sok od jabuke u tacni za led, a za okus ostavite 2/3 kocke soka od jabuke u vodi. Ovdje vam se prikradaju te nevidljive kalorije i pomažu u povećanju tjelesne težine.

Alishin uobičajeni PB&J ručak s jabukom i pomfritom dobro zvuči. Trebala bi probati ove grickalice kako bi bila još bolja:

1. Domaći čips. Pokušajte nabaviti pečene sorte-ili ih napravite sami! Uzmite pita kruh i narežite ga na male kvadrate ili trokute. Poprskajte ih malo maslinovim uljem, pospite parmezanskim sirom (dobar kalcij!), I pecite. Čuvajte ih u hermetički zatvorenoj posudi, a neke odnesite u školu.

2. Perece i kokice. Volim grickati baš kao i svi, ali važno je napraviti dobar izbor. Jedan od Alisinih zalogaja su krekeri iz gradske kuće, ali iako imaju dobar okus, sastojci nisu tako sjajni. Perece bi bile bolje, kao i domaće kokice. Mikrovalna pećnica nije uvijek najbolji izbor, ali možete nabaviti vlastite jezgre i staviti ih na štednjak.

3. Zdjela za voće i povrće. Alisha priznaje da je jedna od njezinih slabosti sladoled. Ako ste i vi slatki zub i tražite zdrave alternative, pokušajte napraviti zalihu voća i povrća. U hladnjaku držite posudu s rotkvicama, cherry rajčicama, mrkvom, krastavcima, grožđem, kriškama naranče i svime što volite. Dobivat ćete redovnu dozu vitamina i vlakana, a i dalje ćete moći zadovoljiti slatkiše.

Nadam se da je svima vama ovo pomoglo! Alisha i ja sljedeće ćemo se pozabaviti večerom, pa pripazi na to. Ako imate priliku, posjetite moju web stranica i ostavite komentar kako biste mi javili ako imate pitanja. Sretno, djevojke!

- Kathy