Žene koriste ovaj hack za teretanu kako bi dobile dodatne mjehuriće

Ljudi s nekim od najvećih zadnjica na Instagramu primijećeni su kako rade vježbu koja to ne čini rade bolje od čučnjeva, ali zasigurno izgleda dobro u video zapisima: to je poseban način korištenja stroja za otmicu teretane - onog na kojem sjedite s jastukom postavljenim uz svaku vanjsku stranu bedra i raširenim nogama da zahvatite bokove, stražnjicu i vanjski dio bedra. Za početnike, evo ga:

Iako uvijek možete dodati dodatnu težinu kako biste povećali otpor i pojačali izazov, Instagrammeri su pokret učinili korak dalje nadalje držanjem za vanjsko kućište stupa za utege (ili naslona sjedala na strojevima gdje je stup za utege postavljen na jedan strana). Pritisnu ih u pete, podignu čizme sa sjedala i zatim izvesti pokret. Za one koji snimaju svoje vježbe kako bi objavili na Instagramu, ovo pozicioniranje nudi kut A+ koji pokazuje cijelu zadnjicu - ali stručnjaci kažu da je to jedina prednost.

Iako ovaj napredak nije pretjerano opasan ili štetan, prema fiziologu vježbe i Američkom vijeću za vježbe (ACE) osobni trener Pete McCall, nije osobito koristan, unatoč mitu da dovodi u pitanje stabilnost angažiranje mišiće stražnjice bolje nego pokrete dok sjedite: "To stvara percepciju da se radi napornije, ali to zapravo nije tako učinkovit ", kaže on.

To je zato što stroj za otimanje nije sam po sebi vježba za stražnjicu. "Stojeće vježbe za rastezanje kuka na tlu, poput iskoraka, rumunjskog mrtvog dizanja, zamaha s kettlebellom, čučnjeva i koraka, mnogo su učinkovitije", kaže on. Za razliku od sprava za vježbanje, koje su dizajnirane da pojednostave pokrete radi lakše uporabe i tako izoliraju određene mišiće, samostojeći pokreti zahvaćaju više mišićnih skupina odjednom. To je dobra stvar, budući da što više mišića aktivirate jednim pokretom, vaš će trening biti učinkovitiji, bilo da vam je cilj sagorjeti kalorije ili izgraditi snagu.

Ako se i dalje osjećate nadahnuto da sami isprobate ovaj hakerski stroj za hakiranje (a nitko ne kaže da biste to trebali učiniti), sjetite se: Odmetnite se bilo koji stroj pravno se kvalificira kao zlouporaba, pa ako se ipak ozlijedite, ne možete tužiti proizvođača stroja ili teretanu, JFYI. Također: "Ako imate slabo stražnjicu ili loša koljena, ovaj potez je apsolutno zabranjen", kaže Bianca Vesco, certificirana kondicijska trenerica sa sjedištem u New Yorku. Ona preporučuje početak s pokretima mini bendova za jačanje kukova, stražnjice i bedara.

Postavite ga izravno iznad ili ispod koljena, a prsa neka budu visoka, zadnjica niska i koljena iza prstiju dok čučite i vježbajte velike korake s jedne na drugu stranu.

Alternativno, možete preskočiti trake i poraditi na svladavanju bočnih iskoraka: Napravite veliki korak u stranu i savijte samo prednje koljeno da spustite stražnjicu sve dok vam bedro ne bude paralelno s podom. Zatim se vratite u stojeći položaj i ponovite vođenje sa suprotnom nogom.

Za neposrednije rezultate, uvijek biste se mogli držati ovih potezi koji vam bolje rade od stražnjice od čučnja - ili jednostavno sjednite na zadnjicu i naučite voljeti ono što imate!

Slijedite Seventeen dalje Instagram.