2Sep
Da biste tonirali svoje tricepse, sjednite na zadnjicu s nogama razmaknutim u bokovima. Zatim savijte stopala i postavite dlanove izravno ispod ramena, s prstima prema naprijed. Stisnite stražnjicu i zadržite sjedalo iznad poda.
VIŠE:
10 lakih vježbi bez vježbanja
Savijte laktove, a zatim pritisnite prema gore da ispravite ruke. (Otežajte podizanjem kukova gore u most.) Ponovite ovaj pokret savijanja i produženja 30 do 45 sekundi.
Za blaster donjeg dijela tijela sjednite uz zid, kukovima u ravnini s koljenima kao da sjedite na stolici. Ispružite ruke ispred sebe i uvlačite i izvlačite trbušnjake dok udišete i izdišete. Ponovite 30 sekundi.
Otežajte pokret tako da podižete ruke pri izdisaju, a zatim spuštate pri udisanju. Ponovite još 30 do 60 sekundi.
Iskoračite desnom nogom prema naprijed, a zatim lijevo koljeno podignite malo iznad tla. Povucite trbušnjake i pulsirajte gore -dolje 30 sekundi. Zamijenite noge i ponovite.
Za trbušne mišiće počnite sjediti sa savijenim koljenima, stopala razmaknuta u bokovima. Naslonite se i naslonite se na laktove.
Uvucite zdjelicu. Ispružite desnu nogu ispred sebe i pri svakom izdisaju pulsirajte je prema prsima, držeći trbušne mišiće uvučenima.
Gore za a major izazov? Ispružite lijevu nogu i držite je nekoliko centimetara iznad poda. Zadržite 30 do 45 sekundi, a zatim udarite škarama i ponovite s lijevom nogom visoko u zraku.
Ova se priča prvotno pojavila u izdanju časopisa za prosinac 2013 Sedamnaest.
