Tinejdžerski vodič za izgradnju samopouzdanja

Ako je teško biti tinejdžer, tada bi se tinejdžer 2018. mogao činiti nemogućim. Usred samootkrivanja, morate se nositi s lajkovima na Instagramu i toliko mogućnosti filtriranja. Ovih dana postoji stalna povratna informacija, pa može biti toliko teško sve to dovoljno prilagoditi da biste zapravo mogli slušati sebe.

Pomoću Takvi kakvi jeste: Tinejdžerski vodič do samoprihvaćanja i trajnog samopoštovanja, knjigu koju su napisale psihologinja i mama Michelle Skeen i njezina kći tinejdžerica Kelly, pogledat ćemo zašto se samopoštovanje ponekad može osjećati kao teška bitka i što možete učiniti da postanete više uvjeren.

Evo kako možete povećati svoje samopouzdanje ...

Nisi sam

Razjasnimo jedno: niste def kad ste u pitanju negativni osjećaji prema sebi ponekad, pogotovo ako ste djevojka. Zašto? Budući da je društvo žensko samopoštovanje pretvorilo u igru ​​potrošačke moći, u kojoj se žene trebaju osjećati oni su manje od toga nadahnuti za kupnju stvari kako bi se osjećali dovoljno dobro, čime potiču mnogo velikog poduzeća.

Još jedna stvar koja može pogoršati stvari što se tiče samopoštovanja su društveni mediji. U ovom svijetu usporedbe, gdje su svačiji životi dobro uređeni i izloženi, lako je pretpostaviti da ste svi, ali vi, potpuno samouvjereni. "To može rezultirati osjećajem da ste manjkavi - ne tako savršeni kako bi se mogli činiti drugi ljudi", kaže Michelle. "Kad se ti osjećaji više puta pojačavaju prekovremeno, to može dovesti do srama, depresije, tjeskobe i izolacije."

To je nešto što mnogi tinejdžeri doživljavaju. Čak će se i djevojka sa SVIM lajkovima ponekad osjećati kao da nije vrijedna, jer dolazi do samopoštovanja iznutra (i nikakvi komentari ne mogu stvarno promijeniti izgled unutrašnjosti vašeg srca Kao). Povjerenje zahtijeva posao za SVAKOGA, a ako pokušate, možete potpuno doći do toga.

Znanost također igra ulogu

Mnoge stvari mogu osjećati stres dok ste tinejdžer, a ponekad to nije samo posredno. Čak i znanost utječe na to kako se osjećate prema sebi. "Tinejdžerima prvenstveno upravlja njihova amigdala (emocionalni dio mozga), dok se racionalni dio mozga (prefrontalni korteks) još uvijek razvija", kaže Michelle. To logično može učiniti da se situacije s NBD -om doista osjećaju intenzivno i uznemirujuće.

Znajte što vas stvarno tjera da se osjećate loše

Pa kako možete maknuti svoj mozak s puta kako biste mogli živjeti svoj najbolji * samopouzdani * život? Ključno je shvatiti zbog čega se osjećate loše zbog sebe i naučiti kako minimizirati te negativne situacije.

Na primjer, možda se osjećate loše nakon druženja s određenom grupom prijatelja. Prisjetite se svojeg posljednjeg druženja. Je li se dogodilo nešto zbog čega ste se iznenada osjećali loše? Možda ste primijetili da vas je jedan prijatelj zadržao u sjeni ili postoji šansa da vam najbolja priča o gubitku kilograma pa se osjećate neugodno zbog vlastitog tijela.

Ako cijenite prijateljstvo s osobom za koju se čini da izaziva negativne osjećaje, pokušajte razgovarati s njom o tome. Možda su i oni u funkciji povjerenja, a vi ćete biti upravo ono što im je potrebno da urade mali unutarnji posao kako bi se osjećali bolje.

Ako je prijateljstvo postalo previše otrovno, možda bi bilo vrijedno staviti ekipu na led i provesti malo više vremena s drugim prijateljima ili se družiti samostalno.

Shvatite svoje vrijednosti

Prema Takvi kakvi jeste, osjećaj samopouzdanja je "posao iznutra". Instagram lajkovi vas zapravo neće izgraditi iznutra prema van. Umjesto toga, ono na što se doista morate usredotočiti je „ono što je važno vas i kako vas žele biti viđeni. "

Da biste to učinili, morate identificirati svoje vrijednosti. Ako niste sigurni kakav je vaš moral, postavite sebi pitanja poput:

• Koja je osobina koju najviše poštujem kod drugih ljudi?
• Što je isključenje u simpatiji ili najboljem prijatelju?
• Koju kvalitetu želim u sebi prepoznati?
• Kome se divim i zašto?

Odgovori na ova pitanja pomoći će vam u stvaranju popisa stvari koje cijenite (a šanse su da poštujete inteligenciju svoje najbolje prijateljice u vezi njezine IG igre). Sada kada znate osobine kojima uistinu težite, pokušajte raditi na tome. Ako se divite simpatiji zbog njihove snažne prisutnosti, izađite iz svoje zone udobnosti s izvannastavnom aktivnošću (možda kazalište?) Kako biste mogli prepoznati i usavršiti tu kvalitetu u sebi.

Budite svjesni

Jeste li ikada bili u krevetu, pokušavali zaspati, a odjednom vam je mozak poput: Hej, sjećaš se one stvarno neugodne stvari koju si napravio 1. srpnja 2011.? Bam, više ne možeš spavati; sve što možete učiniti je razmisliti o tom užasnom trenutku koji je bio godine prije.

Očigledno, ne možete si pomoći kad vam te negativne misli padnu na pamet, već „vežući se uz naše Negativna uvjerenja i misli koje proizlaze iz toga, dolazimo do uvjerenja da oni definiraju tko smo mi u našoj srži, " prema Takvi kakvi jeste. "Zauzvrat, naše unutarnje ja izraženo je kroz naše vanjsko ja." I ova praksa može biti jako otrovna.

Kako biste se borili protiv onih misli koje vas drže budnima noću, okušajte se u svjesnosti ili "osnovnoj ljudskoj sposobnosti da budete potpuno prisutni, svjesni gdje smo i što radimo", prema Mindful.org.

Da biste stekli kontrolu nad negativnim mislima, morate se malo udaljiti od njih. U Takvi kakvi jeste, Michelle vas vodi kroz vježbu koja će vam pomoći u ovom procesu ...

Odvojite nekoliko minuta i zapišite misli u svojoj glavi. Zatim prođite kroz te misli, tražeći obrasce, doista ih secirajući. Imaju li oni uglavnom veze s budućnošću? Uključuju li svi oni školski rad? Vrte li se oko društvenih situacija? Izbacivanje ovih misli iz glave i stavljanje na papir omogućuje vam da ih pogledate u a drugačije svjetlo i pomaže vam da bolje razumijete odakle dolaze, na što su usredotočeni i na što oni misle. Zatim se možete usredotočiti na određeno pitanje. Na primjer, ako se sve vaše negativne misli odnose na budućnost, pokušajte napraviti jednogodišnji plan za organiziranje misli i povećati svoje samopouzdanje u vezi s nadolazećim mjesecima.

Zaista slušajte

Ponekad si sam sebi najveći neprijatelj. Primjer: Zamolite svoju najbolju da kritizira vašu prezentaciju razreda, pa vam ona kaže da ste govorili malo brzo, ali da su sve informacije koje ste rekli zaista dobro izgovorene i zanimljive. Kao svoj najveći kritičar, "vjerojatno ćete se uhvatiti za komentare koji potvrđuju vaša negativna uvjerenja o vama", kaže Michelle. I propustit ćete sve dobre stvari koje vaša najbolja priča o vama!

Kako biste to izbjegli, pokušajte biti aktivni slušatelj i istinski shvatiti sve, a ne samo aspekte koji potvrđuju negativne misli koje imate u glavi. Lakše je reći nego učiniti, ali vježbom se to može postići.

Svi se bore s problemima samopoštovanja. Neki se s time suočavaju svaki dan, dok drugi smatraju da se te loše misli povremeno prikradaju. U svakom slučaju, važno je shvatiti da možete steći kontrolu nad svojim samopouzdanjem.

Za više savjeta poput ovih gore, provjerite Takvi kakvi jeste: Vodič za tinejdžere za samoprihvaćanje i trajno samopoštovanje.