Savjeti stručnjaka za suočavanje sa stresom i tjeskobom izazvanim koronavirusom

Zahvaljujući brzom širenju COVID-19, svijet je na čudnom mjestu. Zaglavili smo u svojim domovima, život je gotovo stao i svi se suočavaju s promjenama u svom svakodnevnom životu. Može biti tvoja diploma je otkazana zbog virusa ili odjednom ponovno zaživi s roditeljima kad ste tek neki tjedan bili u studentskom domu. Ako ništa drugo, vaše su omiljene emisije stavljene na čekanje ili film kojem ste se veselili obustavio je produkciju. Vaš se svakodnevni život okrenuo naglavačke, i potpuno je normalno osjećati stres, tjeskobu ili depresiju kao odgovor na sve to. Da bih vam pomogao prebroditi ovo teško razdoblje i pokazao da niste sami kad su u pitanju vaši neugodni osjećaji u vezi s koronavirusom, razgovarao sam sa Sundeese Borden, licencirani klinički psihoterapeut u savjetovalištu za mentalno zdravlje Thrive koji odgovara na sva vaša pitanja o tjeskobama oko pandemije i najboljem načinu rješavanja s tim.

Je li normalno biti pod stresom i/ili zabrinuti zbog onoga što se događa?

Ako ste se nedavno osjećali pretjerano pod stresom ili tjeskobom, ne brinite jer je to potpuno potrebno s obzirom na to što se trenutno događa.

"Bitno je da se tjeskoba i stres zbog pandemije normaliziraju, a ne stigmatiziraju", kaže Borden. "Nagli i neočekivani prijelazi koje smo svi morali napraviti u životu da bismo uspješno prebrodili pandemiju bez presedana su za mnoge trebali biste reagirati na ovu promjenu, stoga ne brinite ako ovo čudno razdoblje u vama izaziva emocije koje nikada niste osjetili prije. Nisi sam.

Koje stvari mogu učiniti da se osjećam bolje iz dana u dan?

Iako vam se život u posljednjih nekoliko tjedana možda potpuno okrenuo, pokušajte održati normalnost u odnosu na nekadašnje stvari. Ako ste svakoga dana prije odlaska na spavanje danima sa cimerima na fakultetu raspravljali o danu, nastavite to raditi, samo preko FaceTimea iz spavaće sobe kod kuće. Ako ste nakon škole uvijek išli u teretanu, nastavite vježbati otprilike u isto vrijeme. Dodavanje strukture u vaš život učinit će da se osjećate normalno i spriječit će vas da imate toliko slobodnog vremena da vam bude u glavi. Pokušajte svaku večer stvoriti raspored za sljedeći dan. Uključite vrijeme buđenja i vrijeme dodijeljeno za obavljanje različitih aktivnosti poput čitanja, vježbanja, čak i gledanja televizije. Zbog toga će dani izgledati manje monotono, osobito vikendom kada nemate satove koji bi vas okupirali.

Mogu li poduzeti određene radnje za ublažavanje tjeskobe?

Borden predlaže da, ako vas obuzme tjeskoba, trebate "pokušati ostati fizički prisutni", što uključuje posebnu vježbu koja vam pomaže da napravite pregled svog tijela.

"Jednostavno zatvorite oči, počnite polako udahnuti duboko i umirujuće i vizualizirati svaki dio vašeg tijelo od glave do pete, istovremeno pomičući dio tijela koji trenutno vizualiziraju ", rekla je kaže. "U radu sa svojim klijentima otkrio sam da se tjeskoba može učinkovito i prilično brzo smanjiti jačanjem svijesti o povezanosti nečijeg uma i tijela."

Zvuči teško, ali također je važno pokušati razmišljati pozitivno. "Naše misli utječu na naše emocije i naše emocije utječu na naše ponašanje", kaže Borden. "Dakle, budući da imamo sposobnost kontroliranja svojih misli, imamo sposobnost kontrolirati kako se osjećamo o pandemiji i na kraju određujemo kako ćemo se ponašati kao odgovor na pandemija."

Ako se ne možete ne uznemiriti, kad se nađete ispunjeni negativnim mislima, pokušajte čitati ili gledati nešto lagano na TV -u. Zamijenite te misli zabavom. Ili zapišite svoje brige, a zatim se borite protiv svake od njih. Ako ste nervozni zbog dobivanja virusa, možete napisati: "Bio sam na socijalnoj distanci i stalno sam prao ruke pa poduzimam sve mjere opreza da ga ne dobijem", i slično.

Naravno, smijete biti pod stresom, ovo je opet zastrašujuće vrijeme! I malo stresa može vam pomoći da poduzmete potrebne mjere opreza kako biste bili zdravi. Ipak, pokušajte prepoznati kada stres i tjeskoba prelaze točku na produktivnost. Tada morate preispitati svoje misli.

Povrh svega, Borden naglašava da je važno ograničiti svoju izloženost vijestima i društvenim medijima. "Super je ostati informiran i virtualno se družiti, ali važno je ne baviti se opsesivnom konzumacijom vijesti i tehnologije." Čini se da je svaka vijest ovih dana loša vijest, pa si učinite uslugu i odložite telefon barem na sat ili dva dan. Znam da se može osjećati čudno ispunjenje ostati u tijeku s vijestima tako što stalno provjeravam ažuriranja o virusu, ali vijesti ne idu nigdje, a ponekad je važno samo uzeti a pauza.

Kako mogu podići raspoloženje kad sam zaglavljen kod kuće?

Može biti lako ući u kolotečinu kada radite istu stvar dan po dan, ne noseći ništa osim trenirki i tajica, i samo fizičku interakciju s roditeljima, ali definitivno postoje neke radnje koje se mogu poduzeti kako bi vam se podiglo raspoloženje opadajući.

Borden predlaže da barem tri radite svaki dan kako biste podigli raspoloženje:

• Dovoljno spavajte i odmorite se. Svake večeri idite u krevet u redovno vrijeme i drijemajte ako možete.
• Jedi zdravo. Lako je grickati čips i poslastice dok ste na Zoom -u samo nekoliko metara od smočnice, ali pokušajte jesti zdravo kako biste podigli raspoloženje. Borden naglašava važnost puno vode i voća i povrća, a izbjegava prekomjerne šećere, masti i ugljikohidrate koji povećavaju letargiju i smanjuju stimulaciju raspoloženja
• Vježbajte. Na sreću postoje besplatni satovi vježbanja posvuda trenutno, s mnoštvom slavnih koji se neprestano pojavljuju na Instagramu kako bi podijelili svoje rutine.
• Uključite se u zdrave tehnike suočavanja. To znači sve, od vježbanja joge, čitanja, meditacije, slušanja motivacijskih i aspiracijskih sadržaja, pa čak i samo gleda smiješan film.

Matura mi je otkazana i jako sam uznemiren zbog toga. Što da napravim?

Klasa 2020. trenutno se suočava s velikim razočaranjem jer je događaj po događaj otkazan zbog rastuće prijetnje koronavirusa. Tijekom ovog teškog vremena, važno je zapamtiti da samo zato što ne možete proći pozornicu ne znači da posljednje četiri godine nisu bile važne. Još uvijek ste postigli nevjerojatan podvig i trebali biste biti ponosni na sebe.

S obzirom na to, dopušteno vam je da se uzrujavate i da su vaše emocije potpuno valjane. Važno je zapamtiti da ipak niste potpuno nemoćni što se tiče otkazivanja. Borden predlaže suradnju s kolegama u razredu kako bi pokušali organizirati alternativne ceremonije.

"Stvorite virtualne verzije ovih događaja koristeći tehnologiju kao kratkoročno rješenje", kaže ona. Ili, smislite dugoročni plan za ponovno zakazivanje događaja tako što ćete formirati odbor i prezentirati ideju svojoj školi. Ovo je sjajan način da sebi odvučete pažnju i pritom osigurate da vi i vaši prijatelji iz razreda imate svečanost koju zaslužujete.

Postoji li trenutak kada bih trebao posjetiti liječnika zbog svojih snažnih osjećaja tjeskobe ili depresije?

"Razine anksioznosti svih su različite", kaže Borden, pa je teško reći u kojem trenutku bi netko trebao potražiti stručnu pomoć. Naravno, ako vam se ikada jave misli o samoozljeđivanju, svakako biste trebali otići razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Ali čak i prije nego što dođe do te točke, ako se ikada osjećate kao da bi vam bilo bolje da razgovarate s nekim, to je dovoljan izgovor za dogovor. Mnogi terapeuti sada rade video sesije, tako da se možete liječiti u udobnosti svog doma.

Ako vama ili nekome koga poznajete trebate pomoć, nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255) ili posjetite njihovu web stranicu.