Joga bi mogla biti tajna liječenja vaših najgorih grčeva

Ako patite od najgorih grčeva u svijetu (🙋 🙋 🙋 - FML), ležanje pet do sedam dana može se činiti kao A ++ način za nošenje. No, nova recenzija, nedavno objavljena u časopisu Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, sugerira da bi vam moglo biti bolje na podlozi za jogu, osobito ako redovito vježbate.

U pregledu je jedan londonski istraživač ponovno pregledao 15 postojećih studija o učincima joge na menstruaciju simptomi, uključujući bol, kvalitetu života, stres, raspoloženje i mentalno zdravlje među ženama u dobi od 13 godina i 45. Općenito, žene koje su počele prakticirati jogu samo 10 minuta dnevno imale su koristi od menstruacije, prijavljujući manje nelagode i ćudljivosti. Joga FTW!

Postojanje istraživanje nagovještaje zašto: Jednostavno rečeno, joga vraća vaš organizam na odgovor na stres. Takva praksa može potaknuti tijelo na oslobađanje prirodnih lijekova protiv bolova i promijeniti način na koji se bol osjeća tumači, kao autorica recenzije, doktorica Jennifer Oates, predavačica sestrinstva mentalnog zdravlja na King's Collegeu u Londonu, rekao

Time.com.

Ipak, potrebno je više istraživanja kako bi se pronašao savršen recept za jogu za ublažavanje menstrualnih tegoba. To uključuje učenje koje je vrste joge najučinkovitije, koliko često biste trebali vježbati da biste imali koristi, a kada tijekom toga u vašem ciklusu imate najveću korist od pronalaženja vašeg protoka - osobito budući da su studije koje je Oates pregledao koristile nedosljedna ispitivanja Tehnike. Osim toga, neka su istraživanja uključivala predmete koji su pohađali svakodnevne sate, a neki su vježbali i do 90 minuta po sesiji (tko ima vremena za to)?

Još jedna stvar: Niti jedno istraživanje nije razmatralo dugoročne učinke joge, pa je nejasno jesu li žene koje su se bavile jogom imale koristi nekoliko ciklusa nakon završetka studija koje su upisale.

Bez obzira na to, ako vas menstruacija tjera da mrzite svoj život jednom u ciklusu, Oates preporučuje dajući priliku jogi. Predlaže isprobavanje sata Hatha barem jednom ili dvaput tjedno u trajanju do nekoliko mjeseci kako bi se točno procijenila korist.

A ako imate ideju baviti se jogom kad vam je mjesečnica najgora još tjera vas da se sklupčate u fetalnom položaju? Samo naprijed. Nazovite to dječjom pozom i spremni ste.