2Sep
Stanite s razmaknutim stopalima, desna noga okrenuta udesno. Kukove držite u kvadratu prema naprijed, a lijevu nogu uspravno dok zalazite udesno. Donju desnu podlakticu spustite do desnog savijenog koljena, a lijevu ruku ispružite gore i iznad glave.
A. Upotrijebite trbušnjake kako biste vratili torzo na iskorak. Ispružite ruke i pogledajte desno.
B. Ispružite lijevu ruku dolje prema lijevoj nozi dok dosežete desnu ruku gore i iznad glave. Povratak u A. To je jedno ponavljanje. Napravite osam ponavljanja za svaku nogu.
Sa spojenim stopalima i nogama, savijte koljena i spustite kukove prema dolje dok podižete prsa i ispružite ruke iznad glave.
A. Pritisnite dlanove zajedno na prsima. Okrenite desno da dodirnete lijevi lakat prema van desnog koljena.
B. Okrenite lijevo i dodirnite desni lakat prema van lijevog koljena. To je jedno ponavljanje.
Stanite na ruke i koljena s koljenima izravno ispod kukova i rukama ispod ramena. Podignite koljena i gurnite stražnjicu gore-natrag sve dok ne budete u obrnutom položaju V, kao što je prikazano.
A. Dovedite desno koljeno do desnog lakta dok premještate tjelesnu težinu prema naprijed.
B. Ispružite desnu nogu prema gore i prema gore, a zatim se vratite prema dolje psu. To je jedno ponavljanje. Napravite osam ponavljanja za svaku nogu.
Sjednite na pod savijenih koljena. Balansirajte na stražnjici i podignite noge ravno u V, ruke ispružene ispred vas.
A. Spustite ramena i noge sve dok ne budu otprilike šest centimetara od poda.
B. Trbušnjacima povucite prsa i koljena prema gore, tako da se koljena poravnaju s ramenima. Povratak u A. To je jedno ponavljanje.
