Kako se brzo riješiti grčeva

Grčevi su nesumnjivo apsolutno najgori, ali zato tako mnogi od nas ih dobivaju, lako je pretpostaviti da su to samo nešto s čime se morate nositi kad ste na menstruaciju. U stvarnosti, međutim, nema razloga da vas sljedećih nekoliko desetljeća svaki mjesec udvostručuje bol. Ozbiljno, tko ima vremena za to? Srećom, razgovarali smo s dr. Marcom Winterom, OB/GYN-om s certifikatom u Saddleback Memorial Medical Centru u Laguna Hillsu u Kaliforniji kako bismo dobili sve potrebne informacije o grčevima. Dakle, sljedeći put kad proklinješ svoje maternice, pogledajte ove savjete kako biste dobili neko prijeko potrebno olakšanje.

1. Uzmite malo ulja.

Prema studiji u Caspian Journal of Internal Medicine, riblje ulje može biti iznimno korisno u liječenju menstrualnih grčeva. Jednostavno uzmite tablete ribljeg ulja kao i Ibuprofen. Slično, istraživanje je otkrio da će ulje lavande i sezama također osloboditi bol. Da biste ih koristili, utrljajte ih u trbuh kao što biste to učinili za masažu.

2. Pop lijek protiv boli prije počinju ti grčevi.

Ovdje ne čudi, ali uzimanje lijekova protiv bolova može, hm, ublažiti bol. Ibuprofen snižava razinu prostaglandina, tvari sličnih hormonima koje izazivaju grčeve maternice i uzrokuju bol i upalu. I ne morate čekati da budete jadni da uzmete lijekove protiv boli - ako vam je ciklus lijep redovita i znate kad vam mjesečnica dolazi, možda ćete moći ukloniti grčeve prije nego što se smire početak. "Uzmite lijekove protiv boli na samom početku menstruacije, prije nego grčevi postanu intenzivni", kaže dr. Winter. Samo pazite da slijedite preporuke o doziranju na kutiji i obavijestite svoje roditelje da ga uzimate.

3. Primijenite toplinu.

Ako vam grčevi onemogućuju udobnost, pokušajte se ušuškati s grijačem ili bocom s toplom vodom uz trbuh ili natopiti u vrućoj kupki. "Toplina će povećati protok krvi u to područje i opušta kontrakcijske mišiće koji uzrokuju bol", kaže dr. Winter.

4. Napravite laganu vježbu.

Ovo može zvučati kao najgora ideja ikad, pogotovo kad jedva imate motivaciju sići s kauča kako biste promijenili tampon. Ali ne brinite, ne morate trčati 5K ili bilo što drugo - kratka šetnja ili nekoliko minuta joge dovoljni su za pokretanje cirkulacije i opuštanje mišića. "Istezanje i aerobne vježbe pomažu u proizvodnji endorfina, koji su hormoni za vaš organizam", kaže dr. Winter. Endorfini zapravo mijenjaju način na koji vaš mozak obrađuje bol, pa ako možete proći kroz prvih nekoliko Ne želim to raditi minuta, znoj može pomoći da se osjećate puno bolje.

5. Zauzmi pozu.

Ako se osjećate kao da vam divovska ruka steže unutrašnjost, joga je izvrstan način za rastezanje i umirenje mišića. (A ako se trenutno ne osjećate užasno zen, to vam također može pomoći protresti loše raspoloženje). Leigh Ryan, učiteljica joge u New Jerseyju, predlaže ove poze za ublažavanje grčeva:

• Pola polovice deve: Kleknite uspravno na pod (tako da vam zadnjica nije počivajući na petama) i desnom rukom posegnite unatrag da dodirnete desni gležanj, držeći kukove pritisnute prema naprijed. Ponovite na lijevoj strani. Ryan kaže da ovo može rastegnuti mišiće oko vaših kukova i pomoći u oslobađanju neke negativne energije.
• Sedeći prema naprijed: Sjednite s nogama ravno ispred sebe i sagnite se naprijed koliko vam udobno može. "Duboki nabori masiraju organe u vašoj trbušnoj šupljini", kaže Ryan. Dakle, to je nekako poput grma za vašu bolnu maternicu.
• Poza djeteta: Počnite s rukama i koljenima, s koljenima razmaknutim u širini kukova, a veliki prsti se dodiruju. Držeći ruke na podu i ispružene ruke, otkačite stražnjicu prema petama i spustite trup na pod. "Pokušajte ovo ako vam grčevi izazivaju bolove u donjem dijelu leđa", kaže Ryan.

6. Učitajte hranu koja se bori protiv grčeva.

"Žudim za špinatom", rekao je nitko u povijesti menstruacije. No, iako biste mogli doći u napast da ispolirate vrećicu čipsa prekrivenog čokoladom, konzumiranjem smeća dugoročno ćete se osjećati lošije. Umjesto toga pokušajte učitati omega-3 masne kiseline, vitamin E i magnezij. Smatra se da ovi nutrijenti smanjuju upalu i pomažu u ublažavanju grčeva, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland.

Osim toga, pijuckajte čaj od đumbira. Jedno istraživanje Sveučilišta medicinskih znanosti Shahid Beheshti otkrilo da je đumbir jednako učinkovit kao ibuprofen za ublažavanje menstrualnih grčeva. (Također je dobro za probleme s trbuhom, pa ako ste skloni potrošiti puno QT -a u kupaonici kad imate mjesečnicu, to vam može pomoći i u tome.)

Izbjegavajte sve previše začinjeno ili masno. "To može iritirati vaš crijevni trakt i povećati grčeve", kaže dr. Winter.

7. Ostanite hidrirani.

U redu, pa pijenje vode neće učiniti da vam grčevi čarobno nestanu. No, ako se tijekom PMS-a obično nadute, voda vam može pomoći u tome, pa barem imate jednu stvar manje zbog koje ćete se osjećati odvratno. I polako sa Starbucksom. Kofein može pogoršati bol jer sužava krvne žile i podiže razinu napetosti.

8. Kad sve drugo ne uspije, nazovite doktora.

Ako vam se čini da ništa ne pomaže, razgovarajte sa svojim ginekologom. Mogu provjeriti postoje li neki uzroci, poput endometrioza, to bi moglo biti čineći vaše grčeve izuzetno bolnim. Također može preporučiti kontracepcijske pilule koje mogu razrijediti sluznicu maternice i grčeve učiniti manje intenzivnima. Grčevi mogu biti česti, ali ne bi vam se trebale miješati u život, pa ako ste pokušali sve a i dalje vas boli svaki mjesec, svakako obavijestite svog doktora.