Kako tonirati guzu

1. Kleknite na lijevo koljeno s rukama na bokovima. Desnu nogu postavite pored sebe pod kutom od 90 stupnjeva sa savijenim koljenom i nagnite se prema desnoj nozi.

2. Ispravite desnu nogu pored sebe sa savijenim stopalom, a zatim spustite prsa na tlo. Podignite i spustite se prema dolje, ponovite 15 puta na svakoj nozi.

1. Stanite sa spojenim petama i ispruženim nogama tako da su vam stopala usmjerena u suprotnim smjerovima. Savijte se u plié i spustite na tlo.

2. Vratite se u stojeći položaj i povucite lijevu nogu ravno u zrak iza sebe. Ponovite cijeli niz 15 puta sa svake strane.

1. Kleknite na ruke i koljena. Ispružite desnu ruku natrag i uhvatite desnu nogu.

2. Ispružite desnu nogu ravno iza sebe. Istodobno ispružite desnu ruku ravno ispred sebe. Savijte nogu i ponovno se uhvatite za stopalo Ponovite 15 puta za svaku nogu.

1. Ležeći na boku, oslonite se na lakat. Savijte oba koljena. Zatim povucite gornju nogu prema prsima.

2. Zamašite gornju nogu iza sebe šiljatim prstom, a zatim vratite koljeno natrag prema prsima. Ponovite 15 puta sa svake strane.