Jednostavne vježbe kod kuće

Umjesto da stojite nad umivaonikom dok perete zube, stanite uz zid s nogama ispruženim oko dva metra od zida. Polako savijte koljena kako biste kliznuli niz zid dok ne dođete u sjedeći položaj.

Dodatni detalji uputa: Počnite držati položaj čučnja 30 sekundi (radeći do jedne minute). Zatim ustanite, napravite kratku pauzu i ponavljajte dok ne završite sa pranjem zubi (ukupno dvije do tri minute).

Koliko često to trebate činiti: Učinite to svaki put kad operete zube - dakle barem dva puta dnevno!

Isplata: Ovo je najbolji način da u kratkom vremenu tonirate stražnjicu i noge.

Samo zapamti: Pobrinite se da su vam leđa ravna uz zid, a koljena postavljena iza prstiju!

Gomilanje za test ili čitanje? Odnesite bilješke ili udžbenik u teretanu i učinite to dok hodate po traci za trčanje ili stepenicama (Ne mora biti superbrzo-samo držite korak!).

Koliko često to trebate činiti: Pokušajte to raditi 20-30 minuta odjednom, dva ili tri puta tjedno.

Isplata: Uz sagorijevanje kalorija, ova vrsta kardio aktivnosti povećava protok krvi u vaš mozak, pa ćete se vjerojatno više sjećati onoga što čitate ili pokušavate zapamtiti!

Samo zapamti: Ne spotičite se!

Zaboravite školski autobus - lukavo vježbajte na putu do škole i dan ćete započeti s visokim udjelom endorfina!

Koliko često to trebate činiti: Najmanje tri puta tjedno

Isplata: Biciklizam je jedan od najjednostavnijih načina da povećate broj otkucaja srca. Ne samo da je sjajan način za ubrzanje metabolizma i sagorijevanje dodatnih kalorija, već može i tonizirati cijelo tijelo (ne samo noge!). Još jedna velika prednost: uštedjet ćete tone benzina ako ne vozite!

Samo zapamti: Ako ste tek počeli voziti bicikl, počnite polako i postupno povećavajte svoju izdržljivost.

Sljedeći put kada se oglasi pokrenu tijekom Glee, umjesto da brzo premotavate DVR, siđite s kauča i isprobajte Star Pass. Počnite u stojećem položaju s rukama iznad glave, držeći daljinski upravljač između obje ruke. Sagnite se udesno, podižući lijevu nogu od tla tako da vam tijelo izgleda poput zvijezde. Zatim ponovite ulijevo.

Dodatni detalji uputa: Držite položaj sa svake strane tri do pet sekundi i neprestano se prebacujte naprijed -natrag sve dok reklamna pauza ne završi!

Koliko često to trebate činiti: Pokušajte to učiniti tijekom barem polovice reklama koje se pojavljuju tijekom svake sat vremena TV emisije koju gledate!

Isplata: Ovo je vježba za cijelo tijelo i izvrsna za toniranje nogu i trbušnih mišića!

Samo zapamti: Čvrsto držite jezgru cijelo vrijeme dok se krećete s jedne na drugu stranu, kako biste što bolje radili na trbušnjacima!

Sljedeći put kad sjedite za svojim stolom u razredu, pokušajte s izometrijskom uvojkom. Lijevu ruku stavite na desnu podlakticu, s dlanom prema gore. Lijevom rukom gurnite prema dolje, dok se desnom rukom istodobno povlačite prema gore - jednaka sila će zadržati obje ruke na mjestu, tako da neće biti pokreta, ali ćete osjetiti opekotine.

Koliko često to trebate činiti: Svaku ruku držite po 15 sekundi, dva seta. Radite to dva puta tjedno.

Isplata: Tonirajte cijelu ruku za dodatnu definiciju.

Što trebate imati na umu dok radite: Pazite da se ne prenapregnete.

U školi vam ionako treba tona stvari, pa povećajte težinu u torbi dodavanjem dodatnih knjiga ili superlakih utega.

Koliko često to trebate činiti: Ovo radi radnim danima. Pokušajte to raditi svaki školski dan.

Isplata: Dodatna težina povećat će vježbanje (i kalorije koje sagorite) kad god hodate.

Samo zapamti: Nemojte otežavati torbu da bi vam mogla naprezati leđa. Također, ako torbu nosite na jednom ramenu, pazite da često mijenjate strane kako se sva težina ne bi prebacila na jednu stranu.

Kad ste na satu (ili u filmu ili čak na nogometnoj utakmici) i ne vodite bilješke, poradite na trbušnjacima. Sjednite uspravno i čvrsto stisnite trbušne mišiće. Nitko neće ni znati da to radite!

Dodatni detalji uputa: Započnite držanjem kontrakcije 30 sekundi. To je jedan set. Sada ponovite četiri puta, s razmakom između serija. Kako postajete jači, povećavajte broj setova koje radite tijekom jednog sata.

Koliko često to trebate činiti: Tri puta tjedno.

Isplata: Približi se malo onom pakiranju iz snova. Osim toga, što su vam trbušnjaci jači, bolje vam je držanje - što znači da izgledate više, a stražnjica vam izgleda malo življe, čak i kad samo stojite.

Samo zapamti: Želite se jako stisnuti, ali ne pretjerujte. I ne zaboravite disati!

Sljedeći put kad dođete u trgovački centar, pokušajte se parkirati straga. Ne samo da ćete uštedjeti vrijeme koje inače provodite kružeći za sjajnim mjestom, već ćete i potrošiti neke dodatne kalorije pješačeći do svojih omiljenih trgovina.

Koliko često to trebate činiti: Kad god imate slobodnog vremena i odlazite u trgovački centar (ili bilo gdje s parkiralištem).

Isplata: Sagorite dodatne kalorije!

Samo zapamti: Držite korak brzim hodanjem. I pobrinite se da nosite tenisice ili stanove, a ne štikle!

Sljedeći put kad budete radili domaću zadaću, odmorite se i ustanite, stavljajući ruke ispred sebe na stol, učvršćujući gornji dio tijela i držeći jezgru angažiranom. Polako okrenite kukove za 90 stupnjeva udesno. Vratite se u središte, a zatim ponovite kretanje 90 stupnjeva ulijevo.

Koliko često to trebate činiti: Učinite 15 ponavljanja sa svake strane, za pet serija, jednom dnevno.

Isplata: Tonirani trbušnjaci i izraženiji struk. Bonus: Ovaj potez pomoći će i fleksibilnosti!

Samo zapamti: Polako se okrećite kroz pokrete i cijelo vrijeme ostanite pod kontrolom.

Sljedeći put kad budete na zabavi, nemojte samo stajati i razgovarati s prijateljima. Budite prvi koji će ustati i započeti ples - to je vrhunski zabavni kardio!

Koliko često to trebate činiti: Pokušajte se kretati po sat vremena, idealno dva puta tjedno (računa se i ako plešete u svojoj sobi pred ogledalom).

Isplata: Sagorite kalorije, tonirajte noge i stražnjicu te povećajte fleksibilnost.

Samo zapamti: Zabavi se!

17 Stručnjak: Trener Gold’s Gym, Matt Dubbe.