2Sep
Dodir za visoke i niske prste
1. S razmaknutim nogama malo više od širine ramena, savijte koljena i skočite, stavljajući ruke iznad glave. 2. Sletite u čučanj i zakrenite tijelo udesno. Lijevom rukom kucnite desnom nogom. Ponovo skočite i sletite u čučanj, a zatim se okrenite i kucnite s druge strane. Naizmjenično 10 ponavljanja sa svake strane, a zatim se odmorite 15 sekundi. Učinite 3 seta.
Lunge Kick Back
1. Napravite lijevu nogu natrag u iskorak, sa rukama spuštenim sa strane. 2. Skočite, podižući ruke iznad glave i udarite lijevom nogom iza sebe. Sletite i zaronite natrag u položaj za bacanje. Izvršite 8 ponavljanja s jedne strane i prebacite se još 8, a zatim odmarajte noge 15 sekundi. Učinite 3 seta.
Skakanje Jog
1. Podignite ruke kao kod tradicionalne skakaonice, ali podignite desno koljeno ispred sebe pod kutom od 90 °. 2. Spustite ruke dolje na bokove i podignite lijevo koljeno prema gore. Nastavite izmjenjivati koljena (ubrzajte tempo tako da trčite) 30 sekundi, a zatim se odmorite 15 sekundi. Učinite 3 seta.
Irski džig
1. Podignite desnu nogu, a zatim je prekrižite ispred sebe, a lijevu nogu držite ravno. Lijevom rukom dodirnite gležanj, a desnu ruku podignite. 2. Skočite u zrak i promijenite strane, pa naizmjence mijenjate ruke i noge, sve brže. Izmjenjujte 30 sekundi, a zatim odmarajte 15 sekundi. Učinite 3 seta.
