Brzo odustajete od vježbanja? Pokušaj ovo!

Bok cure! To je Božikovina iz TV za vježbanje opet, ovaj put za razgovor o hlađenju. Istina je: istezanje je potrebno! Ova 5-minutna rutina pomoći će vašem tijelu da se oporavi od vježbanja, izbjegne ozljede i ublaži bol u mišićima (A.K.A. onaj bolni osjećaj koji imate sljedeći dan koji vas može spriječiti da ponovno vježbate!). Zato isprobajte moja 3 Must-Do istezanja nakon svakog treninga. (Bonus: Istezanje vam pomaže produžiti i tonizirati tijelo!)

Istezanje 1: Stojeći aduktor

Stanite okomito na stolicu. Stavite lijevu petu na stolac s prstima prema stropu. Sjednite u desnu nogu, malo ispružite kukove unatrag i produžite lijevu nogu. Osjetit ćete nježno istezanje kroz lijevo unutarnje bedro i tetivu. Držite 10-20 sekundi i ponovite dva puta na svakoj nozi.

Istezanje 2: Stojeća tetiva

Stanite okrenuti prema stolcu i postavite desnu petu na sjedalo stolice s prstima prema stropu. Sjednite u lijevu nogu, ispružite bokove unatrag i produžite desnu nogu. Osjetit ćete nježno istezanje kroz stražnju stranu desnog bedra (tetive nogu). Zadržite 10-20 sekundi, promijenite noge i ponovite 3 puta na svakoj nozi.

Stetch 3: Flexor Hip Flexor

Kleknite na meku površinu. Iznesite lijevu nogu naprijed i stavite je na pod tako da je lijevo bedro paralelno s tlom. Neka vam se desni kuk produži dok sjedite visoko i nježno se nagnite naprijed. Dopustite zdjelici da se pomakne prema naprijed prema lijevom stopalu, tako da osjetite lagano istezanje u prednjem dijelu desnog kuka. Zadržite ovaj položaj 10-20 sekundi i promijenite strane. Ponovite 3 puta.

Što misliš? Imajte dobrih poteza vas želite podijeliti? -Božikovina