Kako preboljeti svog bivšeg

Da se razumijemo - raskidi su teški. Srce vas doslovno boli, osjećate mješavinu tužnog/ljutog/zbunjenog i ne možete prestati razmišljati o vezi. Zatim, nakon bezbrojnih mjerica sladoled,Netflixove noći, i BFF-ispunjeni od srca, ostaje vam toliko pitanja: Trebate li ih prestati pratiti na IG-u? Ponašate li se samo 'cool' kad naletite na njih? Brišete li njihov broj? Možete li još nositi njihovu odjeću? I na kraju, pitanje godine: Možete li učiniti bilo što kako biste ubrzali svu bol?

Seventeen.com razgovarao je sa Sundeese Borden, licenciranom kliničkom psihoterapeutkinjom u Savjetovalištu za mentalno zdravlje Thrive, radi potpune informacije o prevladavanju bivšeg. Evo nekoliko savjeta koje preporučuju stručnjaci i koji će vam pomoći da prebolite prekid.

Kad se nosi s prijelazom poput raskida, Borden ga dijeli na tri faze: suosjećanje, zatvaranje i promjenu. Počnimo sa suosjećanjem.

Shvatite da je u redu osjećati se kako se osjećate

Ne skrivajte svoje osjećaje-sasvim je normalno plakati, leći u krevet s dobrim rom-com-om i kantom sladoleda i sažaliti se. "Morate priznati da su nesretni osjećaji zdravi", kaže Borden. "Oni su normalni odgovori na nenormalne situacije." Ako pojačate svoje osjećaje, mogli biste eksplodirati u svakom trenutku.

Borden preporučuje korištenje emocionalne ocjene koja će vam pomoći prihvatiti i obraditi način na koji se osjećate. "Svaki dan dajte sebi rezultat od jedan do 100 i pomoću kalendara pratite kako vam taj rezultat ide", kaže ona.

Procijenite svoj odnos

Odredite vrstu prekida koji ste upravo prošli. Je li to bilo potpuno obostrano ili jednostrano? Tko je s kim raskinuo? Napravite korak unatrag i pregledajte zašto ste prekinuli, što nije uspjelo vašoj vezi i zašto je razlaz vjerojatno bio najbolji.

Okružite se ljudima koji vas podržavaju

Borden predlaže ispunjavanje ove četiri uloge u vašem životu: BFF, roditelj ili stariji brat, sestra, terapeut i prijatelj koji će vas smatrati odgovornima i držati vas pod kontrolom. Imati te ljude u svom životu će vas provesti kroz ovo teško vrijeme i vratiti se u zamah.

Uspostavite svoje granice

Kad osjetite da se vraćate svojoj uobičajenoj rutini, vrijeme je da prijeđete na zatvaranje. Napravite popis stvari koje morate prestati raditi. Neki prijedlozi? Proganjati bivšeg na društvenim mrežama, pregledavati stare tekstove i fotografije i pregledavati stavke koje vas podsjećaju na vašu vezu.

No, iako je važno sami sebi postaviti ograničenja, Borden kaže da morate biti oprezni pri donošenju trajnih odluka na temelju privremenih emocija. Odmah brisanje društvenih mreža vašeg bivšeg ili blokiranje njegovog/njezinog broja moglo bi dovesti do ~ drame ~ ili nepotrebne štete. Zaključak: ako će vas boljeti vidjeti kako vaš bivši živi najbolji život, trebali biste postaviti neke granice. Ako se ne osjećate ugodno ako prestanete pratiti ili blokirate svog bivšeg, isključite ga ili sakrijte iz svojih izvora.

Usredotočite se na VAS

Nakon što završite, spremni ste za neke promjene. "Prihvatite činjenicu da se vaš život promijenio s" mi "na" ja ", kaže Borden. “Što možete učiniti sada kada ste slobodni, što bi ugrozilo vašu vezu ili učinilo da se vaš partner osjeća necijenjen, uvrijeđen ili nepoštovan? ” Ovo je vrijeme da se bez većih koncentracija koncentrirate na svoje osobne ciljeve smetnje. Usmjerite svoju energiju u novi posao, zaronite u pronalaženje fakulteta iz snova ili steknite nepoznatu vještinu.

I potapšajte se po leđima za postizanje ciljeva imati ostvaren. Borden preporučuje da napravite popis izazova koje ste prevladali, a koji ističu vašu snagu i otpornost te da to nastavite. Možete ga čak učiniti pozadinom telefona! "Podsjeti se: 'Hej, prošao sam kroz ovo, prošao sam kroz to i proći ću kroz ovo.'"

Shvatite što tražite u sljedećoj vezi

Učite iz prekida i iznesite te uvide u buduće odnose. Borden savjetuje da stvorite ono što ona naziva “DOA (mrtvi ili živi) popis”, na kojem ćete upisati svojih pet najboljih osobina o kojima se ne možete pregovarati u sljedećoj osobi s kojom izlazite. "Sada imate ovo iskustvo koje vam je povećalo svijest i omogućava vam da budete svjesniji s kim izlazite", kaže ona. Ali ovom vježbom zaista pokušajte odrediti što vam treba u odnosu na. ono što želite - različiti su!

Pa ste uzeli u obzir sve ove savjete... kako znaš da si potpuno nad nekim? Iako se za sve osjeća drugačije, Borden kaže da je dobar način da procijenite kako vam ide i ako napredujete da vidite koliko ste se promijenili od prekida. Kad je raskid još uvijek svjež, možda ćete doživjeti svakodnevne promjene, poput gubitka apetita, lošeg raspoloženja i nedostatka interesa za društvene aktivnosti. Dakle, kad počnete uviđati da ti simptomi nestaju, možda ćete osjetiti da konačno idete dalje i prelazite prekid.

Također smo razgovarali s tinejdžerima diljem svijeta o tome kako se nose s bivšima, prekidima i preboljevanju nekoga.

Evo što su imali za reći ...

„Iskreno, bile su potrebne godine da prebolim svoju prvu ljubav. Trebala je golema podrška i ljubav, ali iskreno govoreći o * svemu * stalno je stvarno pomagalo. Mislim da ako ne govoriš o svim svojim osjećajima i izbaciš ih iz svog tijela, oni će zapravo ostati duže tamo. " - Becca, 16

"Mislim da je zatvaranje zaista važno. Ne morate se zatvarati od osobe s kojom ste prije bili u vezi, ali definitivno odlučivanje za sebe da ste završili s vezom pomoći će vam da se pomaknete naprijed. Što više razmišljate o tome "što ako", više ćete se samo mučiti. Ponovite sebi: Prekinuli ste s razlogom i samouvjereno idete naprijed. "(Sam, 17

"Moj prvi prekid se zapravo upravo dogodio. Odmah nakon toga počeo se viđati s mojim najboljim prijateljem i to mi je potpuno slomilo srce. NISAM nad njim, ali isto tako znam da se ne bismo trebali vraćati zajedno. Trenutno mi je najbolji haker za prekid veze blokiranje na svim oblicima društvenih mreža i upoznavanje novih prijatelja. Druženje s novim ljudima može biti zaista ljekovito, a možda ćete i usput sresti novu simpatiju! " - Ruby, 15

“Obično si dam 10 dana da oplakujem vezu. Mislim da je desetodnevna tuga sažaljenja dobar način da izbacite sve osjećaje. Poslije se uvijek osjećam mnogo bolje i spremna da ponovno krenem u život. " - Sandra, 19

"Morate se * stalno podsjećati na raskid: Ova bol je privremena i neće trajati vječno. Osjetite sve. " - Rita, 19

"NE romantizirajte prošlost. Upamtite, prekinuli ste s razlogom! Teško je sjetiti se prošle veze po tome što je zapravo bila IRL, pa pokušajte biti iskreni prema sebi. Nedostaju li vam posebno oni * ili vam samo nedostaje veze? " - Celine, 16

„Volim zauzeti osobni prostor nekoliko mjeseci nakon lošeg prekida. Volim se za to vrijeme zaista usredotočiti na sebe, malo se brinuti o sebi i čitati hrpu literature. Knjige vam mogu pomoći da vas transportiraju izvan sebe, svoje boli i da vam daju višu perspektivu. " - Gracie, 14

"Zaista sam ozbiljna plesačica i stoga sam se nakon najgoreg raskida samo usredotočila na svoju umjetnost. Mislim da je ključ slomljenog srca u pronalaženju drugih načina da se ispuniš. "-Anne, 13

“Mislim da se nakon prekida teško sjetiti da si sama u redu. Naravno, na to da ponovno budete sami potrebno je neko vrijeme da se naviknete, ali uvijek ste jači nego što mislite. "(Sandra, 14 godina)

"Tri godine nisam preboljela svog bivšeg, ali mislim da mi je kretanje naprijed sa snovima i strastima doista pomoglo da pronađem nove stvari u koje ću uroniti svoju emocionalnu energiju. Također, Lorde's Melodrama je potpuno ključ liječenja slomljenog srca. Tekstovi su relativni i stvarni pa sam se osjećao manje usamljeno. " - Haley, 19

"Pojačajte glazbu svojim BFF -ovima, pjevajte iz sveg glasa i plešite po sobi. Osjetite sve. Izbrišite ih na svim oblicima društvenih medija. Upoznati nove prijatelje. Započni novi hobi. Volite sebe jače nego što ste ikada prije voljeli. " - Sara, 13

"Ljubljenje s nekim drugim zapravo mi je pomoglo da prebolim bivšeg jer me podsjetilo da djevojka za koju sam mislio da je volim nije jedina djevojka na svijetu na koju sam se ikada zaljubio." - Hana, 15

„Slušanje iskreno Shawna Mendesa iskreno mi je pomoglo. Njegova pjesma 'Kao ovo'potpuno je podcijenjen, a sviranje na ponavljanju postalo je zaista ljekovito. Također sam postao jako opsjednut putopisnim Instagram računima jer sam vidio da su druga mjesta u Svijet je čak i postojao pomogao mi je shvatiti koliko je ovaj slom srca bio manji na cijeloj ljestvici svemir. Društveni mediji mogu biti od pomoći u ovakvim situacijama jer vas mogu podsjetiti da niste sami vani. " - Ashley, 13

"Trenutno sam slomljenog srca i mislim da je najbolji savjet koji pokušavam slijediti sjetiti se da jedna neuspjela veza nije odraz moje vlastite vrijednosti! Samo zato što ovo nije uspjelo, ne znači da još uvijek nisam jak! " - Rachel, 13

"Napisao sam mnogo poezije i vodio dnevnik i nije me bilo sram osjećati sve. Ako si ne dopustite da procesirate svoje misli i osjećaje, oni vjerojatno neće nestati. " - Emma, ​​13