Vježbajte kod kuće

Bok opet! Ana Lorenzana s ExerciseTV -a ovdje. Bez obzira na vaše ciljeve u fitnesu ili ograničenja u prostoru ili opremi, uvijek možete ozbiljno i učinkovito vježbati s onim što imate. Sada znam da je vani hladno, ali opustite se - ovaj tjedan ćemo ga držati u spavaćoj sobi! Evo plana koji ćete slijediti:

- Učinite Zagrijte se tijekom vježbe požurite u ponedjeljak. Učinite četiri seta cijelog kruga. Održavajte pravilnu formu tijekom cijelog vremena, što znači da ćete za sve vježbe držati trbušne mišiće povučenima. Udahnite ravnomjerno kroz svaki pokret. Izazovite sebe da se svako ponavljanje računa. Ne telefonirajte!

- Učinite Kick Butt Body Workout u utorak i četvrtak. Učinite četiri seta cijelog kruga. Opet, pazite na formu na svim vježbama i uvijek koristite trbušnjake!

- Učinite Ukupno tijelo nokauta u srijedu. Učinite četiri seta cijelog kruga. Slijedite ga s dva seta vježbe donjeg trbuha. Kroz sve vježbe, trbušnjaci bi trebali biti angažirani. Zapamtite da pri svakom boksačkom pokretu nikada ne smijete preopširiti ruke ili noge. (To znači: Ne dopustite da vam koljena ili laktovi blokiraju udarac ili udarac.)

- Učini to Idite na trening bez naramenica u petak. Učinite četiri seta cijelog kruga. Slijedite ga s tri seta vježbe donjeg trbuha. Izazovite se težinama. Jači ste nego što mislite da jeste! Ako imate ograničen pristup bučicama, slobodno improvizirajte s bocama vode - i one rade!

- Učini to Volite svoj donji dio tijela Vježba u subotu. Učinite četiri seta cijelog kruga. Budite sigurni da ne dopuštate da vam koljena izlaze dalje od prstiju prilikom iskoraka ili čučnja. Neka taj plijen odradi posao i ne zaboravite na te trbušnjake!

- U nedjelju odmor! Zaslužuješ to!

Još jednom ste preživjeli težak tjedan i trebali biste biti ponosni! I sada znate da postoje brojne vježbe koje možete raditi s minimalnom opremom. Samo tako nastavite jer ste na putu da postignete svoje ciljeve! Za ponedjeljak provjerite plan za sljedeći tjedan! - Ana