2Sep
Ovaj smoothie od citrusne mente tako je osvježavajući! Osim toga, jedan od glavnih sastojaka je kokosova voda, koji pakira onoliko kalija koliko i banana.
Sastojci
1/2 šalice kokosove vode
1/2 šalice leda
1 banana
1 naranča, oguljena
3 grančice mente
1/2 limete, oguljene
1/2 šalice špinata ili kelja
Upute: Prvo ogulite bananu, naranču i limetu. Zatim sjedinite sve sastojke u blenderu i miješajte na visokoj temperaturi jednu minutu, ili dok smjesa ne postane tekuća i glatke konzistencije. Zatim poslužite i uživajte.
Koliko god ovaj smoothie imao ukus, jest super jednostavno - samo voće, sok i voda. Da biste napravili ovaj smoothie bez laktoze, jednostavno zamijenite pola šalice mlijeka dobrom starom vodom.
Sastojci:
1 breskva, narezana
1 mango, oguljen i narezan na kockice
1/2 šalice mlijeka
1/2 šalice soka od naranče
Upute: Stavite breskvu, mango, mlijeko i OJ u blender. Pokrijte i miješajte dok ne postane glatko.
Borovnice su ispunjene antioksidansima, koji ojačati vaš imunološki sustav. I jogurt u ovom ukusnom smoothiju dodaje kalcij i vitamine B.
Sastojci:
1 zrela banana
1 šalica borovnica (svježa ili smrznuta)
1 šalica nemasnog običnog jogurta
Upute: Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok ne postane glatko. Ovaj recept čini dvije porcije, pa ih možete podijeliti s prijateljem! Da biste napravili samo jednu porciju, prepolovite dijelove sastojaka.
Voliš li maslac od kikirikija toliko da biste ga mogli pojesti iz tegle? Onda vam ovo treba, kao, jučer. Maslac od kikirikija ima mnogo dobrih masti koje su potrebne vašem tijelu, a banana ovaj smoothie pakira s kalijem - popijte!
Sastojci:
1 zrela banana
1 šalica nemasnog (ili sojinog) mlijeka
1/4 šalice potpuno prirodnog maslaca od kikirikija
2 žlice meda
1/2 šalice leda.
Upute: Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok ne postane glatko.
Isprobajte ovaj smoothie za doručak prije škole - držat će vas sitima cijelo jutro. Osim toga, možete ga napraviti večer prije, a sljedeći dan bit će svjež. Iako ovaj smoothie možete napraviti bez Chia sjemenke, dodaju tone hranjivih tvari i sastojak su koji vas zaista drže sitima.
Sastojci:
1/4 šalice nekuhanog zobi (da, kao u zobenoj kaši!)
1-1/2 žličice suhih chia sjemenki
3/4 šalice mlijeka
1/4 šalice soka od naranče
1/4 šalice jogurta (ili probajte grčki jogurt)
1/2 šalice svježih jagoda
1/2 šalice kriški svježe banane
Upute: Zob i chia sjemenke dodajte u blender; miješajte na visokoj temperaturi dok ne dobijete teksturu brašna. Dodajte mlijeko i sok u blender, a zatim žlicom umiješajte smjesu zobi i chia s dna. Zatim dodajte jogurt. Zatim ubacite jagode i banane. Miješajte jako dok ne postane glatko i spremno za upotrebu.
U ovom smoothiju nema ničega osim super zdravog voća i povrća! Neka vas svijetlo zelena boja ne uplaši - ukusna je.
Sastojci:
1/2 šalice smrznutog manga
1/2 šalice smrznutog ananasa
1 banana
Jedna velika šaka svježeg špinata
Jedan list kelja
2/3 šalice vode
Upute: U blender dodajte mango, ananas i bananu. Zatim dodajte jedan list kelja, i šaka špinata. Nemojte se bojati napraviti veliku šaku - špinat dodaje proteine i održat će vas sitima. Promijenit će boju, ali ne i okus, obećavamo! Dodajte 2/3 šalice vode, no možda ćete morati dodati više ili manje, ovisno o jačini vašeg miksera. Zatim, pomiješajte i uživajte! Imat ćete dovoljno za dva smoothija, a ovaj će se čuvati do dva dana u hladnjaku.