2Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Zato je stručnjak za sport, prehranu i fitnes Jennifer Cassetty je tu da vam pomogne s jednostavnim planom za poboljšanje.
P: "Moji prijatelji i ja želimo biti u formi, ali sva oprema u dvoranama i prostorijama s utezima je pomalo neodoljiva! Koji su strojevi najbolji za nas i kako ih koristimo? Hvala! "-KC, 16, Texas
O: Hej, KC! Jennifer ovdje. Postoji puno sjajnih strojeva vani, ali evo tri koje će imati svaka teretana, a koje će vam dati dobar, ali brz, cjelokupni trening! Radite ovaj plan tri puta tjedno i oblikovat ćete se!
1. Lat Pulldown Machine: Počnite s 30 kilograma u prvom pokušaju i napravite četiri serije po 10 s pauzom od 30 sekundi između ponavljanja. Uhvatite se za šipku i sjednite na sjedalo s ramenima unatrag. Laktove savijte u stranu i uteg utegnite prema dolje prema kuku. Pokušajte ponovno stisnuti ramena na dnu pokreta. Držite glavu i prsa do kraja dolje i vratite se u početni položaj. Ovo jača gornji dio leđa za držanje.
2. Pritisak nogom: Počnite s 30 kilograma u prvom pokušaju i napravite četiri serije po 10 s pauzom od 30 sekundi između ponavljanja. Noge postavite približno na širinu kukova na ploču za stopala. Noge bi vam trebale imati koljena od 90 stupnjeva u koljenima. Pritisnite kroz pete kako biste pomaknuli ploču van, a zatim se polako spustite natrag u početni položaj. Ovaj stroj pomaže u oblikovanju stražnjice i natkoljenice!
3. Prsa za prsa: Počnite s 10 kilograma u prvom pokušaju i napravite četiri serije po 10 s pauzom od 30 sekundi između ponavljanja. Držite ramena na podlozi. Gurnite ručke prema naprijed iz prsa i držite ih dvije sekunde. Vratite ručicu u početni položaj. Ovaj stroj pomaže pri jačanju gornjeg dijela tijela, posebno vaših ramena i tricepsa!
Imate pitanje za stručnjaka za fitnes ili prehranu poput Jennifer? Ostavite to u komentarima ili pošaljite e-poštom [email protected]!
