2Sep
Kad Lauren treba malo pokupiti, napravi "tanjur za užinu" s humusom, puretinom narezanom na kriške, krastavcima i jabukama. Različiti okusi zadovoljit će vas, ali zdrav grickanje će vas brzo napuniti!
Okrenite se na sljedeći slajd da biste saznali kako sami pripremiti tanjur za užinu!
3 žlice. humus od crvene paprike (ili tvoj omiljeni okus!)
1 oz. narezana puretina (oko 2 komada)
½ šalice narezanih krastavaca
½ jabuke, narezane
Upute: Rasporedite sve sastojke na tanjur i grickajte! (Isprobajte različite kombinacije okusa koje inače ne biste probali, poput puretine omotane kriškom jabuke ili "sendviča s krastavcem i humusom".)
Zendaya nam je dala svoj omiljeni recept za "salatu od ljetne riže" i rekla da je a summer ide-to! Kad večerate s roštilja, poput piletine s roštilja, zamijenite ovu zdravu stranu za svoje tipične makarone ili salatu od krumpira. Izgubit ćete tone nezdrave masti - ali dobijte vitamine i vlakna iz povrća i smeđe riže!
Kliknite za recept!
2 šalice instant smeđe riže, suhe
2 šalice juhe od povrća
1 žlica. maslinovo ulje
1 mali luk, narezan na kockice
1 mala tikvica, narezana na kockice
jedna 8 oz. gljive u pakiranju, narezane
2 mrkve, julienned
2 žličice. limunov sok sol i papar
Upute: Napravite rižu prema uputama na pakiranju, koristeći juhu od povrća umjesto vode; Staviti na stranu. Zagrijte maslinovo ulje u tavi, pa dodajte sve povrće; dinstajte 3 minute. Dodajte rižu, pa kuhajte na srednjoj vatri 5 minuta. Prebacite na laganu vatru i kuhajte dok se riža ne zagrije. Dodajte sok od limuna, te posolite i popaprite po ukusu, a zatim ohladite 30 minuta. Poslužite hladno.
Victoria voli dobru kombinaciju maslaca od kikirikija i banana, ali umjesto sendvič, preferira hladan, osvježavajući power shake od maslaca od kikirikija. Ovaj super smoothie ima malo šećera, ali puno proteina, zdravih masti i vlakana - kombinacija koja će vam dati nevjerojatno energije da osvojite svoj dan. (Pssst: Što zreliju bananu upotrijebite, to će vam slatkiš biti slađi - prirodno!)
Kliknite na sljedeći slajd za Viktorijin recept!
8 oz. obrano mlijeko
1 narezana banana
1/4 šalice leda
2 žlice. maslac od kikirikija
Upute: Ubacite sve sastojke u blender, pire 1 minutu ili dok ne postane kremast, ali ne tekući.
Mileyvoli Meksikanka i njezina tajna očuvanja zdravlja koristi tortilje od cjelovitog pšenice umjesto tortilja od brašna i puni je piletinom na žaru ili pečenom bez kože bez mršavih proteina!
Otvorite sljedeći slajd za njezin ukusan recept!
2 tortilje od cijelog zrna
4 oz. pečena piletina bez kože na žaru
1 šalica salse
2 žlice. nemasno kiselo vrhnje
1/3 šalice kukuruza
1/3 šalice paprike, nasjeckane
3/4 šalice nemasnog sira
Upute: Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Na vrh jedne tortilje dodajte piletinu, kukuruz, papriku i sir. Drugu tortilju stavite na sastojke (poput pripreme sendviča) i pecite 15 minuta. Narežite na četvrtine i dodajte kiselo vrhnje i salsu.
The Vampirski dnevnici glumica voli pravi ovu zdravu salsu! Za razliku od salse od rajčice iz staklenke, Candiceina verzija sadrži proteine iz graha i sira - što znači da ćete biti zadovoljni prije pušući kroz cijelu vreću čipsa. (Ona također preporučuje da ga jedete s jajima za zdrav meksički doručak!)
Na sljedećem slajdu pronađite njezin recept za salsu!
Jedan 15,5 oz. može crni grah s malo natrija
jedan 15 oz. može zrna kukuruza
jedna 8 oz. pakirajte cherry rajčice, narezane na kockice
4 oz. staklenka pečena crvena paprika, narezana na kockice
8 oz. smanjeni masni feta sir, izmrvljen
cilantro (po ukusu)
1 limeta
Upute: U velikoj zdjeli pomiješajte grah, kukuruz, rajčicu, papriku, sir i cilantro drvenom žlicom. Odozgo iscijedite sok od limete, pa promiješajte. Poslužite s pečenim čorbama od tortilje od cijelog zrna (1 porcija = oko 15 čipsa) za vađenje!
Ako ste glumica poput vegetarijanke Aimee, ili samo tražite svjetlo i zdrav za ručak ubacite svoje omiljeno povrće u oblog od cjelovite pšenice. Dodavanje humusa i malo sira pomoći će vam da dobijete proteine koji su vam potrebni ako preskačete meso!
Saznajte kako se ona omotava na sljedećem slajdu!
1/4 šalice humusa
jedan omot od cjelovite pšenice od 8 inča
1/4 šalice nemasnog sira mozzarelle
1 šalica svježeg špinata
1/4 šalice sušenih rajčica
1/4 avokada, narezano
Upute: Namotajte humus na omot, pa u sredinu posložite sir, špinat, rajčice sušene na suncu i avokado. Preklopite dno prema gore nadjevom, a zatim preklopite stranice. Zarolajte s dna, zagrijte 20 sekundi u mikrovalnoj pećnici, a zatim prerežite na pola!
Umjesto bezumnog grickanja M & M -a kad žudite za čokoladom, ukradite Vuk teen zvijezda Kristalna trik. Jabuci s maslacem od badema dodaje malo tamne čokolade (istraživanja pokazuju da bi to moglo poboljšati vaše raspoloženje!). Zasitno je, ali ipak super slatko!
Kliknite za recept!
1 jabuka, oguljena i izrezana na 4 okrugle ploške
2 žlice. maslac od badema ili maslac od kikirikija
cimet (po ukusu)
2 žlice. mini čips od tamne čokolade
Upute: Namažite 1 krišku jabuke s 1 žlicom. bademovog maslaca, pa pospite prstohvatom cimeta. Na vrh stavite 1 žlicu. Čokoladni čips. Na vrh stavite drugu krišku jabuke. Ponovite s preostalim sastojcima.
Ashley kaže da svoj dan uvijek započinje svježim voćem (grejpfrut joj je najdraži!), Omletom od bjelanjka i tostom od cjelovite pšenice. Mješavina nemasnih proteina iz omleta, zdrav ugljikohidrati od cjelovitih žitarica iz tosta, te pojačanje prirodnog šećera i vitamina C iz grejpa izvrstan su način da energizirate svoj dan!
Okrenite se na sljedeći slajd za recept za zdrav omlet!
2 jaja
1 žličica. maslinovo ulje
2 žlice. Kozji sir
½ žličice. mljeveni vlasac
½ grejpa
1 kriška tosta od cjelovite pšenice ili više zrna
1 žlica. konzerve od malina
sol i papar (po ukusu)
Upute: U zdjeli umutite 2 jaja (sa soli i paprom po ukusu), te dodajte kozji sir i vlasac. Zagrijte malu tavu s maslinovim uljem i kuhajte mješavinu jaja na srednje jakoj vatri dok omlet ne stegne. Poslužite s grejpom i tostom prelivenim konzervama od malina.
17 Stručnjaci: Marissa Lippert, R.D., autor knjige Dijeta varalica, i Sarah Krieger, R.D., i glasnogovornik Akademije ili glasnogovornice prehrane i dijetetike.
