2Sep
Sedamnaest odabire proizvode za koje mislimo da će vam se najviše svidjeti. Na vezama na ovoj stranici možemo zaraditi proviziju.
Ako se sada osjećate više nego malo nadahnuto za posjetiti teretanu, postoji jedan dobar razlog - to je tako lijepo vani! Odbacite traku za trčanje i slobodne utege te krenite u najbliži park radi vježbanja koje više liči na igru!
Spremanje za ljeto ne znači da sve svoje slobodno vrijeme morate provesti u teretani. Zapravo, upravo je suprotno! Možete dobiti zaista ubitačan kardiovaskularni trening - kao i tonizirati i ojačati mišiće - bez da ikada zakoračite u fitnes centar. Umjesto toga, zgrabite prijatelja, izađite van i zaletite se u najbliži javni park, predlaže Rick Richey, glavni instruktor Nacionalne akademije sportske medicine (NASM) i vlasnik R2 Fitness LLC u New Yorku. Njegove super napunjene ideje za fitness na otvorenom pomoći će vam da u trenu postanete tonirani-i smiješni (nije potrebno članstvo u teretani)!
Vježba #1: Farklek trening
Da, dobro ste pročitali (i zvuči još smiješnije ako to izgovorite naglas!) "Riječ" fartlek "zapravo je švedski za" speed play "", kaže Richey. "Ova vrsta treninga korištena je za povećanje aerobnih i anaerobnih kapaciteta kod trkača, biciklista i vojnih vojnika." I to može učiniti isto za vas!
Da biste isprobali, lagano trčite sa svojim prijateljem po petlji u parku ili niz stazu za trčanje. Dodijelite jednu da pozovete naredbe poput: "sa onog sljedećeg stupa svjetla niz zelenu klupu!" To je vaš signal za sprint između dva markera. Naizmjence tko zove sljedeću udaljenost za utrku. "Mogli biste preskočiti, bočno miješati ili skočiti", kaže Richey. "Vi birate igru."
Vježba #2: Postavljanje klupa za parkiranje
Možda mislite da su dobre samo za odmor, ali klupe se ponašaju kao ugrađena oprema za teretanu! "Ako nekoliko puta zakoračite ili čak skočite na klupu, zaista možete ubrzati otkucaje srca, a istovremeno izgraditi snagu i izdržljivost u zadnjici, četveronošcima, butinama i teladima", kaže Richie. Klupu možete upotrijebiti i za sklekove stojeći ili za triceps.
Vježba #3: Povlačenje ručnika
U park ponesite stariji, tanji ručnik. Omotajte ga oko struka svog partnera za vježbanje i neka vas trči naprijed dok vas vuče za sobom. "Ovo je sjajan način da kardio vježbama dodate treninge otpora", kaže Richey. "A to je i vježba za osobu koja drži ručnik!"
Vježba #4: Odmorite se
Stanite jedno uz drugo na otvorenom polju ili travnatom području. Kad ste oboje spremni, izađite, skočite naprijed desnom nogom, a zatim pojačajte kako biste spojili noge. Ponovite s lijevom nogom i nastavite bacati po otvorenom području dok oboje ne dosegnete orijentir ili dvadeset iskoraka. Napravite 10 skakanja, sklekova ili trbušnjaka, a zatim se vratite na mjesto odakle ste počeli. Ponovite niz tri puta, naizmjenično između vježbi u srednjoj točki.
Vježba #5: Igrajte se na igralištu!
Zabava se i dalje računa kao vježba! "Možda ćete se iznenaditi koliko zapravo radite rukama i trbušnjacima dok ste na ljuljačkama ili koliko zahtjevno na noge može biti da se popnete svim tim stepenicama do tobogana", kaže Richey. "Otkrit ćete da vam bicepsi, latovi i trbušnjaci mogu biti prilično bolni zbog vješanja i zamaha u teretani u džungli!"
