Isprobajte plan vježbi Courtneyine trenerice!

Hej djevojke! Kathy Kaehler, Courtneyin trener, ovdje. Ako ste početnik vježbanja, baš kao i Courtney, i želite započeti, važno je da svoju snagu i izdržljivost razvijate postupno. Evo kako to učiniti!

Korak 1: Ovaj tjedan hodajte najmanje jednu milju četiri dana. Svaki put zapišite svoje vrijeme (i brzinu, ako to radite na traci za trčanje).

Korak 2: U dane dok hodate ovaj tjedan radite sljedeće tri vježbe!

Daska - Ovo jača vašu jezgru, koju čine trbušnjaci i donji dio leđa. Držite 30 sekundi!

Dasku je prilično lako "nabaviti"-samo se postavite u položaj za sklekove ravnih nogu. (Kao da ste na vrhu skleka, prije nego što se spustite.) Zadržite ovaj položaj 30 sekundi ili koliko god možete.

Savjet: Evo kako provjeriti obrazac. Ruke bi vam trebale biti u ravnini s ramenima, kukovi bi trebali biti podignuti, noge bi trebale biti ispružene iza vas, a tjelesna težina bi trebala počivati ​​na prstima.

Trzanje bicikla - Ovo je za vaše trbušnjake. Napravite jedan set gdje radite 10 sa svake strane!

A. Lezite na leđa sa savijenim koljenima, donji dio leđa pritisnite u pod. Ruke naslonite iza glave.

B. Držeći pupak uvučenima, izdahnite dok ispružite desnu nogu ravno; u isto vrijeme podignite ramena od poda i desni lakat i lijevo koljeno približite jedno prema drugome. Ponovite na drugu stranu. Nastavite dok ne napravite 10 sa svake strane!

Savjet: Usporite kretanje i usredotočite se na rad mišića trbuha, a ne nogu ili ramena za obavljanje posla!

čučanj uz zid - Ovo je za zadnjicu i noge. Držite 30 sekundi!

A. Naslonite se na čvrsti zid. Koraknite naprijed s obje noge, tako da su samo leđa naslonjena na zid.

B. Izdahnite dok polako klizite niz zid dok ne dođete u čučanj, s kukovima u ravnini s koljenima i koljenima izravno preko gležnjeva. (U osnovi, to je kao da sjedite na stolcu od zraka!) Držite ovo 30 sekundi ili koliko god možete.

Savjet: Stisnite stražnjicu dok sjedite! Brže će tonirati.