2Sep
Zobene pahuljice bogate su topivim vlaknima koja uklanjaju mrlju u vašem probavnom sustavu koju ostavlja nezdrava hrana. Osim toga, sam obrok je super zasitan!
Sastojci:
½ šalice običnih instant zobenih pahuljica (preskočite aromatiziranu vrstu - ima soli i šećera!)
1 šalica obranog mlijeka
¼ šalice svježih ili smrznutih bobica
Upute: Pomiješajte mlijeko i zobene pahuljice u posudi za mikrovalnu pećnicu (dodajte više ili manje mlijeka ovisno o željenoj debljini) i u mikrovalnoj pećnici oko minute. Promiješajte, pa dodajte bobičasto voće. Uživati!
Osjećate li se vučete kasno ujutro? Zagrizite u ovaj oblog od pečene govedine. Bogat je željezom, mineralom koji je ključan za održavanje konstantne razine energije.
Sastojci:
1 8 "oblog od cijele pšenice
4 oz. (4 kriške) nemasno pečeno goveđe meso
4 tanke kriške rajčice
½ šalice zelene salate
½ šalice crvene ili zelene paprike, narezane
2 žličice. senf
Upute: Namotajte senf na omot, pa dodajte kriške goveđeg pečenja, rajčice, zelenu salatu i papriku. Zamotajte omotač, a zatim ga prerežite na četiri jednaka dijela i iskopajte!
Kad dođe vrijeme za rješavanje domaćih zadaća, ne želite da vam municije nakon škole ometaju pažnju. Ovi zdravi medvjedi držat će vas na zadatku! (Bonus: kalcij koji se nalazi u siru može mjesečne grčeve učiniti manje bolnima.)
Sastojci:
2 kriške integralnog kruha
1 oz. djelomično obrani sir mozzarella, tanko narezan
½ šalice marinara umaka s malo natrija
Upute: Tostirajte kruh, a zatim stavite sir između dvije kriške. Mikrovalnu pećnicu držite 10 sekundi ili dok se sir malo ne otopi. Umak od marinare stavite u malu zdjelu za mikrovalnu pećnicu. Mikrovalnu pećnicu 20 sekundi ili dok se ne zagrije. Izrežite sendvič na četiri trake, a zatim umočite trake u umak. Njam!
Škampi u ovom ukusnom jelu s rezancima puni su omega-3 masnih kiselina, dok je povrće bogato antioksidansima. U kombinaciji, ove hranjive tvari mogu vas zaštititi od prehlade i smanjiti rizik od stanja poput srčanih bolesti. Nije loše za 15-minutni obrok!
Sastojci:
1 šalica kuhanih rižinih rezanci, pripremljenih prema uputama na pakiranju
1 žlica. ulje repice
3 oz. nekuhani škampi, oguljeni i očišćeni
½ šalice smrznute brokule
½ šalice zamrznutih traka crvene ili zelene paprike
1 žlica. soja umak s nižim natrijom
Upute: Zagrijte ulje u woku ili srednjoj tavi na srednjoj vatri 1-2 min. Dodajte škampe i pirjajte oko 3-5 minuta, povremeno okrećući, dok kozice ne postanu ružičaste i neprozirne. Dodajte brokulu i papar te kuhajte 5 minuta ili dok se povrće ne zagrije. Dodajte soja sos i promiješajte. Poslužite uz rezance i uživajte!
Problem s mnogim moji klijenti nije što oni jedu, to je da jedu previše, čak i prave hrane. Čak zdrav hrana ima kalorije pa je važno razumjeti veličinu obroka. Na primjer, veličina obroka za žitarice je jedna šalica (pomislite da su dvije ruke spojene zajedno), kuhana tjestenina je pola šalice (jedna šaka), voće je jedan komad (veličine teniske loptice), a meso tri unce (veličine špila kartice).
