Vježbe u spavaonici: Isprobajte Tabatu!

Proljetni praznici pred vratima je i uskoro slijedi ljetni odmor! Ako već niste započeli pripreme za sjajan tijelo plaže, Imam neke brze i učinkovite vježbe koje će vam pomoći da dođete u formu! U moj zadnji vlog, Govorio sam o novoj vrsti vježbanja koju moj nogometni tim radi posljednjih mjesec dana pod nazivom Tabata. Sastoji se od aktivnosti visokog intenziteta s kratkim razdobljima oporavka između svakog seta. Najbolji dio je što većina vježbi koristi samo vašu tjelesnu težinu, što ovaj posao čini lakim za izvođenje gotovo bilo gdje!

*Zapamtite: zagrijavanje trčanjem na mjestu, istezanje i/ili preskakanje užeta iznimno je važno prije vježbe*

(Radite 4 serije svake vježbe 30 sekundi s odmorom od 10 sekundi između svakog seta)

Vježba #1: Sumo brzinski čučanj

Od normalnog čučanj položaj, proširite stopala i odskočite gore -dolje iz kuta od 90 stupnjeva što je brže moguće

JEDAN MINUTNI ODMOR

Vježba #2: Srž gore dolje

Počnite u a daska položaj i podignite desnu ruku gore u položaj za podizanje, a zatim lijevu ruku prema gore. Što je brže moguće, vratite se u položaj daske tako što ćete lijevu, a zatim desnu ruku spustiti prema dolje. Nastavite s uzorkom, držeći jezgru što je moguće čvršćom

JEDAN MINUTNI ODMOR

Vježba #3: Skokovi s crte

Držeći obje noge zajedno, pronađite liniju na podu ili postavite predmet dolje i preskočite ga što je brže moguće.

JEDAN MINUTNI ODMOR

Vježba #4: Ab bicikli

Lezite na leđa i oponašajte kretanje vožnje biciklom naizmjenično podižući desni lakat na lijevo koljeno dok ga podižete i obrnuto.

JEDAN MINUTNI ODMOR

Vježba #5: Napadi naizmjenične noge

Ne zaboravite da vam koljeno ne prelazi preko stopala kada čučite.

*Ohladite se i istegnite nakon vježbanja kako biste spriječili ozljede!*