किशोर लड़कियों के लिए वजन घटाने के टिप्स

नींद आपकी पागल टू-डू सूची में आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन आपके शरीर को इसकी जरूरत है a स्वस्थ वजन। क्योंकि, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप जल्दी ऊर्जा प्राप्त करने के लिए चिप्स और कैंडी जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों तक पहुंच जाते हैं - तब भी जब आप भूखे न हों। साथ ही, आपका कभी भी व्यायाम करने का मन नहीं करता!

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:

शाम 4 बजे के बाद डिकैफ़िनेटेड ड्रिंक पर स्विच करें।क्योंकि कैफीन आपके शरीर में छह घंटे तक रहता है।

रोज थोड़ा-थोड़ा व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि के छोटे-छोटे झटके भी, जैसे दस मिनट के बाद अपने कमरे के चारों ओर नाचना विद्यालय, आपको आसानी से सोने में मदद कर सकता है। (इसे सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले करें ताकि आप अपने आप को बहुत अधिक संशोधित न करें!)

अपने आप को डिस्कनेक्ट करें। जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हों, तो अपना फ़ोन और कंप्यूटर बंद कर दें, ताकि आप टेक्स्ट या ईमेल की जाँच करते रहने का मोह न करें।

सप्ताहांत में अत्यधिक देर तक न रहें। आप सोच सकते हैं कि सोने से नुकसान उल्टा हो जाएगा, लेकिन सोने के समय से चिपके नहीं रहने से आपका शरीर भ्रमित हो जाता है और अगली रात सोना मुश्किल हो जाता है।

टीवी ऑन करके सोने से बचें। से प्रकाश टीवी आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और आपको आपके शरीर के लिए आवश्यक अच्छी, गहरी नींद लेने से रोकता है। इसलिए यदि आपको सो जाने के लिए इसका उपयोग करना है, तो स्लीप टाइमर को रिमोट पर सेट करें, ताकि यह एक-एक घंटे के बाद अपने आप बंद हो जाए।

जब आप सुबह जल्दी में होते हैं, तो नाश्ता छोड़ना कोई बड़ी बात नहीं लग सकती है, लेकिन सुबह सबसे पहले खाने से आपका मेटाबॉलिज्म ठीक हो जाता है। नाश्ता खाने वालों को भी पूरे दिन कम भूख लगती है, इसलिए वे जंक फूड की कम क्रेविंग से निपटते हैं।

कोई भी सुबह का नाश्ता नाश्ता न करने से बेहतर है, लेकिन एक ऐसा लक्ष्य बनाने की कोशिश करें जो प्रोटीन को जोड़ता है, जो आपको संतुष्ट रखता है, और फाइबर, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। इस तरह आप दोपहर के भोजन में अत्यधिक भूखे नहीं रहेंगे! यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

एक अंडा हाथापाई दो अंडे, टमाटर के स्लाइस और एक चुटकी कटा हुआ पनीर के साथ बनाया गया।

साबुत अनाज टोस्ट के 2 टुकड़े मूंगफली का मक्खन और एक संतरे के साथ।

2 साबुत अनाज वफ़ल वसा रहित दही और ताजा जामुन के साथ सबसे ऊपर।

1 कप साबुत अनाज अनाज (इसमें कम से कम 5 ग्राम फाइबर और 5 ग्राम से कम चीनी होनी चाहिए) कप स्ट्रॉबेरी और 1 कप मलाई रहित दूध के साथ

इन दिनों, भोजन को इस तरह से पैक किया जाता है और परोसा जाता है जिससे वह बनता है इसलिए ज्यादा खाने में आसान। (उदाहरण के लिए, अधिकांश रेस्तरां में न केवल एक, बल्कि दो भोजन के लिए पर्याप्त भोजन और कैलोरी होती है!) आपको अपने विचार को पुन: प्रोग्राम करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या एक स्वस्थ सेवा जैसा दिखता है—और वास्तव में अपनी भूख के संकेतों पर ध्यान दें, ताकि जब आप भरे हों तो आप रुक जाएं।

नियन्त्रण सेवारत आकार किसी भी पैकेज्ड स्नैक या भोजन के लेबल पर। कभी-कभी चिप्स का "ग्रैब बैग" या वेंडिंग मशीन से सोडा की बोतल दो सर्विंग्स या अधिक होती है! धीरे-धीरे खाएं ताकि भरवां होने से पहले आप रुक सकें। आपके शरीर को यह संकेत मिलने में 10 मिनट तक का समय लग सकता है कि आप संतुष्ट हैं। (आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप अभी भी एक या दो बार और खा सकते हैं!)

और अपने पसंदीदा रेस्तरां व्यवहार को आकार दें। एक त्वरित चीट शीट: पिज़्ज़ा: एक पतली-पपड़ी का टुकड़ा जो क्रस्ट पर 6 इंच से अधिक नहीं है, एकदम सही है! पास्ता: एक स्वस्थ सर्विंग १ १/२ कप है, जो लगभग दो मुट्ठी के आकार का है। (कुछ रेस्तरां आपको दो से तीन गुना अधिक देते हैं!) बर्गर: एक नियमित आकार का फास्ट फूड बर्गर वास्तव में यह सही हो जाता है, इसलिए सोचें कि अगली बार जब आप एक बड़े पैमाने पर पैटी और बन परोसे जाते हैं रेस्टोरेंट! (आधा शायद आपको भर देगा।)

जब आप फ़ोन पर हों तो कभी भी चबाना शुरू करें a दोस्त, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने चिप्स का एक पूरा बैग तैयार कर लिया है? लगभग 86 प्रतिशत लोग फोन पर बात करने या टीवी देखने जैसे अन्य काम करते हुए खाते हैं, जिससे अधिक भोजन हो सकता है। क्यों? आपका दिमाग आपके पेट को यह कहते हुए नहीं सुनता है, "मैं भरा हुआ हूँ" जब वह किसी और चीज़ पर केंद्रित होता है!

हर स्वाद चखें स्वादिष्ट दांत से काटना! ये टिप्स आपको बिना सोचे-समझे या बोरियत से खाना बंद करने में मदद करेंगे! भोजन के लिए 10 मिनट का ब्रेक लें, जहां आप वास्तव में रसोई या कैफेटेरिया में एक टेबल पर बैठकर खाने को अपनी चीज बनाते हैं।

एक कांटा और चाकू का प्रयोग करें—यह आपके भोजन को लंबे समय तक बनाए रखेगा और आपको भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करेगा। स्वाद पर ध्यान दें।

धीरे-धीरे और ध्यान से चबाएं, जो आपको हर काटने का आनंद लेने में मदद करेगा। आप कम भोजन पर अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे।

अथाह बैग या बक्सों के स्नैक्स से बचें. यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो एक सर्विंग को मापें और इसे एक कटोरे में रखें, या पहले से तैयार स्नैक लें, जैसे ग्रेनोला बार या फल का टुकड़ा।

चतुर बोरियत. व्यावसायिक अवकाश के दौरान या जब आप किसी पाठ की प्रतीक्षा कर रहे हों, तब खाने के बजाय, अपने आप से कहें कि आप ऐसा करेंगे कसरत चाल. (10 पुशअप्स, 15 जंपिंग जैक या 25 क्रंचेज आजमाएं!)

सोडा, जूस, स्मूदीज, बोतलबंद मीठी चाय - आप उन्हें सिर्फ पेय के रूप में सोचते हैं, लेकिन कई में भोजन या नाश्ते के लिए पर्याप्त कैलोरी होती है! इसके अलावा, चूंकि उनके पास बहुत अधिक चीनी है, वे आपकी भूख को बढ़ा सकते हैं और आपको पूरे दिन अधिक खा सकते हैं।

यह कठिन हो सकता है, लेकिन संक्रमण करने में मदद करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।

एक प्यारी सी पानी की बोतल खरीदें और इसे अपने बैग में रख लें। जब आप प्यासे हों तो आपके पास यह हमेशा आपके पास रहेगा, इसलिए आपको मीठा सोडा या चाय लेने की संभावना कम होगी!

सोडा की आसानी. इसे छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन भले ही आप शुरुआत में ही कटौती कर दें एक सोडा एक दिन, यह एक बड़ा फर्क कर सकता है।

फैंसी कॉफी पेय से सावधान रहें. स्टारबक्स या डंकिन डोनट्स जैसी जगहों पर वे जो पेय बनाते हैं उनमें से कई स्वादिष्ट हैं, हाँ, लेकिन वे हो सकते हैं लदा हुआ चीनी के साथ। इसे कॉफी की तरह समझें तथा मिठाई, जो एक बार में इलाज है!

स्मूदी को हेल्दी स्नैक मानें, सिर्फ एक पेय नहीं. और हमेशा "ऑल-फ्रूट" या "नो शुगर एडेड" वर्जन ऑर्डर करें। अधिकांश जंजीरों और स्नैक बार में वे होते हैं, और आप अंतर को नोटिस भी नहीं करेंगे क्योंकि फल स्वाभाविक रूप से मीठा होता है!

अपना पानी मसाला! संतरे के स्लाइस, नींबू के स्लाइस, या जमे हुए जामुन कुछ स्वाद और मज़ा जोड़ देंगे! चीनी के बिना आपको थोड़ी मिठास मिलेगी।

हां, जब आप परेशान होते हैं तो भोजन कभी-कभी आपको विचलित कर सकता है, या जब आप थके हुए होते हैं तो आपको शांत महसूस करा सकते हैं। लेकिन आप जो नहीं समझते हैं वह यह है कि तनाव आपके शरीर के एक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है जो आपके चयापचय के साथ खिलवाड़ करता है।

अपने दिन में कम से कम 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें। नियमित व्यायाम दिखाया गया है समग्र तनाव के स्तर को कम करें—यहां तक ​​​​कि एक तेज चलना, बाइक, या जॉग!

जब आप ब्रेकिंग पॉइंट पर पहुंचें तो एक मानसिक टाइमआउट लें। पांच मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें, शांत बैठें और गहरी सांस लें। बस अपने फोन पर अलार्म सेट करें ताकि आप घड़ी की जांच न करें!

ध्यान का प्रयास करें। अपनी नाक के माध्यम से आठ गिनती के लिए श्वास लें, यह महसूस करें कि हवा पहले आपके पेट को भरती है, और आपकी छाती दूसरी। फिर नाक से आठ काउंट तक सांस छोड़ें। इसे दस बार दोहराएं।

तनावपूर्ण समय में स्मार्ट स्नैक। यदि आप आमतौर पर तनावग्रस्त होने पर अधिक खा लेते हैं, तो एक चुनें नाश्ता जो आपको द्वि घातुमान पर सेट नहीं करेगा। तो कैंडी या चिप्स जैसे शर्करा या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय, कम वसा वाले पनीर के साथ पूरे अनाज पटाखे (जैसे ट्रिस्कुट) आज़माएं। फाइबर और प्रोटीन आपको तेजी से भरते हैं और आपको संतुष्ट रखते हैं।

हर सुबह की शुरुआत एकल, शांत योग मुद्रा से करें। हाफ लोटस पोज़ ट्राई करें: अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें (लगभग भारतीय शैली की तरह), और दोनों पैरों को अपनी जांघों पर लाने की कोशिश करें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और आठ बार तक सांस अंदर-बाहर करें।