सोफी के प्रशिक्षक एशले से मिलें - और "महीना 1" योजना प्राप्त करें!

सोफी से मिल रही मदद एशले बोर्डेन - वह है
लॉस एंजिल्स में एक सेलेब ट्रेनर जिसने क्रिस्टीना जैसे सितारों की भी मदद की है
एगुइलेरा, नताशा बेडिंगफील्ड और मैंडी मूर आकार में आ गए! वह पहले
के लिए एक अच्छा भोजन और फिटनेस नींव स्थापित करने के लिए कदम उठाया जा रहा है
सोफी अपने S.O.S के नियमों का उपयोग कर रही है। उसकी किताब से खाद्य योजना और उपकरण,
आपका परफेक्ट फिट. (आप किताब खरीद सकते हैं यहां - लेकिन हम मूल बातें भी पोस्ट करने का प्रयास करेंगे!)

सोफी के लिए एशले की "महीना 1" योजना है, और आप सभी के लिए "शुरुआती" सीधे एशले से!

हाय सोफी (और बाकी सभी)!

यह महीना आपके भोजन पर नज़र रखने, माप लेने, पानी पीने और अपना कार्डियो होमवर्क करने के बारे में होगा। मैं आपके लिए बहुत उत्साहित हूं और मैंने वह दिया है जो करने के लिए बहुत सारे "काम" की तरह लग सकता है... लेकिन यह सब आपके लिए आपके शेष जीवन के लिए एक आधार है! यह अंततः दूसरी प्रकृति बन जाती है। स्वस्थ, मजबूत जीवन शैली की ओर पहला कदम उठाने के लिए आप बहुतों के लिए एक प्रेरणा हैं! यहाँ पहले महीने के लिए आपकी पाँच-चरणीय योजना है:

1. अपना माप लें और उन्हें ट्रैक करें (पुस्तक का पृष्ठ 193)। कम से कम अपने कूल्हों (सबसे बड़े हिस्से के चारों ओर मापें), कमर (सबसे छोटे हिस्से को मापें, लगभग 1/2 इंच ऊपर) आपका पेट बटन), जांघ (प्रत्येक जांघ के सबसे बड़े हिस्से को मापें), और हथियार (ऊपर के सबसे बड़े हिस्से को मापें) कोहनी)!

2. एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल प्राप्त करें। आप एक ऐसा चाहते हैं जिसमें कम से कम 20 औंस पानी हो... आप इसे अपना बनाने के लिए इसे सजा सकते हैं :)। और एक मिनी कूलर जब आप स्कूल में वापस आते हैं, तो यह आपके भोजन को दिन के दौरान खराब होने से बचाने के लिए बहुत मददगार होता है।

3. पहले 11 दिनों के लिए फूड जर्नल बनाएं (पेज 197)। आपको बस यह लिखने की जरूरत है कि आप क्या खाते-पीते हैं, जब आप इसे करते हैं, और उस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं - क्या आप थके हुए हैं, उदास हैं, खुश हैं, भूख से मर रहे हैं? हमें यह पता लगाने के लिए आपके भोजन के साथ जासूसी करने की आवश्यकता है कि दिन में आपकी ऊर्जा कब कम है, आपको कब भूख लगी है, और आप कितना तरल पदार्थ खा रहे हैं। मुझे आपके खाने के साथ परफेक्ट पिक्चर होने की परवाह नहीं है। कोई भी उस तरह 24/7 नहीं रहता है! यह सब प्रगति के बारे में है।

4. साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें (पेज 195)। निम्नलिखित में से प्रत्येक लक्ष्य के लिए तीन चीजें लिखिए: शारीरिक, भावनात्मक, व्यवहारिक और पोषण। आप जो काम कर रहे हैं उसे अपने सामने रखने में यह बहुत मदद करता है!

5. कार्डियो से शुरुआत करें। आप कोई भी प्रकार कर सकते हैं! बाइकिंग, पावर वॉकिंग, रोलरब्लाडिंग, हाइकिंग का प्रयास करें - लक्ष्य यह है कि आप सप्ताह में चार से पांच दिन लगातार 30 से 40 मिनट की आवाजाही कर रहे हैं। आपकी तीव्रता का स्तर "मामूली कठिन" श्रेणी (60 प्रतिशत से 70 प्रतिशत) होगा। आपको पता चल जाएगा कि आप इतनी मेहनत कर रहे हैं अगर ऐसा लगता है कि बात करना या बातचीत जारी रखना मुश्किल होगा!

आपको कामयाबी मिले!

एश्ली