प्रशिक्षण में: पेडलिंग की शक्ति!

नमस्ते! आशा है कि आपका सप्ताहांत अभी तक तैर रहा है। तैरने की बात करते हैं, आप में से कितने लोगों ने इस सप्ताह पूल में कुछ गोद लिए हैं? मैं भी बाहर था। वास्तव में, मेरे पास वास्तव में एक महान तैरने वाला पैर था रिजफील्ड ट्रायथलॉन रविवार को। पूल में वह सारी मेहनत मेरे लिए भुगतान कर रही है - और मुझे आशा है कि यह आपको इस गर्मी में भी फिट होने में मदद करेगी।

इस सप्ताह, आइए ध्यान दें बाइकिंग, तैराकी के बाद ट्रायथलॉन का दूसरा चरण। बाइक चलाने से मेगा कैलोरी बर्न होती है और पैरों और बट को पूरी तरह से टोन करता है। तो उस दस-गति को धूल चटाएं, एक हेलमेट पर पट्टा करें, और एक स्पिन के लिए बाहर जाएं!

सप्ताह का कसरत: बाइकिंग

एक सुरक्षित मार्ग चुनें - प्रमुख सड़कों से दूर - और 40 मिनट की सवारी के लिए निकल जाएं (स्टॉपवॉच लाएं, आपको इस कसरत के लिए इसकी आवश्यकता होगी)। धीमी गति से शुरू करें, धीरे से एक आरामदायक लय में अपना रास्ता आसान करें। उस गति से लगभग १० मिनट के बाद, एक कठिन गियर पर स्विच करें और ५ मिनट के लिए गति उठाएं। 5 मिनट के लिए आसान गियर में पैडल मारकर ब्रेक लें। कठिन/आसान सेटों को दो बार दोहराएं। फिर, पिछले 10 मिनट के लिए एक आसान गियर में सवार होकर कसरत समाप्त करें।

घर पहुंचने पर एनर्जी बार और कोल्ड स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ जश्न मनाएं--आपने शायद लगभग 10 मील की दूरी तय की है!

तुरता सलाह: गर्मियों में हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक पानी की बोतल (या दो) भरें और इसे सभी सवारी पर अपने साथ लाएं। और एसपीएफ़ पर झाग बनाना न भूलें!

मजेदार तथ्य: बाइक की सवारी करें, पृथ्वी को बचाएं! छोटी कार यात्राओं को छोटी बाइक यात्राओं के साथ बदलने से, आप पर्यावरण को प्रति मील 3.6 पाउंड प्रदूषक बचाएंगे!

ऐसा आप मेरे लिए कोई बाइकिंग टिप्स है? मुझे उन्हें सुनना अच्छा लगेगा!

हैप्पी बाइकिंग!

सारा