टीम सत्रह कप्तान गेराल्डिन ने अपने कार्डियो टिप्स साझा किए

हेलो सब लोग!

आश्चर्य है कि क्या करना है 15 मिनट का कार्डियो इस महीने? एक छोटी, पूरी तरह से करने योग्य समय-सीमा के साथ, आप एक उच्च-तीव्रता वाले कसरत के साथ अपने पसीने का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। चिंता न करें, यह उतना डरावना नहीं है जितना लगता है! उच्च-तीव्रता वाला कार्डियो रस्सी कूदने जितना मज़ेदार और परिचित हो सकता है और किक-बॉक्सिंग जितना रोमांचक हो सकता है! यहाँ मेरे कुछ विचार हैं जो आपको केवल १५ मिनट के लिए आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेंगे:

अगर आपके पास आईफोन है, तो मुफ्त डाउनलोड करें नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप शुरुआत से लेकर उन्नत कार्डियो वर्कआउट के लिए, 15-45 मिनट तक। या अगर आपको मार्शल आर्ट पसंद है, तो अपने क्षेत्र में कार्डियो किक-बॉक्सिंग, ताए-बो, या कैपोइरा (एक ब्राज़ीलियाई आत्मरक्षा रूप जिसमें संगीत और नृत्य शामिल है) कक्षाएं या YouTube पर वीडियो देखें! मैंने अपने विश्वविद्यालय के जिम में P90X डीवीडी और कैपोरिया क्लास के साथ किक-बॉक्सिंग करने की कोशिश की है। मुझे नृत्य से प्यार है? ज़ुम्बा बीट्स, बेली-डांसिंग रूटीन और यहां तक ​​कि हमारे लिए काम करने की कोशिश करें

उल्लास (पर संकट जिम)!

यदि आप इसे सरल रखना चाहते हैं, तो एक घड़ी लें और इस 15 मिनट की दिनचर्या को आजमाएं:

1. जंपिंग जैक - 1 मिनट

2. जगह पर दौड़ें - 1 मिनट

3. दो पैरों से रस्सी कूदें - 1 मिनट

4. जगह पर दौड़ें - 1 मिनट

5. पर्वतारोही - 1 मिनट

6. कुल १५ मिनट के लिए १-५ बार और दोहराएं

बेशक, आप में से जो कुछ समय से वर्कआउट कर रहे हैं, उनके लिए फरवरी के ट्रिम एंड टोन वर्कआउट से पहले 30 मिनट कार्डियो करने के लिए खुद को चुनौती दें। मैं अपने आप से पूछता हूं, "क्या करना है यह जानना अच्छा होगा?" और फिर मुझे एक वर्क-आउट मिल जाता है जो बस यही करेगा! उदाहरण के लिए, मैं आत्मरक्षा सीखना चाहता था, इसलिए मैंने कैपोइरा की कक्षाएं लीं। अब, मैं सीखना चाहता हूं कि नृत्य कैसे किया जाता है, इसलिए मैं एक अच्छे हिप-हॉप वर्ग की तलाश में हूं!

आप कौन सा खेल या गतिविधि सीखना चाहते हैं कि कैसे करें?