कैसे Zac Efron शर्टलेस होने के लिए तैयार हो गया!

आगे बढ़ें, टेलर लॉटनर-ज़ैक एफ्रॉन हमारा नया पसंदीदा लड़का है
ग्रीष्म का! Zac अब बड़ा हो गया है और पहले से कहीं ज्यादा हॉट लग रहा है
में प्रमुख नाटकीय भूमिका चार्ली सेंट क्लाउड,
प्यार और नुकसान की एक मार्मिक कहानी जो आपको ऊतक तक पहुंचने के लिए छोड़ देगी
डिब्बा। हालांकि हम हमेशा एक अच्छे आंसू-झटके से प्यार करते हैं, हम इसे स्वीकार करेंगे-ज़ाको को देखकर
नौकायन और शर्टलेस असली कारण है कि हम पूरी तरह से उसके प्रति आसक्त हैं
हालिया मूवी!

इसलिए सत्रह पूछा
Zac का ऑन-सेट ट्रेनर रमोना ब्रागांज़ा (जिन्होंने अपने सह-कलाकार अमांडा के साथ भी काम किया)
क्रू) पाने के लिए उसके रहस्यों को उजागर करने के लिए चार्ली सेंट क्लाउड सितारे अपने सबसे अच्छे आकार में हैं-और मज़े कर रहे हैं
करते समय!

17: आपने Zac को कैसे फिट किया चार्ली सेंट क्लाउड? उसकी दिनचर्या कैसी थी?

रमोना ब्रागांजा: वह
हमारे साथ प्रति सप्ताह पाँच दिन, यदि छह नहीं, तो पहले भाग के लिए प्रशिक्षण ले रहा था
फिल्म। (पिछले महीने या तो हमने इसे कान से खेला क्योंकि उसका कार्यक्रम था

थकाऊ-वह शूटिंग कर रहा था और वह भी पाल करना सीखना था!) ​​Zac
पहले से ही आकार में था, लेकिन हमने पुराने जमाने के वजन-प्रशिक्षण का बहुत कुछ किया
उसे थोक करने के लिए। वह वास्तव में व्यायाम का आनंद लेता है और इसे प्राथमिकता देता है, इसलिए यह आसान है
हमारे लिए। दिन की शूटिंग शुरू करने से पहले वह सुबह 6 बजे दिखाई देते थे, जब
वह थका हुआ था और जम्हाई ले रहा था, और फिर भी हमेशा अपना वर्कआउट 100 प्रतिशत दें!

17: Zac के पसंदीदा और कम से कम पसंदीदा तरीके क्या हैं
व्यायाम?

आरबी: उनका पसंदीदा व्यायाम उनके लिए डिप बार में डुबकी लगाना था
छाती की मांसपेशियां, और उनका सबसे कम पसंदीदा शायद पैर का व्यायाम था, जैसे फेफड़े
वजन के साथ।

17: आपने उनके लिए किस तरह की फिटनेस व्यवस्था स्थापित की?
सह-कलाकार अमांडा क्रू? आपने उसके लिए किन मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित किया?

आरबी: अमांडा के साथ यह थोड़ा अलग था: पुरुष आकार चाहते हैं
और थोक, लेकिन महिलाएं टोनिंग और परिभाषा चाहती हैं। तो मैंने my. का इस्तेमाल किया 321 प्रशिक्षण
तरीका, जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो और कोर वर्क का एक सर्किट है जब
आप दुबला, टोंड और मजबूत दिखना चाहते हैं, लेकिन बहुत भारी नहीं। यह मिश्रण है
इस क्रम में विभिन्न प्रकार के व्यायामों में 10 मिनट की वृद्धि: कार्डियो,
सर्किट, कार्डियो, सर्किट, कार्डियो, कोर। यह एक मजेदार, प्रभावी, कुशल है
वर्कआउट जो चीजों को गतिमान रखता है, कैलोरी बर्न करता है और मांसपेशियों को टोनिंग करता है!

17: आपने ज़ैक और अमांडा के वर्कआउट को कैसे आकार दिया
विशेष रूप से उन्हें नाविकों की तरह दिखने के लिए?

आरबी: कसरत हम
पूरे शरीर के वर्कआउट थे, लेकिन हमने निश्चित रूप से कंधों और बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित किया,
जो नौकायन के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं! एक और बात जो वास्तव में महत्वपूर्ण थी
क्योंकि Zac एब्स था, इसलिए हमने बहुत सारी मेडिसिन बॉल और वेटेड एब्स का काम किया।

17: Zac और. के लिए आपने कौन से प्री-वर्कआउट स्नैक्स की सिफारिश की?
अमांडा?

आरबी: इसे रखने की इच्छा है
एक कठिन कसरत से लगभग डेढ़ घंटे पहले भोजन करें ताकि आपके पास समय हो
इसे पचाओ, और फिर ठीक पहले एक छोटा सा नाश्ता। अमांडा के साथ, I
नाश्ते के रूप में फल का एक छोटा टुकड़ा या मुट्ठी भर बादाम करेंगे। ज़ैक के साथ (हे
अधिक मात्रा में खाने के लिए) मैं एक शेक या आधा प्रोटीन बार करता।

17: इतने गहन कसरत सत्रों के साथ, आपने कैसे रखा
Zac और अमांडा प्रेरित?

आरबी: इसे मज़ेदार बनाए रखने के लिए, मैंने परिचय देने की कोशिश की
उनके साप्ताहिक वर्कआउट में जिम के बाहर की कुछ गतिविधियाँ, जैसे लंबी दौड़
अमांडा और उसके कुत्ते के साथ समुद्र की दीवार के किनारे या ऊपर की ओर ग्राउज़ माउंटेन (यह है
2800 कदम!) Zac के साथ। मैंने हमेशा अभ्यासों को मिलाने और उन्हें आगे बढ़ाने की कोशिश की
कठिन, लेकिन मैं भी उनकी समझ में आया
सीमा। मुझे भी उनके साथ मज़ाक करना अच्छा लगता था! वे शायद मेरे दो थे
पसंदीदा ग्राहक क्योंकि वे इसमें बहुत थे।

तो क्या आपने देखा चार्ली सेंट क्लाउड इस सप्ताहांत? आपने फिल्म और ज़ैक और अमांडा के बारे में क्या सोचा?