2Sep

नींद और कॉलेज के छात्र

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वे कहते हैं कि कॉलेज में आप तीन में से दो चुन सकते हैं: सो रहा, पढ़ते पढ़ते या पार्टीबाजी. मैं कहता हूं कि यह केवल इस दौरान सच है मिडटर्म्स, जो इस समय राइस में जोरों पर है, क्योंकि हमने शीतकालीन अवकाश के बाद अधिकांश उत्तरी स्कूलों की तुलना में लगभग दो सप्ताह पहले स्कूल शुरू किया था। मध्यावधि के दौरान, सोना और पार्टी करना पड़ता है - मुझे ऐसा लगता है कि मैं हर समय अध्ययन कर रहा हूँ!

लेकिन वास्तव में आपके साथ पकड़ने के लिए तरकीबों का एक पूरा समूह है ज़्ज़्ज़जब आप कॉलेज में हों, चाहे आप मध्यावधि के बीच में हों या नहीं, क्योंकि आइए इसका सामना करते हैं: जब आप अपने दोस्तों के साथ रह रहे होते हैं और बहुत कुछ चल रहा होता है तो नींद पूरी तरह से बदल जाती है समय। मैं आपके साथ अपनी सबसे अच्छी कॉलेज-अनुरूप नींद युक्तियाँ साझा करने जा रहा हूं, और मुझे बताएं कि आप क्या सोचते हैं!

अस्वीकरण: मैं कोई डॉक्टर नहीं हूँ। ये टिप्स स्वस्थता का साधन नहीं हैं। बिलकुल। उन्हें नमक के दाने के साथ लें, लेकिन ईमानदारी से, ये ऐसी चीजें हैं जिनका कॉलेज में बहुत से लोगों को अपने दिनों में सब कुछ फिट करने के लिए सहारा लेना पड़ता है!

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1. स्वीकार करें कि कॉलेज में "नींद की लय" हासिल करना असंभव है - जिन लोगों को मैं जानता हूं उनमें से लगभग ९०% के पास a. नहीं है नींद की लय. हर कोई झपकी लेता है, ऑल-नाइटर्स खींचता है, सोता है और रात के विषम घंटों में सो जाता है। मैं इन डॉक्टरों और नींद विशेषज्ञों का उपहास करता हूं जो इस बारे में बात करते हैं कि नींद का समय निर्धारित करना कितना महत्वपूर्ण है अच्छी नींद लें, क्योंकि एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और हर रात एक ही समय पर जागना बस में नहीं होता है महाविद्यालय! कहा जा रहा है...

2. जब भी आप पूरी रात की नींद ले सकें, यह करें - क्योंकि ऐसा अक्सर नहीं होगा। नींद एक वस्तु है, इसलिए जब भी संभव हो स्टॉक कर लें। और मुझे पता है कि, फिर से, नींद के डॉक्टर कहते हैं कि आप तकनीकी रूप से "भंडार" नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने बेल्ट के नीचे रात की नींद लेना निश्चित रूप से आपके पास स्टोर में किसी भी नींद के कर्ज की सहायता करता है।

3. जब भी आप पूरी रात की नींद नहीं ले पाते हैं, तो तीन घंटे सोने की कोशिश करें - यह महत्वपूर्ण है कि आप तीन घंटे तक चिपके रहें; ना ज्यादा ना कम। क्यों? तीन घंटे की नींद नींद के पैटर्न के लिए न्यूनतम घंटों की संख्या है जिसमें एक आरईएम चक्र शामिल है, जो कि नींद की सबसे गहरी अवस्था है। एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम में, आपको पाँच REM चक्र (लगभग आठ घंटे की नींद) प्राप्त करने चाहिए, लेकिन ऐसा होने वाला नहीं है यदि आपके पास सुबह के कारण एक पेपर है जो आप पहले से नहीं कर सकते थे, या यदि आपके पास एक बड़ी परीक्षा है तो आपको रटना है के लिये। पूरी ईमानदारी से, मेरे कॉलेज में अब तक के कम समय में, ऐसे सप्ताह आए हैं जब मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि मैंने विलंब नहीं किया है, और फिर भी मुझे अभी भी ऑल-नाइटर्स खींचना है। कॉलेज में बहुत सारा काम हो सकता है!

4. अगर आप तीन घंटे की नींद नहीं ले सकते हैं, तो 25 मिनट की पावर नैप का प्रयास करें -25 मिनट की झपकी लेने से आप नींद की कमी से पूरी तरह से बाहर नहीं निकल पाएंगे। 25 मिनट की झपकी के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि आप 25 मिनट से ज्यादा नहीं सो सकते हैं, क्योंकि एक बार जब आप गहरी नींद में चले जाते हैं और फिर जागने की कोशिश करते हैं, तो आप बेहद थका हुआ महसूस करेंगे। 25 मिनट की बिल्ली की झपकी में, आप बहुत गहरी नींद नहीं लेंगे और यह आपको जल्दी से सक्रिय करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

5. कैफीन आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है - कैफीन पर निर्भरता खराब है। लेकिन उन दिनों जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, यह वास्तव में आपको तंद्रा से बाहर निकालने में मदद कर सकता है। मैंने पाया है कि कैफीन का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है (एक ऑल-नाइटर खींचने के लिए सिर्फ इसे पीने के अलावा) 25 मिनट की झपकी लेने से ठीक पहले एक एनर्जी ड्रिंक या एक कप कॉफी (या दो या तीन) पीना है। उन 25 मिनटों के दौरान, आपका शरीर कैफीन को अवशोषित कर लेगा और एक बार जब आप जागेंगे, तो आप अत्यधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे क्योंकि आपने कैफीन को झपकी और पिया होगा।

वहां आपके पास है - कॉलेज में "सोने" के लिए पांच युक्तियां।

आपकी नींद की रणनीतियाँ और युक्तियाँ क्या हैं? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये!

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