आपका साप्ताहिक कसरत: ग्रीष्मकालीन बदलाव, सप्ताह 5!

हाय लड़कियों! यह है नताली योको यहां से व्यायाम टीवी!
आपकी गर्मी अब तक कैसी चल रही है? यदि आप स्कूल से बाहर हैं और चाहते हैं
ख़ूबसूरत मौसम का फ़ायदा उठाएं, इस हफ़्ते की कसरतें ठीक हैं
आपको किसका इंतज़ार है। इन 4 शानदार कार्डियो टिप्स को 3. के साथ जोड़ें
NS ग्रीष्मकालीन बदलाव कसरत वीडियो, और आप निश्चित रूप से अगले कुछ महीनों की धूप और मस्ती के लिए तैयार रहेंगे!

• पूल अभ्यास! बाहर गर्मी है और पूल ताज़ा हो जाएगा। तो लक्ष्यहीन रूप से तैरने के बजाय, इन अभ्यासों को आजमाएं जो आपके दिल को पंप कर देंगे, लेकिन फिर भी आपको ठंडा रखेंगे।

1. अपने पसंदीदा अंदाज में अंत से अंत तक तैरें। जितनी जल्दी हो सके इसे करने की कोशिश करें, लेकिन जरूरत पड़ने पर 1 मिनट का ब्रेक लें। 4 बार दोहराएं।
2. आपको पानी से ऊपर रखने के लिए एक फ्लोटी का उपयोग करना, केवल अपने पैरों का उपयोग करके पार और पीछे तैरना। मेरा विश्वास करो, यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है! यदि आवश्यक हो तो 1 मिनट का ब्रेक लें और 4 बार दोहराएं।
3. अंत में, कोशिश करें और केवल अपनी बाहों का उपयोग करके तैरें। दोबारा, 1 मिनट का ब्रेक लें और 4 बार दोहराएं।
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ये अभ्यास चुनौतीपूर्ण हैं, लेकिन ये बहुत मज़ेदार भी हैं। यह देखने के लिए जितना हो सके कोशिश करें कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है।

• एक पथप्रदर्शक बनें! यदि आप आमतौर पर एक स्थिर बाइक पर खुद को जिम के अंदर पाते हैं, तो बदलाव के लिए बाहर जाएं! एक सुरक्षित रास्ता खोजें और कम से कम 30 मिनट के लिए बाइक की सवारी के लिए जाएं। अपने आप को और भी आगे चुनौती देने के लिए, एक ऐसे रास्ते की तलाश करें जिसमें कुछ पहाड़ियाँ हों। अपने सुरक्षात्मक गियर पहनना न भूलें!

• समूह स्प्रिंट: यह मजेदार है, लेकिन इसे करने के लिए आपको कम से कम एक मित्र की आवश्यकता होगी। निकटतम समुद्र तट या पार्क में एक ट्रैक या पगडंडी खोजें। आपको और आपके दोस्तों को एक सीधी रेखा में खड़ा होना चाहिए, एक दूसरे के सामने और एक ही दिशा की ओर। जॉगिंग शुरू करें। पंक्ति के पीछे वाला व्यक्ति आगे की ओर दौड़ेगा और बढ़त लेगा; इसके तुरंत बाद, जो व्यक्ति अब पीछे है, वह दौड़ेगा और सामने उसकी जगह लेगा। जितनी देर हो सके दोहराएं। चिंता न करें यदि आपके समूह को इस अभ्यास को चलने की आवश्यकता है, लेकिन याद रखें: आप जितनी तेज़ी से आगे बढ़ेंगे, आपकी हृदय गति उतनी ही अधिक होगी, और आपकी कसरत उतनी ही प्रभावी होगी।

• कुछ हुप्स गोली मारो! यह कसरत बाहर और अंदर दोनों जगह की जा सकती है अगर मौसम इतना अच्छा न हो। बास्केटबॉल बहुत मज़ेदार है, लेकिन कोर्ट के ऊपर और नीचे दौड़ना मुश्किल हो सकता है। यदि आप नहीं जानते कि कैसे खेलना है, तो किसी मित्र से पूछें और उससे कहें कि वह आपको खेल सिखाए। कैलोरी बर्न करते हुए और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाते हुए कुछ नया सीखने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं। और कौन जानता है? आप इसमें बहुत अच्छे हो सकते हैं!

मज़े करते रहो और कड़ी मेहनत करते रहो, लड़कियों! आप हमेशा अपने धीरज और सहनशक्ति में सुधार पर काम करना चाहते हैं। यह देखने के लिए जांचें कि वर्कआउट करते समय आप एक गाना गाने का प्रयास करके खुद को कितनी दूर धकेल रहे हैं। यदि आप व्यायाम करते समय गा सकते हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं वह बहुत आसान है। अपने आप को और अधिक चुनौती दें और आपकी मेहनत रंग लाएगी! सनस्क्रीन लगाना न भूलें, ढेर सारा पानी पिएं, और सबसे बढ़कर मज़े करें! आशा है कि आपके पास एक अद्भुत सप्ताह है!

-नताली