जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं तब भी आप स्वस्थ खा सकते हैं!

गर्मी का मतलब कैफेटेरिया खाना नहीं है (बुह-बाय, मिस्ट्री मीट!), लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आप अधिक बार खा रहे हैं। तो हमने पोषण विशेषज्ञ केरी ग्लासमैन से पूछा, के लेखक स्नैक फैक्टर डाइट, कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को साझा करने के लिए जिन्हें आप रेस्तरां में ऑर्डर कर सकते हैं। इस पृष्ठ को अपने बैग में रखें और अगली बार जब आप दोपहर के भोजन के लिए बाहर हों तो इसकी सलाह लें!

दृष्टांत 1: फास्ट फूड विकल्प

अच्छा

चार चिकन नगेट्स (केचप, शहद सरसों, या बीबीक्यू सॉस का उपयोग करें; मीठा और खट्टा से बचें)

बच्चे के आकार के फ्राई

शेफ का सलाद (आधी ड्रेसिंग का उपयोग करें और किसी भी तली हुई टॉपिंग को छोड़ दें)

दलिया किशमिश कुकी

और भी बेहतर

सलाद, टमाटर, और सरसों या केचप के साथ छोटा हैमबर्गर या ग्रील्ड चिकन सैंडविच

ग्रिल्ड चिकन रैप

ग्रील्ड चिकन के साथ सलाद (फिर से, केवल आधा ड्रेसिंग पैकेट का उपयोग करें)

फल या दही parfait

परिदृश्य 2: भोजन के विकल्प

अच्छा

मिनेस्ट्रोन सूप

चाइव्स के साथ सादे आलू की खाल

सरसों के साथ पूरी गेहूं की रोटी पर टर्की सैंडविच

टर्की या वेजी बर्गर

सब्जियों के साथ आमलेट

एंजिल फूड केक

और भी बेहतर

सब्ज़ी का सूप

केचप के साथ बेक्ड आलू

मलाई रहित दूध के साथ दलिया या अनाज

ग्रील्ड वेजी रैप

सब्जियों के साथ अंडे का सफेद आमलेट

फलों का सलाद

परिदृश्य 3: मैक्सिकन विकल्प

अच्छा

मिर्च का प्याला

बीन बरिटो

भुनी हुई सब्जी quesadilla

सादा ग्रील्ड चिकन या स्टेक कुरकुरे टैको

मछली टैको

चिकन या झींगा फजीता

दोबारा तली हुई सेमफली

और भी बेहतर

टोर्टिल सूप

काले बीन का सूप

साल्सा और एवोकैडो के साथ बगीचे का सलाद (लेकिन इसमें आने वाले खोल को न खाएं)

ग्रील्ड चिकन, मछली, या झींगा नरम टैको

सब्जी फजीता

चावल के ऊपर काली फलियाँ

परिदृश्य 4: चीनी या जापानी विकल्प

अच्छा

वनटन सूप

उबले हुए स्प्रिंग रोल्स

कैलिफ़ोर्निया सुशी रोल या टूना सुशी रोल

सूअर का मांस, चिकन, या लहसुन की चटनी या ब्लैक बीन सॉस में सब्जियां

मू शू पोर्क या चिकन

और भी बेहतर

एग ड्रॉप सूप

Miso सूप

साशिमी टुकड़े

उबली हुई सब्जी या झींगा पकौड़ी

उबली हुई सब्जियों के साथ ब्राउन राइस

चिकन या सब्जियां साइड में सॉस के साथ