2Sep
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के लिए सीख संतुलन अपना आहार और दोस्त बनाएं सब खाद्य समूह ताकि आप साल भर स्वस्थ रह सकें!
माइकल ई.
अपनी प्लेट को संतुलित करें
अपनी प्लेट को तिहाई में विभाजित एक वृत्त के रूप में चित्रित करें और उसके प्रत्येक भाग को एक अलग भोजन समूह से भरें। उदाहरण के लिए, एक भाग अनाज, एक भाग सब्जी, एक भाग प्रोटीन। या एक भाग डेयरी, एक भाग फल, एक भाग अनाज। उसे ले लो?
अपने भोजन की गलतियों को ठीक करें
यदि आप एक दिन संतुलित-प्लेट वाली चीज़ में गड़बड़ी करते हैं, तो आप इसे अगले दिन ठीक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर भोजन में अनाज खाते हैं (जैसे नाश्ते के लिए बैगेल, दोपहर के भोजन के लिए मैक और पनीर, फिर रात के खाने के लिए पास्ता), तो इसे संतुलित करें अगले दिन और अधिक फल, सब्जियां और प्रोटीन खाएं (जैसे नाश्ते के लिए फल और दही, दोपहर के भोजन के लिए ग्रील्ड चिकन सलाद, और टर्की मिर्च के लिए रात का खाना)।
अपना भोजन बदलें
हर दिन नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए एक ही चीज़ खाने के बजाय, कम से कम तीन अलग-अलग प्रकार के नाश्ते और तीन अलग-अलग लंच लें। वह रात के खाने के लिए भी जाता है, लेकिन हम आशा करते हैं कि आपके माँ या पिताजी पहले से ही आपके लिए वह हिस्सा कर रहे हैं! अगर वे नहीं हैं, तो उनकी मदद करें।
इन्हें देखें व्यंजनों अपने आहार में विविधता जोड़ने के और तरीकों के लिए!
