सप्ताहांत में सोने से हो सकता है आश्चर्यजनक लाभ

यदि आपकी सप्ताह की रात की नींद का कार्यक्रम आपको शुक्रवार के घूमने के समय तक पूरी तरह से थका हुआ महसूस कराता है, तो आखिरी बात जो आप सुनना चाहते हैं, वह यह है कि सप्ताहांत पर नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, जैसा कि कहा गया है हालिया अनुसंधान टक्सन में एरिज़ोना विश्वविद्यालय से जो आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने के अभ्यास पर छाया फेंकता है। बू!

अच्छी खबर: उभर रहा है अनुसंधान हाल ही में पत्रिका में प्रकाशित नींद सुझाव देता है कि सप्ताहांत में सोने से वास्तव में कुछ लाभ हो सकते हैं, बहुत-बहुत धन्यवाद। अध्ययन के लिए, दक्षिण कोरिया स्थित शोधकर्ताओं ने 2,156 वयस्कों की नींद की आदतों की तुलना उनके से की बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई). (पुनश्चर्या: बीएमआई एक उपकरण है जिसका उपयोग चिकित्सा विशेषज्ञ किसी व्यक्ति के वजन को उनकी ऊंचाई के सापेक्ष एक्सेस करने के लिए करते हैं, और पहचान करने के लिए करते हैं मोटापे से जुड़े संभावित स्वास्थ्य जोखिम, जिनमें टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग शामिल हैं, के अनुसार NS रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र.)

औसतन, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह भर में बहुत कम सोते थे और उन्हें नींद आती थी सप्ताहांत में उन लोगों की तुलना में थोड़ा कम बीएमआई (22.8) था जो बहुत कम सोते थे और इसकी भरपाई नहीं करते थे सप्ताहांत। उनके बीएमआई का औसत 23.1 था, जो सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि सप्ताहांत में हर अतिरिक्त घंटे की नींद 0.12 कम बीएमआई के बराबर होती है।

इसका इस तथ्य से कुछ लेना-देना हो सकता है कि जो लोग सप्ताहांत में नींद लेते हैं, वे कुल घंटे अधिक देखते हैं आँख बंद करना, और इसका बहुत कम सेवन आपके हार्मोन और चयापचय को इस तरह से बाधित कर सकता है जो इसके लिए मंच तैयार करता है क्षमता दुष्प्रभावअध्ययन लेखकों के अनुसार, मोटापा सहित। इस दौरान, नींद विशेषज्ञ इस बात पर कायम रहें कि आप जितना अधिक सोएंगे, उतना ही बेहतर होगा, क्योंकि जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे होते हैं, तो आप स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसे व्यायाम करना और स्मार्ट भोजन विकल्प बनाना।

क्योंकि अपने सामाजिक जीवन (या नेटफ्लिक्स की आदतों) को समायोजित करने के लिए अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करना आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बंद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खराब स्वास्थ्यमूड, और थकान, बोरी को मारना और दिन की परवाह किए बिना लगभग एक ही समय पर जागना बेहतर है, के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, जो नियमित रूप से रात में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह देता है।

टीएल; डॉ:यदि आप सप्ताह के दिनों में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो सप्ताहांत पर पकड़ बनाना आपका अगला सबसे अच्छा दांव हो सकता है - कम से कम जब आपके बीएमआई को नियंत्रण में रखने की बात आती है। लेखकों ने अपने अध्ययन में निष्कर्ष निकाला है, "सप्ताहांत नींद के विस्तार में नींद-प्रतिबंध प्रेरित या संबंधित मोटापे को रोकने में जैविक सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकते हैं।" हालांकि उनके निष्कर्ष सहसंबंध साबित करते हैं, कार्य-कारण नहीं, और अधिक शोध की आवश्यकता है, परिणाम कभी भी अधिक कारण होते हैं शुक्रवार और शनिवार की रात को अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जिएं, और उन आलसी सप्ताहांत पर स्नूज़ बटन को मारने की चिंता न करें सुबह