1Sep
कदम रखें और अपने दाहिने पैर को सामने और बाईं ओर पार करें। फिर दोनों घुटनों को मोड़कर एक लंज स्थिति में कम करें, जबकि आप एक साथ पांच पाउंड वजन का उपयोग करके एक बाइसेप कर्ल को प्रीफॉर्म करते हैं। के मध्य बिंदु पर व्यायाम, आपको ऐसा दिखना चाहिए कि आप कोई करतब दिखा रहे हैं!
डंबेल स्क्वाट स्विंग चाल को कूल्हे की चौड़ाई से अलग पैरों के साथ खड़े होकर शुरू करें, दोनों हाथों में जमीन पर लंबवत एक डंबेल पकड़े हुए।
नीचे बैठें और जैसे ही आप खड़े हों, डंबल को छाती के स्तर पर ऊपर और बाहर घुमाएं। पूरे सेट में गति में रहें!
एक मिनट में जितना हो सके उतना करें। फिर एक-एक मिनट के दो या तीन सेट करें!
इसे शुरू करने के लिए तख़्त स्थिति में आ जाएँ व्यायाम. फिर अपने फोरआर्म्स पर नीचे, एक बार में एक हाथ। एक बीट के लिए इस स्थिति को पकड़ें, और फिर एक तख्ती पर वापस दबाएं।
एक मिनट के लिए तख़्त को पकड़ें। एक मिनट के तख्तों के दो या तीन सेट करें।
दो डम्बल पकड़ें, प्रत्येक हाथ में एक, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने दाहिने पैर के साथ वापस कदम रखें और दाहिने घुटने को जमीन पर टिकाएं। इसके बाद, बाएं पैर को पीछे ले जाएं और अपनी पीठ के पीछे डंबल्स को कम करते हुए बाएं घुटने को जमीन पर छोड़ दें।
अगला कदम पहले अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, फिर बाएं, वापस खड़े होने के लिए और अपनी ट्राइसेप्स को आगे बढ़ाएं ताकि आपकी बाहें सीधी हों।
एक मिनट में जितने समर्पण फेफड़े कर सकते हैं, करें। इस चाल के दो या तीन सेट पूरे करने का प्रयास करें!