कुत्ता थका हुआ लग रहा है! अपनी नींद की आदतों को सुधारें

आप देर से पहुंचे IMing. फिर, जब आपका अलार्म भोर के बट-दरार पर बंद हो जाता है, तो आपको आश्चर्य होता है कि उठना मुश्किल क्यों है। तथ्य यह है कि, आपको हर रात कम से कम आठ घंटे आंखें बंद करने की आवश्यकता होती है ताकि आपका शरीर दिन के तनाव से ठीक हो सके। देखें कि क्या आप इनमें से किसी भी सीजी! की नींद की समस्याओं से संबंधित हो सकते हैं, तो अपना zzzz प्राप्त करें!

"मुझे सोने में मुश्किल होती है क्योंकि मेरा दिमाग दौड़ रहा है।" —जैकी, १५, क्लोविस, सीए

आपके दिमाग में स्कूल ड्रामा नाचने के विचार के साथ, सिर हिलाना मुश्किल हो सकता है। यदि, 20 मिनट तक बिस्तर पर लेटने के बाद भी, आप अभी भी पूरी तरह से जाग रहे हैं, तो एक अलग अंधेरे कमरे में जाएं और वहां 20 मिनट और चुपचाप बैठें। टीवी चालू न करें; कोई भी रोशनी या विकर्षण आपके मस्तिष्क को संकेत देगा कि अभी भी जागने का समय है। जब समय समाप्त हो जाए, तो वापस बिस्तर पर जाएं और फिर से सो जाने का प्रयास करें। थोड़ा सा ब्रेक आपके दिमाग को शांत करने के लिए रीसेट कर सकता है, जैसा कि सोने में सक्षम नहीं होने के बारे में जोर देने के विपरीत है। यदि आवश्यक हो तो चक्र को दोहराएं। इसके अलावा, शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन न करें, और सोने के समय के करीब व्यायाम या भोजन न करें - ये आपको भी बनाए रख सकते हैं!

"बहुत सोने के बाद भी, मैं थका हुआ महसूस करता हूँ और अपनी कक्षाओं में सो जाता हूँ!"-अशली, 18, प्लेनफील्ड, IL

आपका शरीर आपको बता रहा है कि यह नींद से वंचित है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको एक रात में "बहुत" नींद आती है, तब भी आप शायद अन्य रातों के लिए भुगतान कर रहे हैं जब आपको पर्याप्त नहीं मिला। आपको अच्छी नींद की दिनचर्या अपनाने की जरूरत है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर शुरू करें और दो सप्ताह के लिए रात में आठ घंटे सोएं। यदि आप अभी भी थके हुए हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। अभी के लिए, जब आप कक्षा में सो रहे हों, तो अपने मस्तिष्क को संकेत देने के लिए एक पुदीना डालें कि आपको जागते रहने की आवश्यकता है।

"सुबह में, मैं अपने अलार्म के माध्यम से स्नूज़ और सोता रहता हूँ!"-नताशा, 19, ह्यूस्टन, TX

आप जितनी गहरी नींद में सो रहे हैं, उतनी ही तेज आवाज आपको जगाने में लगेगी। तो अपने अलार्म को क्रैंक करें (बीप, रेडियो नहीं)। इसे ऐसी जगह पर ले जाने की कोशिश करें जहां आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से उठना पड़े। इसके अलावा, अपने रंगों को खुला रखें ताकि सूरज की रोशनी आपके दिमाग को स्लीप मोड से बाहर कर सके।

डिडजा जानते हैं: जो लोग नियमित रूप से पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, उनके मोटे होने की संभावना अधिक होती है - नींद की कमी आपके हार्मोन के साथ खिलवाड़ करती है, इसलिए आप जरूरत से ज्यादा खाते हैं।

लोमा लिंडा, कैलिफोर्निया में लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक, राल्फ डाउनी III, पीएच.डी. को धन्यवाद।