18 तरीके आपका फोन आपकी सेहत को बर्बाद कर रहा है

आप अपने सेल फोन के बिना नहीं रह सकते हैं और - भगवान का शुक्र है - आपको आमतौर पर ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन जरूरी नहीं कि डिजिटल निर्भरता स्वास्थ्यप्रद आदत हो। नीचे दिए गए डरावने दुष्प्रभावों के लिए देखें - अगली बार जब आपके फ़ोन की बैटरी खत्म हो जाएगी तो वे आपको बहुत बेहतर महसूस कराएंगे।

1. यह आपकी आंखों को तनाव देता है। जब भी आप अपने फोन को घूरते हुए (या अपने फोन और कंप्यूटर स्क्रीन के बीच बारी-बारी से) लगातार दो घंटे से अधिक समय बिताते हैं, तो आप सूखने का जोखिम उठाते हैं कम झपकने से आंखें, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, और सामान्य आंखों का तनाव - खासकर यदि आपको पहली बार में कोई अनुपचारित दृष्टि समस्या है जगह। एक मुद्रित पृष्ठ से पढ़ने के विपरीत, आपकी आंखों के लिए डिजिटल स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है क्योंकि अक्षर उतने तेज नहीं होते हैं, बैकलिट अक्षरों और पृष्ठभूमि के बीच कम विपरीतता है, और आप चकाचौंध और प्रतिबिंब के खिलाफ हैं, अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन. हर 20 मिनट में दूरी में देखने से मदद मिल सकती है, जैसे कि एक एंटीग्लेयर स्क्रीन और बार-बार पलक झपकना।

2. यह आपको उदास महसूस करा सकता है।में पढ़ता है लगातार सोशल मीडिया के उपयोग और अवसाद को लिंक करें - और स्मार्टफोन OD को आसान बनाता है। "खुश और सफल दिखने वाले हर किसी की छवियों से बमबारी होने से अस्वस्थ और गलत तुलना होती है और की कमी हुई आत्म-मूल्य की भावनाओं, "डेबरा किशन, पीएच। डी, में चिंता उपचार केन्द्र पर लाइट के नैदानिक ​​निर्देशक कहते हैं शिकागो।

3. यह नोमोफोबिया को ट्रिगर कर सकता है, या आपके फोन के बिना रहने का डर। क्या आप जानते हैं कि आपके हाथ में फुल चार्ज फोन होने से आपको सुरक्षा और सुरक्षा का अहसास होता है? Nomophobia विपरीत है: यह आपको लगता है करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं - अक्सर युक्तिपूर्वक - है कि आप अपने हाथ में एक फ़ोन के बिना सुरक्षित नहीं कर रहे हैं, किशन बताते हैं।

इस डर को दूर करने के लिए, अधिक से अधिक दूरी पर समय की बढ़ती मात्रा को पीछे छोड़ते हुए इसका सामना करें। और याद रखें कि 15 साल पहले लोग अपने फोन के बिना जीवित रहने में कामयाब रहे। आप इसे बना लेंगे - विश्वास।

4. यह आपको "रिंक्साइटी" या "फैंटम पॉकेट वाइब्रेशन सिंड्रोम" दे सकता है। ये शर्तें संदर्भित करती हैं छूटे हुए संदेशों और फोन कॉलों को लेकर चिंता - और अधिक बार आप अपने डिवाइस की जाँच करें, और भी बदतर यह मिल जाएगा, किशन कहते हैं।

आपका व्यवहार केवल एक वास्तविक समस्या है यदि यह दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है (यानी, आप अपने फोन की जांच करते हैं तो अक्सर आप काम पर मासिक कार्यों को पूरा नहीं कर सकते हैं) या अत्यधिक परेशानी का कारण बनते हैं (यानी, कोई तनाव - तो क्या होगा यदि आप एक याद करते हैं मूलपाठ?!)। यदि आप स्क्रीन चेक पर वापस आकर अपने तरीके नहीं बदल सकते हैं, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी हमेशा एक विकल्प होता है।

5. यह आपकी याददाश्त को कमजोर कर सकता है। आसान स्मार्टफोन के साथ, उन चीजों को याद रखने का कोई कारण नहीं है जिन्हें आप जानते हैं कि आप आसानी से देख सकते हैं - जैसे फोन नंबर। और जब आप तथ्यों और आंकड़ों को याद रखने के बंद करो, अपनी याददाश्त कुछ पुरानी हैं प्राप्त कर सकते हैं, किशन कहते हैं। (सौभाग्य से, आपको स्थायी क्षति के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - मेमोरी गेम दिमागी शक्ति के पुनर्निर्माण में मदद कर सकते हैं।)

6. यह आपके स्वाभिमान को ठेस पहुंचाता है। फ़ोन लोगों को दैनिक जीवन के हर हिस्से को फ़िल्टर करने और सर्वोत्तम भागों को अपनी हथेली में रखने की क्षमता देते हैं। यह सब अप्राप्य वास्तविकता की एक निरंतर धारा के बराबर है जो आपको अपने अनफ़िल्टर्ड जीवन जीने के बारे में बुरा महसूस कराती है।

7. यह FOMO को ट्रिगर करता है। आपका उपकरण आपको उन सभी शानदार चीजों से जोड़ता है जो बाकी सभी लोग कर रहे हैं (इसके अलावा अपने फोन का उपयोग मस्ती साझा करने के लिए)। क्योंकि यह सब अजीबोगरीब देखकर आपको जलन हो सकती है (और शनिवार की रात अपने पीजे में बिताने के बारे में), यह मूल रूप से एक ट्रिगर है।

8. यह आपको धोखा देकर वजन बढ़ा सकता है। यह सामान्य ज्ञान है: फ़ोन ध्यान भंग कर रहे हैं - विशेष रूप से भोजन के समय। यहां तक ​​​​कि जब आप खाते हैं तो अपने फेसबुक फीड के माध्यम से बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने से आप कम जागरूक हो सकते हैं कि आपका शरीर कब खाना बंद करने का संकेत भेजता है। बेशक यह अधिक खाने में योगदान देता है, जिससे समय के साथ वजन बढ़ सकता है। (यह क्यों किशन दृष्टि की, जबकि वह खाती बाहर उसका फोन रखता है।)

9. यह आपके सामाजिक कौशल के विकास को रोकता है। एक फोन किसी भी सामाजिक स्थिति में बातचीत करने का टिकट है। यह एक बैसाखी है जो आपके उचित संचार कौशल IRL के विकास में हस्तक्षेप कर सकती है। और निश्चित रूप से सामाजिक क्रोध चिंता और इसके साथ आने वाले शारीरिक लक्षणों की ओर ले जाता है।

10. यह आपकी बातचीत को सस्ता करके आपके दिमाग को घुमाता है। जबकि हाल ही में 89 प्रतिशत सेलफोन उपयोगकर्ता शामिल हैं प्यू रिसर्च सेंटर अध्ययन हाल ही में एक सामाजिक समारोह में अपने उपकरणों को बाहर कर दिया (और 11 प्रतिशत स्पष्ट रूप से झूठ बोल रहे थे), 82 प्रतिशत लोगों ने कहा कि उनके फोन का उपयोग उनकी बातचीत की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है। और आपको यह बताने के लिए किसी आंकड़े की आवश्यकता नहीं है कि प्रभावी संचार आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

11. यह आपकी नींद में बाधा डालता है। यदि आप उन 95 प्रतिशत लोगों में शामिल हैं जो सोने से एक घंटे पहले किसी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करते हैं, तो कृत्रिम नीली रोशनी आपके लिए हानिकारक हो सकती है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन और इससे प्राप्त आंकड़ों के अनुसार, नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन को दबाएं और बिस्तर पर जाना कठिन बना दें २०११ स्लीप इन अमेरिका पोल. निश्चित रूप से आपके फ़ोन का यादृच्छिक कंपन, बीपिंग, या प्रकाश आपके सो जाने के बाद भी आपको जगा सकता है - यही कारण है कि स्लीप मोड को बहुत कम आंका जाता है, और देर रात के टेक्स्ट इस तरह होते हैं, सचमुच?!

12. यह ब्रेकआउट ला सकता है। अपने फोन को कीटाणु रहित हाथों से लगातार छूना आपके डिवाइस को अविश्वसनीय रूप से अस्वच्छ बना देता है। जब आप अपने फोन को अपने कान के पास रखते हैं, तो आप अपने चेहरे पर बैक्टीरिया जमा कर सकते हैं, जो कर सकते हैं ट्रिगर ब्रेकआउट और संबंधित चिंताएं।

13. इससे गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द हो सकता है। अपने स्मार्ट फोन पर कुछ घंटों के लिए झुकाव गर्दन और कंधों के पिछले हिस्से में दर्द से शुरू होने वाली परेशानी को ट्रिगर कर सकता है, केनेथ हंसराज, एमडी, आर्थोपेडिक सर्जन और न्यूयॉर्क स्पाइन सर्जरी एंड रिहैबिलिटेशन मेडिसिन में स्पाइन सर्जरी के प्रमुख कहते हैं मैनहट्टन।

सिर को आगे से पीछे और बगल से झुकाने जैसे खिंचाव से मदद मिल सकती है, और इसलिए उचित मुद्रा हो सकती है: सुनिश्चित करें कि आपके कान डॉ हंसराज कहते हैं - आपके कंधों के साथ संरेखित हैं और आपके कंधे के ब्लेड पीछे हट गए हैं - खासकर जब आप अपनी ओर देख रहे हों फ़ोन। आगे की ओर झुके रहने के बजाय, अपनी स्क्रीन को देखने के लिए अपनी आँखें नीचे करें और अपनी बाँहों को ऊपर उठाएँ।

14. यह आपकी रीढ़ की हड्डी को खराब कर सकता है। ए 2014 न्यूरो और स्पाइन सर्जरीअध्ययन जिसने आपके डिवाइस को देखने के लिए आपके सिर को आगे की ओर झुकाने के बल का आकलन किया, पाया कि आगे की ओर 60-डिग्री झुकाव (a .) सुंदर मानक गति) आपके सिर को बनाता है, जो तटस्थ स्थिति में 10 से 12 पाउंड वजन का होता है, लगभग 50 पाउंड महसूस करता है भारी। समय के साथ, यह आपकी रीढ़ पर हजारों अतिरिक्त पाउंड का तनाव डालता है, जिससे रीढ़ की हड्डी टूट जाती है। क्षति आपको केवल पुराने दर्द के साथ नहीं छोड़ती है - यदि सुधारात्मक सर्जरी की आवश्यकता है तो यह आपको कुछ बड़े चिकित्सा बिलों के साथ छोड़ सकती है।

15. यह आपके फेफड़ों को संकुचित कर सकता है। यह देखना आसान है कि आपके डिवाइस पर कूबड़ करना आपके आसन से कैसे समझौता कर सकता है - लेकिन यह सिर्फ एक आंखों की रोशनी नहीं है। में पढ़ता है सुझाव है कि खराब मुद्रा आपके फेफड़ों को निचोड़ सकती है और सांस लेना अधिक कठिन बना सकती है - बुरी खबर यह है कि आपके मस्तिष्क और शरीर को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

16. यह "टेक्सटिंग क्लॉ," "टिंडर फिंगर," या "सेल फोन एल्बो" का कारण बन सकता है। नहीं, ये मुहावरे औपचारिक निदान नहीं हैं। वे शब्द द्वारा उपयोग किए गए हैं उंगलियों, हाथों और बाहों में दर्द और सूजन जैसे लक्षणों वाले लगातार फोन उपयोगकर्ता, अक्सर टेंडोनाइटिस, या उंगलियों, अंगूठे या कलाई को हिलाने वाले टेंडन की सूजन का जिक्र करते हैं, कहते हैं हारून डालुस्की, एमडी, एक आर्थोपेडिक सर्जन जो न्यूयॉर्क शहर में न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल / वेल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर में हाथ की सर्जरी करने में माहिर हैं।

चिकित्सकीय रूप से कहें तो, आपकी परेशानी वास्तव में किसी भी चीज पर वापस आ सकती है - गठिया से लेकर टूटी हुई हड्डी तक। लेकिन बार-बार स्वाइप करने और टैप करने से समस्या बढ़ सकती है, डॉ. डालुस्की बताते हैं। वैसे भी, हर 20 से 30 मिनट में भारी टेक्स्टिंग, टाइपिंग या टिंडर-स्वाइपिंग से ब्रेक लेने से कुछ मीठी राहत मिल सकती है। अन्यथा, स्प्लिंटिंग, फिजिकल थेरेपी या कॉर्टिसोन इंजेक्शन के लिए हाथ और कलाई के विशेषज्ञ से मिलें।

17. यह संभावित घातक दुर्घटनाओं के आपके जोखिम को बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी स्क्रीन एक है विशाल ड्राइवरों और वॉकरों के लिए समान रूप से व्याकुलता। 2012 में, एक विचलित चालक से जुड़े दुर्घटनाओं में 3,328 लोग मारे गए थे आंकड़े रोग नियंत्रण केंद्रों से। और आप चलने में ज्यादा सुरक्षित नहीं हैं: कुछ विशेषज्ञों का अनुमान विचलित चलने से विचलित ड्राइविंग की तुलना में प्रति मील अधिक चोट लगती है।

18. क्या पता? सेलफोन विद्युत चुम्बकीय विकिरण का एक रूप उत्सर्जित करते हैं जिसे शरीर अवशोषित कर सकता है। जबकि इस तरह के जोखिम और विभिन्न कैंसर के बीच संबंधों पर बहुत सारे शोध हुए हैं, परिणाम परस्पर विरोधी और अनिर्णायक हैं। इसका मतलब है कि कोई भी वास्तव में सेलफोन विकिरण के दीर्घकालिक प्रभावों को नहीं जानता है राष्ट्रीय कैंसर संस्थान. वे क्या जानते हैं: फोन को अपने सिर के ऊपर रखने की तुलना में हैंड्स-फ्री डिवाइस का उपयोग करना अधिक सुरक्षित है। (और लैंडलाइन - यदि आप उन्हें याद कर सकते हैं, तो किसी एक का पता लगाने की बात तो छोड़ दें - सबसे सुरक्षित हैं।)