पिछले पठारों को प्राप्त करने पर व्हिटनी की सलाह!

अरे, लड़कियों!

यह पोस्ट किसी को भी समर्पित है जो इन टिप्पणियों से संबंधित हो सकता है: "मैं सब कुछ करने की कोशिश कर रहा हूं और कुछ भी नहीं है
काम कर रहा है!" या "मुझे नहीं पता कि मुझे कोई अंतर क्यों नहीं दिख रहा है! मैं गया हूं
महीनों के लिए काम कर रहा है!"

बहुत
आप जो प्रगति देख रहे हैं उसकी कमी से आप निराश हैं, लेकिन यदि
आप थोड़े समय के बाद निराश महसूस कर रहे हैं, अपने आप से पूछें
यदि आपके पास है असल में फर्क करने की कोशिश की। बहुत सारे लोग जल्दी चले जाते हैं
आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें जिनके बारे में वे गंभीर नहीं हैं और
तत्काल परिणाम देखने की उम्मीद है। लेकिन सच्चाई यह है कि इसमें 2-3. से अधिक समय लगता है
एक महत्वपूर्ण बदलाव देखने के लिए सप्ताह। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग हार मान लेते हैं
उतना ही समय और सोचें कि कुछ भी कभी काम नहीं करेगा। परंतु
इसके बारे में सोचो: कुछ भी आप केवल तभी काम करेंगे जब आप इसे करेंगे
लगातार, और कुछ हफ्तों से अधिक समय तक। इसे कठिन बनाओ, हो
धैर्य रखें, और आपको परिणाम मिलेंगे।

आप में से उन लोगों के बारे में क्या जो लगातार दिनचर्या का पालन कर रहे हैं? आप महीनों से अच्छा खा रहे हैं और नियमित रूप से कसरत कर रहे हैं, और जब आपने पहले अपना वजन कम किया था, तो अब आप पूरी तरह से गतिरोध में हैं। मेरा अनुमान है कि आप एक पठार पर पहुंच गए हैं: आपका शरीर आपके द्वारा प्रतिदिन खाने और जलाने की मात्रा के लिए अभ्यस्त हो गया है, इसलिए यह नहीं बदल रहा है। यदि आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं तो यह वास्तव में बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप अभी भी एक लक्ष्य तक पहुंचने की उम्मीद कर रहे हैं जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है, आपको अपने पोषण और फिटनेस में अतिरिक्त परिवर्तन करने पड़ सकते हैं दिनचर्या

यदि आप फिटनेस के लिहाज से छोटे सुधार करना चाहते हैं, तो निम्न करने का प्रयास करें:

• अपने कार्डियो ऊपर। अपने वर्कआउट को दस मिनट तक बढ़ाने की कोशिश करें। यदि आप आमतौर पर आधे घंटे के लिए चलते हैं, तो इसके बजाय 40-45 मिनट के लिए प्रयास करें।
• अपनी तीव्रता बढ़ाएँ। यदि आप हमेशा एक ही गति से चलते या दौड़ते हैं, तो अपने आप को थोड़ा कठिन धक्का देने का प्रयास करें। तेजी से आगे बढ़ें, या अपना झुकाव बढ़ाएं!
• अपना प्रतिरोध बढ़ाएं। यदि आप हर बार वर्कआउट करते समय समान मात्रा में वजन उठाते हैं, तो मात्रा को थोड़ा बढ़ाने की कोशिश करें। आप मजबूत और दुबले हो जाएंगे!
• दिन में अधिक सक्रिय रहें। ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ दौड़ें, गाड़ी चलाने के बजाय अपने गंतव्य की ओर चलें, खड़े हो जाएँ और फ़ोन पर बात करते समय गति करें, या कुछ साफ भी करें! हर आंदोलन मदद करता है।

यदि आप पहले से बेहतर खा रहे हैं, लेकिन सोचते हैं कि आप अभी भी कुछ स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं और फिर भी संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, तो अपने पोषण सेवन पर एक और नज़र डालें। शायद तुम्हें करना चाहिए:

• अधिक सब्जियां खाएं या कुछ नई कोशिश करें। वे आपको भर देंगे, और वे वसा, कैलोरी और चीनी में कम हैं।
• समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं। यदि आप पूरे दिन नियमित भोजन करते हैं, तो इससे आपको भूख लगने और अधिक खाने की संभावना कम हो जाएगी।
• एक खाद्य पत्रिका रखें। अपने भोजन की योजना को एक छोटी पत्रिका में लिखें, और फिर दिन के अंत में इसकी जाँच करें। यदि आप कोई अतिरिक्त स्नैक्स खा रहे हैं, तो उन्हें भी शामिल करें। लोगों को अक्सर यह याद नहीं रहता कि उन्होंने दिन भर में क्या खाया है, इसलिए इसे लिखने से आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी।

मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपको अपने पठार को पार करने में मदद करेंगे! बस याद रखें कि आप खुद को चुनौती देते रहें और इतनी आसानी से हार न मानें। यदि आपके वर्कआउट बहुत आसान हो गए हैं, तो उन्हें एक पायदान ऊपर किक करें और चलते रहें।

आपको कामयाबी मिले!
--व्हिटनी