1Sep
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हाय गर्ल्स, नताली योको यहां एक्सरसाइज टीवी से। आशा है कि आपने पिछले सप्ताह स्वयं को चुनौती दी होगी! मुझे पता है कि यह अभी भी बाहर थोड़ा तेज है, लेकिन इस हफ्ते मैं चाहता हूं कि आप कार्डियो को बाहर ले जाएं और कुछ ताजी हवा लें। अलग-अलग इलाकों से निपटना न केवल आपके मेटाबॉलिज्म और आपके शरीर के लिए अच्छा होगा, बल्कि विविधता आपके मूड को बढ़ावा देगी और आपके वर्कआउट को और भी रोमांचक बना देगी।
- "फिट हो जाओ, बहुत अच्छा महसूस करो" और "2 मिन। Abs" सोमवार और बुधवार को इन दो वर्कआउट का संयोजन निश्चित रूप से आपके पूरे शरीर को टोन करेगा और आपको एक बेहतरीन मिड-सेक्शन देगा। प्रत्येक सर्किट को 3 बार करें।
- मंगलवार को इसे बाहर ले जाएं। एक दोस्त या 2 को पकड़ो, शायद अपने पुच को भी, और टहलने या सैर करने के लिए जाओ। ऐसी जगह खोजने की कोशिश करें जो कुछ पहाड़ी हो ताकि आप अपने धीरज को चुनौती दे सकें। और इससे भी अधिक लाभ उठाने के लिए, 15 सेकंड के लिए स्प्रिंट करें और फिर 2 मिनट के लिए ब्रेक लें। जब तक आप अपनी वृद्धि के अंत तक नहीं पहुंच जाते तब तक दोहराएं! बाद में, आप अद्भुत और स्फूर्तिवान महसूस करेंगे।
- गुरुवार को आउटडोर खेल करें। कुछ ऐसा चुनें जिसे आप पसंद करते हैं! यहां इतने सारे विकल्प हैं! साइकिलिंग या जॉगिंग करें- आप अपने स्कूल के ट्रैक पर भी जा सकते हैं या स्टेडियम में ब्लीचर्स चला सकते हैं। यह सब आपके फेफड़ों की ताकत बनाने और आपको शानदार आकार में लाने के लिए बहुत अच्छा है!
- शुक्रवार को "टोन योर टमी" के साथ "स्ट्रॉन्ग एंड फिट, फास्ट" करें। ये दिनचर्या आपके पूरे कोर को मजबूत करेगी। प्रत्येक दिनचर्या को 3 बार करें।
- शनिवार को कुछ नया करने की कोशिश करें। अगर आप सॉकर प्लेयर हैं तो बास्केटबॉल ट्राई करें। अगर आप तैरते हैं, तो कराटे की क्लास लें। कुछ ऐसा करें जिसकी आपको आदत नहीं है! न केवल आप उन मांसपेशियों को काम करेंगे जिनका आपने पहले कभी उपयोग नहीं किया है, लेकिन आपको एक नया खेल भी मिल सकता है जिसे आप पसंद करते हैं!
- रविवार को "योग का परिचय" करें। इस समय का उपयोग अपने पूरे सप्ताह को प्रतिबिंबित करने के लिए करें और इन चालों से किसी भी तंग मांसपेशियों को कैसे अच्छा लगेगा। अगले सप्ताह शुरू करने से पहले आप बहुत आराम महसूस करेंगे!
महिलाओं का सप्ताह शुभ हो!!! हमेशा सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और उच्च लक्ष्य रखना याद रखें! हम अगले सप्ताह आपसे सुनने के लिए उत्सुक हैं। —नताली
