क्रिस्टीना पेरी का कसरत

जब आप संगीतकारों के बारे में देश भर के क्लबों में भ्रमण करने के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद योग और स्क्वैट्स और स्मूदी के लिए उन्हें जल्दी जागने की कल्पना न करें, है ना?

लेकिन ठीक ऐसा ही गायक-गीतकार क्रिस्टीना पेरी अपना दिन शुरू करना पसंद करती है। और जब वह इस गर्मी में न्यूयॉर्क से गुजर रही थी, तो उसने आमंत्रित किया सत्रह एक को विषुव जिम उसके साथ सुबह की कसरत को क्रैश करने के लिए ट्रेनर जॉय रुबिनो. कुछ सूर्य नमस्कार और क्रंचेस के दौरान, इस जोड़ी ने उस चमकदार मुस्कान और हत्यारे शरीर के पीछे फिटनेस और पोषण के सभी रहस्यों को उजागर किया।

क्रिस्टीना के वर्कआउट सीक्रेट्स सुनने के लिए नीचे हमारा एक्सक्लूसिव वीडियो देखें!

क्रिस्टीना पेरी'एस सड़क कसरत पर पूरा शरीर 30-मिनट

उसके प्रशिक्षक द्वारा, जॉय रुबिनो

1. जोश में आना

10 मिनट का योग सूर्य नमस्कार अनुक्रम करें (नीचे वीडियो देखें!)

2. कार्डियो

10 मिनट कुछ भी करें जिससे आपको पसीना आ जाए, जैसे दौड़ना, सीढ़ियाँ दौड़ना या रस्सी कूदना।

3. ताकत

निम्नलिखित में से प्रत्येक के 3 सेट बहुत ही बुनियादी, लेकिन प्रभावी, व्यायाम करें:

50 मंजिल की कमी: सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को अपने सिर के किनारे पर रखें और आँखें छत पर टिकी रहें क्योंकि आप अपने कंधों को फर्श से उठाकर क्रंच करने के लिए उठाते हैं। ऊपर के रास्ते में सांस छोड़ें, और 2 की गिनती के लिए शीर्ष पर रुकें।

25 पुश-अप्स: जितना संभव हो उतने पूर्ण पुश-अप्स (हाथों और पैरों पर आराम करना) करें, फिर जरूरत पड़ने पर अपने घुटनों पर आसान बदलाव पर स्विच करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप पूरा सेट पूरा करें। (और प्रत्येक सेट के बीच एक मिनट का ब्रेक काफी है!)

30 स्क्वैट्स: मैंने क्रिस्टीना को स्क्वाट करते समय अपने हाथों को हवा में ऊपर उठा दिया है। यह व्यायाम को अधिक तीव्र बनाने के लिए कुछ कठिन-से-लक्षित मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

35 फेफड़े: हल्के डम्बल पकड़कर शुरू करें और एक विभाजित रुख में खड़े हों- एक पैर आगे और एक पैर पीछे। अपने दोनों घुटनों को 90º के कोण पर रखते हुए और अपना सारा वजन अपनी एड़ी पर रखते हुए, अपने शरीर को एक लंज स्थिति में लाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, फिर स्थिति शुरू करने के लिए धीरे-धीरे ऊपर की ओर धकेलें।

चेक आउट क्रिस्टीना की सुपरफूड स्मूदी रेसिपी, और हमें बताएं: क्रिस्टीना के कसरत के बारे में आप क्या सोचते हैं? क्या आप इसे आजमाएंगे?