आपका साप्ताहिक कसरत: ग्रीष्मकालीन बदलाव, सप्ताह 3!

हाय लड़कियों! यह है नताली योको से व्यायाम टीवी यहां। 6-सप्ताह के ग्रीष्मकालीन बदलाव के तीसरे सप्ताह में आपका स्वागत है! मैं पीड़ित हूँ
खेल-प्रेरित अस्थमा, लेकिन तीव्र एरोबिक्स ने मुझे मजबूत होने में मदद की। इस
सप्ताह मैं आपको 4 एरोबिक गतिविधियाँ दूंगा, और मैं आपको चुनौती देना चाहता हूँ
सभी अपने कम्फर्ट जोन से थोड़ा बाहर निकलने के लिए। अपने आप को आगे बढ़ाने की कोशिश करें a
थोड़ा कठिन ताकि आप अपने कार्डियो सहनशक्ति को मजबूत करें, जो
इस गर्मी में आपको शानदार दिखने और महसूस करने में मदद मिलेगी!

आपका लक्ष्य इस सप्ताह में से 4 करना है "ग्रीष्मकालीन बदलाव" स्ट्रेंथ वर्कआउट करें और 3 अलग-अलग दिनों में कुछ कार्डियो करें। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

1. फ़िर से पटरी पर आना! एक बार ट्रैक के आस-पास कोई ट्रैक ढूंढें और दौड़ें, दौड़ें, या पावर वॉक (जितनी जल्दी हो सके चलना सुनिश्चित करें!) इसके बाद, ब्लीचर्स को चलाएं, जॉगिंग करें या पावर वॉक करें। 30 मिनट तक चलते रहें!

कूदो और धुन! यह बस आपकी पसंदीदा प्लेलिस्ट में रस्सी कूदना है। रस्सी कूदना आकार में आने का एक अद्भुत तरीका है, और आप जिस संगीत से प्यार करते हैं उसे सुनकर आप उत्साहित हो जाते हैं और आपको कड़ी मेहनत करने की इच्छा होती है! कम से कम ४ से ५ गाने चुनें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं और प्रत्येक के लिए जितना हो सके कूदने के लिए खुद को चुनौती दें। हर गाने के बीच में 1 मिनट का ब्रेक लें। यदि आप किसी गीत के दौरान थका हुआ या सांस से बाहर महसूस करते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए रुकें, अपनी सांस को पकड़ें, पानी का एक घूंट लें, और ठीक उसी पर वापस जाएँ!

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चलो समुद्र तट पर चलते हैं! अपने सबसे अच्छे दोस्त या अपने कुत्ते को पकड़ो और किनारे पर दौड़ो। यदि आप पहले से ही एक धावक हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप 1 मिनट दौड़ें, फिर 10 सेकंड के लिए दौड़ें; इसे 20-30 बार दोहराएं। स्प्रिंट आपके पूरे शरीर को काम करने में मदद करेगा, साथ ही आपकी गति और सहनशक्ति में सुधार करेगा। अगर आपको दौड़ने की आदत नहीं है, तो 1 मिनट जॉगिंग करें और 2 बार वॉक करें। इस श्रंखला को 7 बार दोहराएं।

एक बढ़ोतरी के लिए जाओ! बाहर व्यायाम करने का यह इतना सुंदर तरीका है। एक ऐसी पगडंडी खोजने की कोशिश करें जो कुछ पहाड़ी हो ताकि आप अधिक मेहनत कर सकें। जब आप एक पहाड़ी पर पहुँचते हैं, तब तक पॉवर वॉक (फिर से, जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से चल सकते हैं) की कोशिश करें जब तक कि आप कठिन साँस लेना शुरू न करें, फिर अपनी गति को फिर से धीमा कर दें। यदि यह आपके लिए बहुत आसान है, तो जॉगिंग या ऊपर की ओर दौड़ने का प्रयास करें। आगे बढ़ने के लिए खुद को चुनौती देने में मजा लें, या एक दोस्त को लाएं ताकि आप एक-दूसरे का समर्थन कर सकें।

इस सप्ताह मज़े करो महिलाओं! यह सब आपके सहनशक्ति में सुधार करने के बारे में है ताकि आपके पास आने वाली सभी गर्मियों की गतिविधियों के साथ एक आसान समय हो।

-नताली