9 स्वास्थ्यप्रद हेलोवीन कैंडीज

आपको यह सोचने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि कैंडी आपके लिए बहुत खराब है। लेकिन हर कोई जानता है कि इसे ठुकराना बहुत अच्छा लगता है - और यह प्रलोभन मूल रूप से हैलोवीन के आसपास चौगुना हो जाता है। सौभाग्य से, विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ कैंडी आपके लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। अपने मीठे दाँतों को स्वास्थ्यप्रद तरीके से संतुष्ट करने के लिए, जब भी क्रेविंग हिट हो, स्मार्ट विकल्प बनाने के लिए इस गाइड का उपयोग करें:

जब आप मूंगफली का मक्खन चाहते हैं: रीज़ का पीनट बटर कप बनाम। बटरफिंगर

यह रीज़ जीत के लिए है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और कहते हैं, "उनके पास लगभग एक-तिहाई कैलोरी, 19 ग्राम कम कार्ब्स और बटरफिंगर की संतृप्त वसा का लगभग एक-तिहाई हिस्सा होता है।" मॉम डिश इट आउट लेखक लौरा सिपुल्लो. रीज़ के लिए और अच्छी खबर: चूंकि वे वास्तविक मूंगफली के मक्खन से बने होते हैं, इसलिए उनमें 5 ग्राम प्रोटीन होता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं, जो उनकी चीनी सामग्री को संतुलित करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है

एमी शापिरो.

जब आप सिर्फ एक क्लासिक चॉकलेट बार चाहते हैं: हर्शे बार बनाम। डव बार

कैलोरी और संतृप्त वसा के मामले में, ये बार लगभग समान हैं, इसलिए आगे बढ़ें और अपने पसंदीदा पर नोश करें। हालांकि, शापिरो ने नोट किया कि हर्षे के बार में थोड़ी अधिक चीनी और दो अतिरिक्त अवयव हैं, इसलिए आप डोव बार के साथ थोड़ा बेहतर हो सकते हैं। "कम सामग्री, बेहतर," वह कहती हैं।

जब आप पौष्टिक महसूस कर रहे हों: स्निकर्स बनाम। payday

यदि आप एक कैंडी बार लेने जा रहे हैं, तो नट्स के साथ एक चुनना एक स्मार्ट कदम है क्योंकि वे कुछ संतोषजनक, स्वस्थ वसा की आपूर्ति करते हैं, "कहते हैं करेन एंसेली, एम.एस., आरडीएन, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता। PayDay का 7 ग्राम प्रोटीन इसे स्निकर्स से बेहतर विकल्प बनाता है, जिसमें केवल 4 ग्राम प्रोटीन होता है - नहीं उल्लेख करें कि एक PayDay में काफी कम संतृप्त वसा और शर्करा होती है, और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत नहीं होती है तेल। "एक ही स्वादिष्ट स्वाद के साथ एक स्वस्थ विकल्प के लिए, किंड बार या लारा बार उबेर की तरह एक फल-और-अखरोट बार चुनें," एंसेल कहते हैं।

जब आप बिटरवाइट चाहते हैं: ब्लैक लीकोरिस बनाम। ट्विजलर्स

नकली खाद्य पदार्थों से दूर रहना हमेशा एक अच्छा विचार है, जो कि कॉर्न सिरप, कृत्रिम रंग और बहुत सारे परिरक्षकों के साथ मूल रूप से ट्विजलर हैं। यदि आप पारंपरिक काले नद्यपान के थोड़े औषधीय स्वाद के साथ ठीक हैं, तो इसके बजाय इसे लें, पोषण चिकित्सक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं लिमोर बॉम.

जब आप फल के मूड में हों: स्किटल्स बनाम। फूटना

आकार में अंतर के बावजूद, आप वास्तव में स्किटल्स की तुलना में स्टारबर्स्ट के साथ बेहतर हैं। शापिरो कहते हैं, "स्टारबर्स्ट में स्किटल्स की तुलना में एक तिहाई कम चीनी होती है, और वसा और संतृप्त वसा रहित होती है।" "उनमें कम कृत्रिम अवयव, हाइड्रोजनीकृत तेल और कृत्रिम रंग भी होते हैं।" नहीं स्किटल्स में विटामिन सी की मात्रा से मूर्ख बनें-यह आपके अनुशंसित दैनिक के आधे के रूप में सूचीबद्ध है सेवन। "आपको बदले में तीन चम्मच चीनी मिलेगी," एंसल कहते हैं।

व्हेन यू वांट ए बाइट (या दो…) चॉकलेट: Hershey 'चुम्बन बनाम एम एंड एमएस

यह निर्णय भाग नियंत्रण के चिरस्थायी मुद्दे पर केन्द्रित है। जबकि Hershey 'चुम्बन व्यक्तिगत रूप से लिपटे-कर रहे हैं और इसलिए थोड़ी देर एम एंड के एक मुट्ठी भर से खाने के लिए ले सुश्री-यह मुश्किल क्या आमतौर पर एक बड़े बैग है में एक गंभीर सेंध बनाने के लिए नहीं है। बहरहाल, उनके पास एम एंड एम की कैंडी की चीनी और कृत्रिम रंग से भरी बाहरी परत की कमी है, जो उनके पक्ष में काम करती है।

जब आप कुछ मीठा और तीखा चाहते हैं: स्मार्टीज बनाम। नर्ड

सिपुलो ने उत्साह के साथ हमें बताया कि स्मार्टीज बिना सोचे-समझे खाने का सही इलाज है। "एक रोल के लिए केवल 25 कैलोरी!" वह चिल्लाती है। "नर्ड्स ने कैंडी के केवल एक चम्मच में कैलोरी को तीन गुना कर दिया है और सामग्री सूची में चीनी के तीन स्रोत शामिल हैं, जो इतने छोटे उत्पाद के लिए बहुत कुछ है।

जब आप एक चूसने वाला कैंडी चाहते हैं: जॉली रैंचर बनाम। ब्लो पोप

हालांकि हार्ड कैंडीज से आपकी कमर को नुकसान होने की संभावना कम होती है क्योंकि वे उपभोग करने में अधिक समय लेती हैं, वे आपके दांतों के मित्र नहीं हैं। "दंत क्षति को कम करने के लिए, एक जॉली रैंचर चुनें," बॉम कहते हैं। "एक ब्लो पॉप में एक मीठा, चबाने वाला, बबल-गम केंद्र होता है, जो आपके दांतों को चबाते समय चीनी को चिपका देता है।" तीन जॉली रैंचर्स में लगभग समान होते हैं एकल ब्लो पॉप के रूप में कैलोरी की संख्या, जिसका अर्थ है कि आप अपने चूसने को फैला सकते हैं, और दिन के दौरान कुछ अलग बिंदुओं पर उनका आनंद ले सकते हैं, कहते हैं शापिरो।

जब आप कुछ मिन्टी चाहते हैं: यॉर्क पेपरमिंट पैटी बनाम। जूनियर मिंट्स

हालांकि जूनियर मिंट्स चार गुना अधिक आयरन प्रदान करते हैं, यॉर्क पेपरमिंट पैटी कैलोरी, संतृप्त वसा और चीनी के मामले में जीतता है - और एक व्यक्तिगत हिस्से के आकार में आने के लिए बोनस अंक प्राप्त करता है। "एक मानक कैंडी बार की तुलना में, 140-कैलोरी पेपरमिंट पैटी एक प्रमुख कैलोरी सौदा है, खासकर जब से इसमें केवल 2.5 ग्राम वसा होता है," एन्सल कहते हैं।

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फोटो क्रेडिट: गेटी इमेजेज

मूल रूप से पोस्ट किया गया: redbookmag.com