आपका पहला 5K चलाने के लिए प्रो टिप्स!

कभी एक दौड़ दौड़ने और उस फिनिश लाइन को पार करने का सपना देखा है, जबकि भीड़ आपके लिए जयकार करती है? ठीक है, सही सलाह और एक अच्छी प्रशिक्षण योजना के साथ, आप निश्चित रूप से उस सपने को साकार कर सकते हैं।

एंजेला बिज़ारी एक एनसीएए चैंपियन है जो इस साल की यूएस चैंपियनशिप में 5K में तीसरे स्थान पर रही, इसलिए जब दौड़ के लिए तैयारी करने की बात आती है तो वह निश्चित रूप से आपको कुछ सलाह देने के लिए योग्य होती है। चाहे वह आपका पहला रन हो, या आप अपनी ट्रैक टीम के एक स्टार हों, नीचे दी गई उनकी युक्तियां निश्चित रूप से आपके लिए सहायक होंगी। तो उन्हें देखें, और अपनी दौड़ साइन-अप प्रेरणा खोजने के लिए तैयार हो जाएं!

1. एक लक्ष्य निर्धारित करें। चाहे वह दौड़ खत्म करना हो या पाठ्यक्रम रिकॉर्ड तोड़ना हो, कुछ काम करने से आपकी प्रशिक्षण गति निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
2. ठीक से फिट होने वाले जूते प्राप्त करने के लिए स्थानीय चल रहे विशेष स्टोर की जाँच करें। उनके पास आमतौर पर एक जानकार कर्मचारी होता है जो आपको सही जोड़ी तक ले जा सकता है। सही जूते चोटों को दूर रखने में मदद करेंगे।
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3. एक दोस्त खोजें या एक प्रशिक्षण समूह में शामिल हों। यह आपको जवाबदेह रखता है और प्रशिक्षण को और अधिक मजेदार बनाता है। किसी रेस्तरां में किसी दोस्त के साथ चैट करने के बजाय, बात करने के लिए जॉगिंग करने का सुझाव दें।
4. कठिन रनों के लिए कुछ दिन निर्धारित करें, जहाँ आप या तो अपने लक्ष्य की गति से या तेज़ दौड़ते हैं। फिर अन्य दिनों में, इसे आसान बनाना सुनिश्चित करें। एक प्रशिक्षण साथी खोजने की कोशिश करें जो आपके कठिन दिनों के लिए आपसे थोड़ा तेज चलता है और कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके आसान दिनों के लिए आपसे थोड़ा धीमा चलता है।
5. अपने पैरों और निचले पैरों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए, सप्ताह में 1-2 रन हल्के जूते में चलाने की कोशिश करें जैसे कि ब्रूक्स प्योरप्रोजेक्ट।
6. 5K के लिए प्रशिक्षण लेते समय स्प्रिंट को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें। अपने स्थानीय ट्रैक पर जाएं और एक आसान जॉगिंग के बाद कुछ तेज़ 100 मीटर स्प्रिंट चलाने का प्रयास करें। यदि आपको कोई ट्रैक नहीं मिल रहा है, तो सड़क पर कुछ 20-30 सेकंड के कठिन प्रयास भी काम आएंगे।
7. दौड़ के दिन, एक योजना बनाएं। जानें कि आपको कब दौड़ में शामिल होना है और अपना नंबर प्राप्त करने के लिए कहां जाना है। एक रात पहले स्वस्थ भोजन करें, और दौड़ के दिन, दौड़ने से पहले उन खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जो आप सामान्य रूप से खाते हैं। शहर में नए रेस्तरां को आजमाने का यह अच्छा समय नहीं है, जिसके बारे में आप थोड़ा अनिश्चित हैं।
8. एक बार दौड़ शुरू होने के बाद, शांत रहने की कोशिश करें और अपने लक्ष्य की गति पर टिके रहें। दिन के उत्साह को आप बहुत तेजी से आगे बढ़ने न दें। यदि आप उम्मीद से बेहतर दिन व्यतीत करते हैं, तो दौड़ के अंत के लिए अपनी गति को बचाएं - जैसे कि अंतिम 1/2 मील।

क्या आपने पहले कभी कोई दौड़ लगाई है? क्या तुम? नीचे टिप्पणी करें!