वर्कआउट करने के लिए बहुत गर्म?

अरे, लड़कियों! और कौन आज सुबह पागलों की तरह पसीना बहा रहा है? उह। यह आज NYC में उस स्थूल प्रकार की त्वचा-पिघलने वाली गर्माहट है, जहाँ आपको ऐसा लगता है कि जब आप सड़क पर बाहर कदम रखते हैं तो आप भाप में साँस ले रहे होते हैं। मैं आज सुबह अपने कसरत में चुपके से (टेम्प्स के चढ़ने से पहले) हमारे एसी से सुसज्जित कार्यालय के अंदर सुरक्षित हूं। उच्च), लेकिन मुझे पता है कि आप में से बहुत से लोग भी इस सप्ताह उसी तरह की पागल गर्मी की लहर में फंस गए हैं, इसलिए मैं आपको कुछ सलाह देना चाहता था। चूँकि हम आज 6-सप्ताह की फिटनेस योजना की शुरुआत कर रहे हैं, मैं यह सुनिश्चित करना चाहता था कि आपने गर्मी को रोकने नहीं दिया - लेकिन यह कि आप जानते हैं कि कैसे सुरक्षित और सावधान रहना है और इसे अपने लिए आसान बनाना है!

1. हाइड्रेटेड रहना! आप आज बहुत सारा पानी पीना चाहते हैं, न कि ठीक पहले, बाद में, या अपने कसरत के दौरान (एक बार जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आप उस तरह से रहते हैं, और यह कसरत को इतना कठिन महसूस कर सकता है!) हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें और व्यायाम के दौरान हर 15 से 20 मिनट में लगभग एक कप पानी पीने की कोशिश करें।

2. मौसम देखें। यदि आप बाहर व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं तो पूर्वानुमान पर नज़र रखें—आप ऐसी जगह पर जा सकते हैं जैसे मौसम.कॉम और अपने क्षेत्र के लिए प्रति घंटा पूर्वानुमान लाएं। कभी-कभी आप सुबह से पहले या देर रात में जॉगिंग कर सकते हैं, जब तापमान आमतौर पर ठंडा होता है, लेकिन कई बार गर्मी की लहरें नहीं छोड़ती हैं। एक सामान्य नियम के रूप में (विशेषकर यदि आप एक फिटनेस शुरुआत कर रहे हैं), 80 से अधिक होने पर कसरत का समय निर्धारित न करें

डिग्री फा.

3. अपने कार्डियो को संशोधित करें! यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग तक पहुंच है, तो अपने 15 मिनट की सैर या आज जॉगिंग के लिए कुछ इनडोर कार्डियो को प्रतिस्थापित करें (रस्सी कूदना और जैक कूदना दो सुपर-आसान विचार हैं, या आप भयानक कोशिश कर सकते हैं बॉक्स इट आउटसत्रह ट्रेनर कसरत वीडियो)। और अगर आपके पास ए.सी. नहीं है? इसे पसीना मत करो, असली के लिए! आप पूल में गोद में तैर सकते हैं, या अपने चलने के लिए अच्छे, शांत मॉल में जा सकते हैं। (हां, हम जानते हैं कि पावर वॉकिंग सुपर-डॉर्की लगती है, इसलिए ऐसे चलें जैसे आप काम पूरा करने के मिशन पर हैं। चूंकि तीव्रता समान नहीं होगी, बस इसे दो बार लंबे समय तक करें!)

आपको कामयाबी मिले! आशा है आप मस्त रहेंगे। क्या किसी और के पास गर्मी की लहर को मात देने का कोई विचार है तथा स्वस्थ और फिट रहना?