इस ट्रेडमिल कसरत का प्रयास करें!

कभी-कभी बाहर निकलने और तत्वों का सामना करने की संभावना आपको अपना रन रद्द करने के लिए प्रेरित कर सकती है। बारिश, बर्फ़ और अत्यधिक गर्मी के बीच, बस अंदर रहना आसान हो सकता है। तो जब सेलेब ट्रेनर लेसी स्टोन हमें उसका सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल कसरत दिया, हम स्तब्ध थे!

हमने पकड़ लिया पत्थर के शुभारंभ पर महाकाव्यकार्डियो उपकरण की नई लाइन। ट्रेडमिल, विशेष रूप से यहां उपलब्ध हैं डिक का खेल का सामान बेहद शांत हैं - वे आपके व्यक्तिगत के रूप में कार्य करते हैं ट्रेनर, आप अपने दोस्तों के साथ चल रही प्रतियोगिताएं सेट कर सकते हैं, पूर्ण इंटरनेट ब्राउज़र रख सकते हैं (ताकि आप कर सकें कलरव आप कितनी मेहनत कर रहे हैं!), तथा Google मानचित्र, ताकि आप मियामी से स्कॉटलैंड तक, जहाँ भी आप दौड़ना चाहते हैं, चुन सकें।

पत्थर हमें बताया कि ट्रेडमिल पर इंटरवल रनिंग (एक मिनट के लिए तेज दौड़ना, फिर एक मिनट के लिए धीमी जॉगिंग, फिर से तेज, और इसी तरह) आपको आकार में लाता है जल्दी जल्दी, क्योंकि अंतराल आपके हृदय को एक मांसपेशी के रूप में प्रशिक्षित करता है। ये रहा उसका 15 मिनट का ट्रेडमिल

व्यायाम यह आपको हत्यारा आकार में लाने की गारंटी है (प्रत्येक संख्या एक मिनट का अंतराल है!):

जोश में आना:

1. इनलाइन 0%, गति 3.5

2. झुकाव 0%, गति 5.0

5-मिनट हिल:

3. 2% झुकें, गति 6, 7, या 8

4. इनलाइन 4%, स्पीड 6, 7, या 8

5. इनलाइन 6%, स्पीड 6, 7, या 8

6. इनलाइन 8%, स्पीड 6, 7, या 8

7. 10% झुकें, गति 6, 7, या 8

वसूली:

8. इनलाइन 0%, गति सीमा 3-5

9. इनलाइन 0%, स्पीड 5, 6, या 7

पूरे वेग से दौड़ना:

10. इनलाइन 0%, गति 8, 9, 10, या उच्चतर

11. पुनर्प्राप्त करें - गति 3-5

12. गति 5, 6, 7,

13. स्पीड 6, 7, या 8

शांत हो जाओ:

14. इनलाइन 0%, स्पीड 3.5

15. इनलाइन 0%, स्पीड 2.5

क्या आपको ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद है? टिप्पणियों में हमें बताएं कि आपका पसंदीदा कसरत क्या है!