1Sep
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हमारे अतिथि ब्लॉगर एलेसेंड्रा से मिलें! मूल रूप से पेरू के लीमा की रहने वाली, वह 6 साल से भी कम समय पहले न्यूयॉर्क चली गई और खुद को दिल से न्यू यॉर्कर मानती है। उसकी कुछ पसंदीदा कॉफी-टेबल किताबें, सफेद चावल, चिक लिट, लॉन्ग कार्डिगन और कुछ भी गुलाबी हैं। जीवन में उसका लक्ष्य एक अंतर बनाना और अधिक से अधिक किताबें पढ़ना है। वह एक राष्ट्रीय पत्रिका में सहायक सौंदर्य संपादक हैं।
क्या आपके डेस्क पर घंटों लंबे पेपर्स पर काम करने से आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं और दर्द होता है? इन त्वरित योग चालों के साथ खींचने का प्रयास करें फिला और योग प्रशिक्षक क्रिस्टिन मैक्गी।
कमल की तैयारी:
अपनी डेस्क कुर्सी पर आराम से बैठें और अपनी गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें। अपने हाथों की हथेलियों को अंगूठे और पहली अंगुलियों को छूते हुए ऊपर रखें। पहले एक पैर को पार करने का अभ्यास करें और फिर दूसरे को, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में है। यह आपकी रीढ़ को पूरे दिन आपके डेस्क पर बैठने के तनाव से मुक्त करने में मदद करेगा।
माउंटेन पोज़:
सीधे बैठें, अपने हाथों को पकड़ें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। हथेलियों को अपने शरीर से दूर कर दें; अपनी बाहों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी हथेलियां छत की ओर न हों और खिंचाव न करें। इससे आपके सिर, गर्दन और कंधों में तनाव कम होगा।
सुई में धागा डालना:
अपनी कुर्सी पर बैठें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर से पार करें। दोनों पैरों को फ्लेक्स करें और उन्हें फर्श से उठाएं। अपने हाथों को अपने बाएं पैर के चारों ओर, अपने घुटने के नीचे पकड़कर "सुई को थ्रेड करें"। अपने दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। यह कदम आपके हिप रोटेटर, बाहरी जांघों को फैलाएगा और आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करेगा।
स्केल पोज:
यह वाला थोड़ा पेचीदा है। अपनी हथेलियों को अपनी कुर्सी की बाहों या सीट पर रखें और अपने पैरों को अपनी टखनों पर क्रॉस करें। साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें, और अपने आप को सीट से उठाएँ। अपने आप को पांच से आठ पूर्ण सांसों तक रोककर रखें। अपने आप को नीचे करें, अपने पैरों के क्रॉस को बदलें और दोहराएं। यह आपकी बाहों और निचले पेट को काम करता है। यदि आप पहली बार अपने आप को उठा नहीं सकते हैं तो आप दिनचर्या का परीक्षण करते हैं बस गतियों का अभ्यास करें।
रिस्टोरेटिव पोज:
जब आप दिनचर्या पूरी कर लें, तो अपने स्कूल के काम पर वापस जाने से पहले अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए कुछ मिनट दें। अपनी बाहों को क्रॉस करें और उन्हें अपने डेस्क पर रखें, फिर अपना सिर अपनी बाहों पर टिकाएं। यह आपके चेहरे की मांसपेशियों में तनाव को कम करने और थकान को रोकने में मदद करेगा। किसी भी अन्य व्यायाम दिनचर्या की तरह, पहले कुछ बार हाइड्रेट करना और अपने आप को आसान बनाना याद रखें।
क्या आपके पास अपने डॉर्म जैसी छोटी जगहों में कसरत करने के लिए कोई अन्य सुझाव है?
Xoxo
यवसुरा
